這個醫學上有標準的，也就是我們常說的叫體重指數（BMI），什麼叫BMI呢?就是體重除以身高的平方。國外標準體重指數如果低於18以下為消瘦，18到25之間為正常，大於25以上叫超重，大於28以上就叫肥胖。從我們國內，對於亞洲人，尤其華人來說的話，可能我們國內的指南，相對來說，規定得更嚴格一點，一般來說23以下叫正常。23—25就算超重了，大於25以上就叫肥胖了。

一、標準體重的計算方法

男=50+（身高H-150）×0.75+（年齡-21）÷5

女=50+（H-150）×0.32+(年齡-21) ÷5

二、女子標準體形的計算方法

1、胸圍≈臀圍 胸圍=H×0.535 臀圍=H×0.565

2、腰圍＜胸圍或臀圍23cm 腰圍=H×0.356

3、大腿圍＜腰圍25cm

4、小腿圍＜腰圍40cm

三、男子體形計算方法

1、胸圍=臀圍 胸圍=H÷（1.60～1.65）

2、腰圍＜胸圍13～18cm3、大腿圍＜腰圍20～25cm

那麼你是不是標準身材呢？

--------------------------------------幫你變瘦-------------------------------------

實際上沒有什麼標準體重，只要達到大眾審美觀，自身健康達到最佳狀態，就是標準體重。因為每個人的身體狀況不一樣，所以沒有規定的標準身材

判斷是否需要減肥，身材是否標準，主要參考指標就是體脂百分比。體脂百分比是身體脂肪含量佔總體重的百分比。一般來說，成年人的體脂百分比正常範圍分別是男性15%～18%，女性20%～25%。男性體脂百分比大於25%，女性體脂百分比大於30%就屬於肥胖，需要減肥。

有些人雖然體重超過理想體重範圍，即超過標準體重（身高-105）的10%，但是體脂百分比在正常範圍內，這種人身體肌肉含量高，屬於肌肉型肥胖，不需要減肥。

而有些人雖然身形看著比較消瘦，但是體脂百分比達到了肥胖標準，屬於隱形肥胖，這種情況往往和缺乏足夠的鍛鍊，身體肌肉含量少有關係。隱形肥胖也會增加糖尿病、高血壓、冠心病等慢性病的發病風險。需要透過鍛鍊來增加肌肉含量，同時減少高脂肪、高熱量的食物的攝入。

如果體重超標，而體脂百分比也達到肥胖標準的人，就更需要減肥了。管住嘴、邁開腿，控制好飲食，每天運動30-60分鐘，為自己擁有一個好身材努力吧。

標準身材不能用體重秤上的數字來衡量，相信接觸過健身的朋友都知道，體脂和維度更能衡量身材的好壞。長期堅持瑜伽和健身，能降低你的體脂率，使全身線條更加勻稱緊緻，無論是體重偏重或者偏輕都不需要擔心，你都可以擁有屬於自己的標準身材。

1、側弓步

外在形體與內在精神息息相關，練習瑜伽時，透過調整呼吸，感受精神與身體的連線，重新找回內在平靜和外在力量。

體式要點：單腿彎曲摺疊，踮起腳尖支撐地面，另一腿向體側伸直，身體向上舒展，頭背臀一條直線，雙手在頭頂合十。

2、桌子式變體

體式要點：雙手分開與肩同寬，肘關節伸直，指尖方向朝向腿部，單腳踮地支撐，另一腿彎曲抬起置於膝部，腰腹核心收緊向上發力。

3、鶴禪式變體

核心的練習永遠不要忽視，它對你的身體穩定性和協調性的作用超出你的想象，同時也能培養正確的走姿和站姿，減少腿部水腫，有效瘦腿。

體式要點：跪姿起始，雙手在身體兩側支撐地面，核心收緊發力將腿部慢慢抬起，膝關節彎曲，大腿靠近軀幹。

4、踮尖式

增強身體平衡能力的同時，加強腿部力量，塑造臀型，短短30秒，你已經在向標準的優美身材靠近。

體式要點：單腳踮起腳尖支撐身體，膝蓋彎曲摺疊至小腿貼緊大腿，另一腿向正前方抬起平伸，繃直腳背。雙臂自然下垂置於膝關節處。

回報永遠屬於行動派的人，在看完一系列教程之後，付諸於行動才能達到最終的目標，從今天開始，按照以上指導，抓緊時間練起來吧。