少食多餐肯定是好的，但是也要有一定的節制，也不能說一天吃10頓飯吧？那就有點太過分了……每餐少食對於消化系統來說，減輕了胃腸的負擔，這也讓腸胃更好的工作。對於胃腸方面疾病，比如說胃潰瘍，胃下垂等胃部疾病少食也能緩解胃部疾病的不適感。

同時呢，每餐少食不會對腸胃產生負擔，也是養胃益胃的好方法，對於有胃部炎症

少食還有另一個好處就是營養吸收的更加充分。多餐，胃部經常有食物的刺激，也可以提高新陳代謝，保持新陳代謝的旺盛。

少食多餐也可以有效的幫助減肥，減少了食物的攝入增加進餐次數，也減少了人對食物餓的的渴望和飢餓感，又可以避免絕食減肥給胃部帶來的不良影響。

隨著肥胖人群的增多，進食過量的現象也是常常呈現在生活中，而這種少食多餐的飲食方式對身體具有一定的好處。

避免胃變更大。胃具有一定的收縮性，也就是說如果每次都吃到過飽，會使得胃的脹得越大，食物要是吸收的慢，在胃裡滯留的時間久，則會導致胃產生錯覺，覺得身體需要的營養食物容量自然就是這麼大，而少食多餐的方式，可以減少胃部發脹性太過大，避免肥胖，或者胃部過早老化等情況。

控制血糖。特別對於富含糖粉或碳水化合物的食物，少吃多餐的方式，可以延緩葡萄糖進入血液中的速度，有效控制血液中葡萄糖的濃度，不會容易引起餐後血糖高的症狀。

控制血壓。血壓增高與身體的膽固醇，血脂，血液的迴圈等等有著密切的關係。如果一下子攝入太多的食物，特別是富含脂肪類的食物，會導致血管內的脂肪聚集，膽固醇水平增加，時間久，還能使得血管狹窄，引發高血壓，要是少吃多餐，則讓身體可以更能完全消化這些脂肪，不容易造成血管狹窄。

食物更容易消化。食物的消化場所主要是在胃和小腸裡，而這兩個場所的也是具有一定的容量，要是食物扎堆聚集，為了保持消化道的暢通，它們不能對每種食物做的完全吸收，而是隨意挑一些容易吸收的，然後排出體外。長時間維持這種情況，影響胃和小腸消化吸收能力，當遇到比較難吸收的營養成分時，它們就會表現脹氣，消化不良等胃腸不適的症狀。

少吃多餐的飲食模式好處很多，每個人所體驗的獲得身體症狀改善不同，要是你還不是很清楚它的好處，可以嘗試一下這種的方式，你的身體會告訴你最真確的答案。

節食時有一種“增加用餐次數”的方法叫做少吃多餐，人們傾向於認為，如果吃得更多，就會由於卡路里過多而發胖，但是，透過小步進食，可以抑制食慾，防止飢餓，防止飢餓引起的壓力，這是值得做的。

這次，我將介紹增加用餐次數，進食時間和注意事項的效果。

許多人可能認為增加進餐量會使他們發胖。當然，如果只增加進餐次數，那麼進餐總量自然會增加，並且體重會增加。關鍵是“在不改變食物總量的情況下進行吃飯”。

抑制體內脂肪堆積

就像任何其他飲食一樣，增加進餐次數會影響激素胰島素的分泌。如果你空腹吃一頓飯，你的血糖水平將急劇上升。並且，當血糖水平急劇上升時，胰島素分泌會增加，體內脂肪會積聚。因此，透過縮短兩餐之間的間隔以防止飢餓和防止血糖水平的升高，抑制了體內脂肪的積聚。

維持肌肉質量

如果你減少飲食中的卡路里攝入量，體內的脂肪就會減少更多。但是與此同時，肌肉質量的損失也在發展。反彈發生的原因之一是，肌肉質量的下降會降低新陳代謝並使人體容易增重。因此，重要的是不要在節食時儘可能多地失去肌肉。

飢餓時，身體會分解肌肉，然後再產生脂肪以產生能量。透過劃分飲食結構，可以防止由於能量不足而引起的肌肉衰竭，並可以勤奮地攝取人體肌肉中的蛋白質。因此，可以維持肌肉質量。

首先，計算卡路里攝入量

在劃分飲食之前，請計算出每天應攝入的總卡路里的準則。一種簡單的方法是使用公式“瘦體重x 40”進行計算。例如，對於體重60千克，體脂百分比為20％的人，瘦體重為48千克x 40 = 1920大卡。一個好主意是根據卡路里的攝入量來劃分用餐次數。

另外，僅由於卡路里攝入量不超過卡路里，就不能說僅含有碳水化合物的飲食適合人體。請參考“ PFC平衡”（蛋白質，碳水化合物和脂肪的平衡）中的飲食成分，並且不要忘記吃無偏見的飲食。

PFC平衡是表示卡路里攝入中三種主要營養素“ P =蛋白質”，“ F =脂肪”和“ C =碳水化合物”所佔的比例。透過調整此PFC平衡，可以防止極端的營養偏差，並且可以在調整營養平衡的同時節食健康。三種主要營養素的目標量，它們是預防和改善與生活方式有關的疾病的指標，以下是“產生能量的營養素平衡”。・蛋白質：13〜20％・脂肪：20〜30％（飽和脂肪酸為7％以下）・碳水化合物：50〜65％但是，該值只是預防與生活習慣相關的疾病的指標。因此，有必要在節食時改變該值以達到適合節食的平衡。

如果你是第一次嘗試，請嘗試製作每天6頓飯的選單。如果你吃6頓飯，則大約每3個小時就吃一次。影象為“早餐，10：00，午餐，15：00，晚餐，睡前”。調整你的生活方式並分配時間，使你的飯菜均勻分佈是個好主意。當然，所有進餐的總卡路里不應超過先前計算的估計卡路里攝入量。

可以補充一些蛋白質零食

蛋白質是製造人體的典型零食。如果將其溶解並飲用，則可以立即服用，並可以補充豐富的蛋白質。堅果等其他甜食也不錯。

根據進餐時間調整進餐選單和數量

均衡飲食中的所有卡路里是很好的，但是在考慮時間和內容時，效率甚至更高。例如，在運動前飲食（如肌肉訓練）中應多吃，以防止運動時能量不足。或者，由於睡覺前不移動身體，因此只能攝取蛋白質而不攝取糖。數量和含量根據用餐時間而變化。