針對“30歲了，在市直機關上班壓力大，想跳出體制但又沒有勇氣，怎麼辦？”這一問題，下面我來回答一下，對於面臨這樣情況，具體應該怎麼做。

第一、放鬆心情，平復情緒。

那麼怎麼樣放鬆心情，平復情緒呢？可以做一點自己喜歡的事情，讓自己的大腦休息休息，聽聽音樂，跑跑步，溜溜彎，逛逛超市，運動運動出出汗，讓自己靜下來！

這個問題可以捫心自問一下，自己的壓力到底來源在哪裡？是工作中的壓力，還是生活的壓力。如果是工作中的，具體是工作繁多的壓力，還是人際交往的壓力，又或是對自己期望太高自己給自己的壓力；如果是生活中的壓力，是由於遇到不順心的事了，還是因為工資待遇問題。這些呢，都需要自己冷靜的分析一下，最終找出自己的壓力來源！

首先，自己已經30歲了，這個年齡無論在工作中還是生活中，應該都會面臨一些問題，一些挑戰，這個時候可以通過調整心態，直面問題所在，正面解決問題！這個年齡不建議沒有找到下家，而衝動的放棄一份穩定的工作。有時候自己不僅僅是自己，還是一個丈夫或者是一個妻子，有或者是父母雙雙健在的子女！因此，這個時候要鼓起勇氣，直面問題，解決問題！正所謂“它不向你走來，你變向它走去！”

你所謂的壓力，是工作環境給你的壓力，還是工作量帶來的重負？不管哪種情況，你應該清楚一個現實，在體制內，特別是在地市級以上機關單位，再忙再累其工作量相對於外面的企業、公司、廠礦整體都要小得多，你在機關單位工作都受不了，覺得壓力大，去外面怎麼辦？你就受得了？我敢打包票，以你現在的心理狀態，從體制內辭職百分之百會後悔。

就像齊秦在《外面的世界》裡歌詞唱的，外面的世界很精彩，外面的世界很無奈。從體制內出走到外面的世界，不是那麼好混的。在體制內，工資待遇不算高，至少旱澇保收有保障，不用擔心下崗失業，不用看老闆臉色低聲下氣，實在不想幹或者幹不了，大不了挨頓批，惹毛了領導將自己調崗，少乾點活影響暫時的提拔而已，工資照拿不誤。而在私企，別說不幹活，哪怕曠天工都可能被開除，你覺得會出走體制會有那麼安穩有底氣嗎？想想都知道結果。

在體制內，和你有同樣想法的大有人在，為什麼最後都敢辭職？原因不外乎兩個：一是不知道辭職後能幹什麼，有職業迷茫；二是習慣了體制的穩定和保障，怕出去了後悔，因此總是有猶豫，猶豫來猶豫去，三五年過去了，最後失去了挑戰的勇氣和信心，於是不得不留在體制內繼續混日子。這麼多年來，小公在體制內很少看到有誰辭職的，真正辭職的，一般都很果敢，反倒不會問來問去，猶豫不決。你做不到這點，勸你慎重考慮辭職。

體制內的壓力，再大也有限，你應該慶幸沒有在基層特別是鄉鎮一線工作，那才叫真正的忙累。

沒有勇氣說明不知道跳出來能幹了啥，會不會後悔等，那就熬著唄。如今這個時代，就沒有啥舒服的工作，無論體制內還是體制外，無論領導還是基層，都壓力山大。

自我調節，自己忙裡偷閒給自己找點樂子釋釋壓，別讓彈簧繃太緊了。

30歲，如果不想離開市直機關，職業生涯已經規劃，那就朝著你既定仕途咬咬牙扛著，好好表現；如果只求安逸混個退休，工作就細水長流，慢慢做，大不了被調個崗。

擠吧擠吧時間搞搞自媒體做做直播啥的，一不小心成網紅大咖，那你就財務自由了，看不上體制內了呢，加油！

機關現在確實不容易了，不過你心態擺好會好很多，出來外面未必就好而且壓力可能更大，特別是現在這種行情，其實百分之九十九的人竇是平凡人，如果那顆心實在不甘可以試試兼職，畢竟沒對比沒傷害

