Biu.biu.biu...我是愛健身的大橙紙，飄過~

這個問題我想我能夠回答到你！作為一個資深業餘夜跑愛好者，我已經堅持兩年多了！

這是我近期的跑步成績！一開始我是在相城區繁花中心附近開始跑的，和你在一個城市呢，哈哈！剛開始我跑一公里需要七分鐘，累得上氣不接下氣！渾身要斷氣感覺，而且身體很差，跑了這麼久給我最直觀的感受就是，身體比以前好太多了！！而且現在我一口氣不休息可以跑八公里，平均配速五分四十秒左右！

堅持下去肯定對身體有幫助的，至少我已經兩年沒有感冒生病了，而且睡眠也很好哦！生命在於運動，“愛健身老樣子，不健身樣子老”，哈哈！

健身夜跑這麼久，我個人感覺我的提升有幾點！

一.自信上的提升

二.自律，越跑步越喜歡跑步，會上癮的，三天不然渾身難受，這種習慣也間接性的讓我做任何事情都不會拖泥帶水。

三.身體更健康

四.自戀，是的沒錯自戀！越健身越喜歡單身，不知道這是好還是不好哈哈

五.睡眠更好了，每天跑八公里回來差不多九點，再做一些放鬆動作，睡起覺來那叫一個香阿！真香阿，哈哈！

我也有夏天夜跑的習慣，因為在北京，冬天霧霾比較嚴重，所以只在夏天選擇戶外跑，我一般八九點鐘開始跑，晚飯不吃或少吃，如果吃晚飯就選擇五六點鐘的時間，不會影響夜跑。

跑的路上能碰到很多夜跑的人，有的都很熟悉，比較安全，看到那麼多人都在堅持，自己也容易堅持下去。

每個人出來跑的時間基本固定，跑完會出很多汗，舒服。堅持下去面板跟氣色都比較好。跑完兩個小時準備睡覺剛好。

琳蘭瑜伽觀點：

先說說跑步的好處：

一：緩解不良情緒，釋放壓力，愉悅身心。

二：減少感冒，改善體迴圈，改善氣血不足。

三：增加下肢肌肉力量圍度，主要是脛骨前後肌，腓腸肌，比目魚肌。

四：改善心肌力量，預防冠狀動脈硬化。

五：改善面板狀況，排汗能疏通毛孔。

我個人是不用跑的方式鍛鍊身體，非競技運動的目標標準測評順序：心肺功能作為運動質量測評的主要標準，其次為肌肉暴發力，耐受力，反應速度（肌肉的反應速度用於躲避意外和襲擊）韌帶柔刧性，關節的靈活性，關節退行性病變年齡，內臟積極程度，心理狀態，體型體態體重……不跑的原因如下：

一：下半身承擔著上身的體重，一天走路八千步以上，放鬆下肢肌群是必須的。

二：體重超標，核心肌群力量不強跑步只會增加膝關節負擔，靜脈曲張也是因為久站血管緊張導致。

三：C罩杯女性跑步容易容易下垂鬆弛，梨型身材女性跑步，臀部肌肉容易下垂，蘋果型身材女性跑步，內臟容易下垂。

四：睡眠質量不高，睡眠時間不足，工作壓力大，作息時間不規律人群，不適合用跑步的方式來鍛鍊身體，容易引發心肌疲勞猝死。

五：低壓高的中年人群不適合跑步，交感袖經興奮引起血管緊張素異常。

六：久坐不動的人群適合跑步，35歲以下，紅白肌肉比例黃金的運動體質，適合跑步。

不同年齡，不同目標，不同體型選擇不同的運動，每個人都需要一份屬於自己的運動處方！

選擇下班夜跑也許是無奈的選擇，動比不動好，跑步後的肌肉拉伸和舒緩必須做足，否則影響睡眠質量。

跑步可能是最容易實施的運動，跑步成了很多人運動首選，很多被遺忘的運動方式也許更適合上班族，辦公室裡的微運動，抗阻運動，全身六百多塊肌肉都能運動，還有最懶惰的平滑肌。

我說一下我的體會和感受，健身運動有很多形式，每個人可以選擇適合自己的一種方法。

比如跑步運動，不管是夜跑還是晨跑，對我們的身體都是有好處的。有氧運動對身體的型體美有很大的幫助，提高心肺功能，提高身體肌群力量和保持合理的體脂度有很好作用。

近年來夜跑的人越來越多，因為夜晚的時間比較多，可以很好的安排。跑完以後經過一夜的休息體力能夠得到很好的恢復。特別適合一些不能早起的人群。運動量要看自己的身體狀況，不能超負荷。貴在堅持，慢慢的增加運動量，這樣身體素質會越來越好。

每天晚上下班夜跑對身體好嗎？那是肯定對身體好的。鍛鍊身體還能減肥，增強體質放飛心情多好。

我在今年3月份基本上都是夜跑，為啥夜跑不晨跑?當時是剛為了減肥開始跑步，跑的慢還跑不動，早上還起不來，只能晚上跑步了。晚上也跑對於減肥人群是有優勢的，跑步吃完飯是跑不動的，只有空腹跑才能跑的舒服，吃完飯跑步時胃墜的厲害，很不舒服。空腹跑步有利於減肥，跑完步很累也不會想吃飯。只想早點休息。這樣既運動了又晚上控制飲食了，兩全其美減肥效果極好。

到4月份改為晨跑了，偶爾早上沒跑步晚上也會夜跑，改為晨跑是因為夜跑一個月，有時候晚上事多並不能很好的堅持，晨跑不耽誤晚上時間，晚上還可以坐一些別的運動增加減肥效果。就這樣堅持一段時間我已經成功瘦身，結婚時的西裝都可以穿了。

網上有一種說法，說晚上空氣中的汙染物在高空中，跑步呼吸緊湊吸收的汙染物會少，早晨是汙染物降低在低空，晨跑呼吸吸進的汙染物較多。我認為只要是跑步都是以鍛鍊身體為目的，其他的可以少關注不關注。可以找環境好的地方跑，相信每個城市都有這樣的地方。

只要你堅持跑步夜跑晨跑都很好，不必糾結晨跑夜跑，把身體鍛鍊好還能放鬆心情，何樂而不為。

夜跑對於釋放壓力、幫助睡眠都是有好處的。

夜跑最佳時間一般是晚上9點左右,不過可以根據自己的作息習慣調節。夜跑最好在晚餐結束一個小時後開始,通常是9時左右,或睡前兩小時。8-9點這段時間應該是飯後的消化過程,適當的運動可以幫助消化從而避免脂肪的堆積。但夜間要避免劇烈運動,過度勞累後身體需要較長時間才能恢復,很可能影響當晚的睡眠和次日的狀態。

晚上跑步幫助你降低晚上的血壓。而且下午和傍晚跑會讓你的跑姿更標準同時更容易練成肌肉。

科學研究證明，最好的跑步時間是下午晚些時候和晚上7-8點，不能太晚。如果你在訓練馬拉松等超長距離的跑步，那麼長距離跑最好的時間是下午晚些時候比如4-5點，或者傍晚之後7-8點。因為身體的各項機能都在最適合跑步的狀態，這個時候跑長跑會讓你跑的更長。早上跑步的最大的功效是提高一天的心情，特別是工作壓力大，有一定抑鬱症的朋友，早上跑也是最好的減肥為主的跑步時段。早上對訓練跑步速度的朋友來說，所有的速度訓練，最好早上做。