高強度間歇性訓練（HIIT)，是一種讓你在短時間內進行全力、快速、爆發式鍛鍊的一種訓練技術。這種技術讓你在短期內心率提高並且燃燒更多熱量。“一種高強度鍛鍊使得身體對氧氣的需求增加，並且製造缺氧狀態，導致你的身體在恢復期間需要更多氧氣。”

這種鍛鍊導致運動後過量耗氧。這也就是為什麼相對於普通有氧訓練和穩定狀態鍛鍊，高強度鍛鍊將會幫助你燃燒更多脂肪和卡路里。

加速代謝

將高強度與間歇性相結合可以導致運動後過量耗氧，這可以加速你的代謝速率。在做完一整套HIIT鍛鍊後你的代謝率可以在48小時內獲得提升。這表示即使你已經離開健身房，你依然在燃燒脂肪。

在健身的初級階段我還是比較推薦大家從最基本開始練起，雖然說HIIT訓練好，但是HIIT並不是適合所有人，雖然HIIT訓練便利，但是我們還是不要拋棄基本的有氧訓練和無氧訓練。適當的穿插一些HIIT訓練是可以幫助我們提升運動表現，增強心肺功能，提高身體新陳代謝能力的，但不要每天都做這樣的訓練。

相比長時間、低強度的運動來說，HIIT可以從很大程度上幫助我們降低胰島素的抵抗，起到抑制血糖的快速上升，但從這一點來看，HIIT是可以幫助我們起到抑制增肥的。如果你想讓自己的減脂效果更佳明顯，那麼你必須要配合其他的訓練去一起完成，可以做完HIIT訓練之後再去做一些有氧訓練。

HIIT高強度間歇式的方法可以應用在任何的運動中，以變換強度、控制心率的方法來達到減脂、提升心肺的效果。相比傳統的有氧運動來說，HIIT的減脂塑型效果更出色，在一定程度上避免肌肉的過度流失。

HIIT的應用方式很靈活，的確，有基礎的、基礎比較好的、和無基礎的來用這種方式運動都有不同的效果，體質越好、發揮的作用越大，相對來說，發展空間也越小。

初學者也可以嘗試變換強度，強度的高低都是有針對性的、相對而言的，你可以選擇你覺得高強度的動作或者速度。但是，不建議初學者選擇HIIT作為日常運動的主要方式。

既然是高強度有氧，就要有一定的心肺基礎來供應強度的突然提高，但是初學者很難達到也很難保持這樣的狀態;很多減肥的初學者初始體重都比較大，如果經常做一些高強度的動作會對關節造成較大的壓力;心理會有負擔，運動需要堅持才有效，如果在初始階段就選擇這樣的強度去運動，無論你是哪種目的都很難繼續保持;要考慮身體承受能力，沒有一定的體質，身體在高強度下會出現不適應的症狀。

所以，我的建議是，可以適度嘗試高強度間歇運動，選擇適合你的強度，比如:在徒手動作中可以選擇更寬鬆的準則，動作不用過於標準，次數也可以減少。但是日常的主要訓練方式以中低強度的有氧運動會更有效:

正是因為沒有基礎，所以普通的有氧就可以起到提升心肺耐力的作用;身體負擔小、比較容易堅持。循序漸進的作為體能的過渡，是比較適合初學者的方式。

高強度間歇訓練，高強度不適合沒有訓練經驗和基礎的人。反過來可以做低強度間歇訓練更友好。否則容易出現事故和打擊信心。

高強度間歇性訓練，簡稱HIIT，是最近幾年非常流行的一種減肥方法！是一種讓你在短時間內進行全力、快速、爆發式鍛鍊的一種訓練方法。

高強度鍛鍊讓你身體制造缺氧狀態，讓你在短期內心率提高並且燃燒更多熱量，和有氧相比，它的燃脂一般在訓練後，讓身體對氧氣的需求增加，進而燃燒脂肪。

以時間短，燃脂高，不佔場地的特點，非常受年輕人的喜愛，尤其是辦公室人群！

但是hiit這個訓練方法好雖好，但不適合所有人，它的難度係數是比較高的，對於沒有什麼運動基礎的人不建議一開始就嘗試hiit，做hiit的第一個條件是你要有一個較好的心肺能力，對於心肺要求比較高！

初做HIIT的同學，很多人是堅持不下去的，感覺上氣不接下氣，心肺都要“炸”了！，而且如果你跟不上hiit的訓練節奏，是根本不達不到那個減肥效果的，動作不到位，做的不好，達不到應有的耗氧量，還不如去跑步，畢竟跑步還是適合大多數人的。

而且hiit選擇的動作，基本上都是以力量訓練的動作為基礎選擇如：波比跳，俯臥撐，開合跳，徒手深蹲，深蹲跳等等。

hiit的動作你要先掌握，初進行hiit的時候，會出現延遲性肌肉痠痛或者受傷，都是有可能的！

此外如果你HIIT想有一個較好的減脂效果，配合力量訓練會更好，因為當你身體肌肉多了，你去做HITT會消耗更多的熱量，因為hiit嚴格意義上來說應該是屬於偏力量訓練，肌肉在運動的過程中會消耗脂肪，當作能量來源，所以如果想要HIIT效果達到最大話，力量訓練不可少！

HIIT 也不建議天天做，這種高強度運動，其中的跑跳，對於肌肉訓練以及關節的磨損，這些都是需要時間來恢復提升的，畢竟天天做疲勞性的積累，也會讓你身體有些吃不消。

建議是，一週3次，期間稍微穿插有氧，或者力量訓練比較好！

總體來說HIIT不適合沒有運動基礎的人，有個良好的心肺能力是基礎，另外體重過大，過於肥胖，老人，關節有傷的人也不適合。

選擇有氧打基礎，跑步機，單車，橢圓機這些都是很好的有氧運動，如果非要有一個標準的話，那你持續跑30分鐘，感覺不費力的話，再去嘗試hiit是比較好的！

HIIT（高強度間歇訓練）雖是最減脂的訓練方式，但初學者往往承受不了高強度的折磨，所以不建議初學者直接進行HIIT。

高強度間歇性訓練可以在短期內心率提高並且燃燒更多熱量。HIIT全程High-intensity Interval Training，這種鍛鍊導致運動後過量耗氧，加速身體代謝速率。做完一次HIIT鍛鍊後，身體代謝率可以在48小時內獲得提升。這表示即使你在休息，你依然在燃燒脂肪。

但對於久未運動的訓練者是不太適合的。因為他們的心肺耐力、肌肉力量、協調性等方面都是較差的。初學者應該先走路到跑步進行鍛鍊，提高身體基礎體能。當基礎體能提高後，再進行平板支撐、深蹲等力量訓練就可以提高肌肉力量。

當心肺功能和肌肉力量都達到了一個階段後，就可以進行一些難度較低的HIIT訓練，配合良好的飲食習慣（少油少鹽清淡自然），就可以快速減脂了！