第一，要珍惜市直機關的工作機會。才30歲就進入了市直機關，應該說是非常幸運的，要倍加珍惜，因為在你這樣的年齡，還有很多體制內的人在鄉鎮，費了九牛二虎之力就為了調動到縣城的縣直部門，這樣的調動都非常難，更不用說到市直部門了。所以有這樣的工作機會必須要珍惜。

第二，工作壓力並沒有太大，主要是認識問題。你的工作壓力跟鄉鎮這些單位比起來可要小多了，他們直接面對一線，加班加點，背井離鄉。而你基本上週末可以保障，還是在市區生活，無論是工作環境還是生活環境，跟鄉鎮比起來好太多了，你想逃離的，正是別人費盡心思都追求不到的。

第三，即使跳出體制外，工作壓力同樣巨大。不要以為體制外就沒有壓力了，體制外的壓力遠遠比體制內大，人際關係的壓力，工作業績的壓力，生活成本的壓力，隨便哪一個方面都足以讓你焦頭爛額了。離開市級部門後，你會發現不僅壓力沒有減小，反而壓力還更大了。

綜上，建議不到最後關頭，還是繼續留在體制內比較穩當。

一、珍惜來之不易的公務員崗位

能夠考進公務員隊伍，在市直機關工作，應該是個人自身能力還是很優秀的。體制內的工作很有壓力，目前這是一個普遍現象，但是體制外的工作同樣壓力很大的。在體制內工作至少每個月不擔心自己工資卡上沒有錢，至少很穩定；如果到體制外沒有找到適合自己的行業，有可能下月馬上就沒有錢了，這才是更難過的日子。

我曾經一個熟悉的朋友，985高校畢業非常自信，辭去了現有國企體制內的工作，到北京發展。不到4個月就已經後悔了，最近外面的工作很不好找，而且要重新開始，最關鍵是每個月沒有固定的工資，打到工資卡上面，心裡總是很懸的。

1.對比的方式

看一下週邊的同事，甚至鄉鎮的同事，他們的工作量和工作壓力進行對比，你會發現，有些崗位不僅累，而且工作責任還是很大。

2.假設方式

如果辭去了體制內的工作，在體制外的工作一樣的有壓力。哪怕是自己做自媒體，自己創業壓力可能會更大，還要不斷的對自己每天的工作進行一次覆盤，因為自己創業，所有的生活來源都靠自己。這樣一想，現在所承受的壓力也就可以理解了。

3.分解工作的方式

從目前的工作進行分解一個一個逐步完成，同時對每一項來自壓力的工作，進行分析，不斷降低壓力源，想想這件事情的最壞結果會是怎樣的，想通想透，壓力就沒有那麼大了。以前我一樣，工作非常亡命。我的一位老領導經常跟我說，工作是幹不完的，要學會彈鋼琴，抓住主要矛盾，調節好自己。通過自身的經歷，這個話是很實在的。

根據你提的問題我來發表一下我的觀點。

30歲在市直機關上班聽上去是很體面的一份工作，是很多人擠破頭都想進去的地方，當代就業困難的問題越來越嚴重，每種工作都會有壓力，要學會自我排解，那個地方都會有他的體制，不要因為不瞭解外界環境做出後悔的事，你沒有勇氣也是因為沒有想清楚後面的路吧。

我哥哥也在市直機關上班，以前也總跟我這麼說。

說羨慕我自己有個小買賣，不用看別人臉色，自己說了算，自由。我自己開了一個小奶茶店。

今年，看到我一天都沒兩個客人不這麼說了。

尤其是，我媳婦從2月份就被單位裁員了。

現在，知道自己在體制內好了，人也不抱怨了。

在體制內也許是有壓力，但是，還能比沒工資，沒錢花的壓力更大嗎？

怎麼說呢？人要知足，才能幸福。