人到中年後各種“發福”的狀態容易顯現出來，中年男人的啤酒越來越明顯，中年女人腰上也自帶“泳圈”。其實看看自己不知不覺，已華年不再，也步入中年女人的行列，年輕時看多了的中年女人的臃腫體形也已經毫不遲疑地展現在我的身上，但我不想要這個宿命，還想擁有好的身材，還想讓時光走得再慢些。 人到中年發胖是一種正常的生理現象，人中年以後基礎代謝會慢慢下降，如果日常又不太注意飲食，管不住自己的嘴，經常吃一些精緻或油膩的食物，又邁不開自己的腿，達不到一定的運動量。身材就會越來越胖。 但如果能改變不良的飲食習慣，堅持運動，人到中年也可以保持好的身材。

一、 飲食習慣： 必須養成健康的飲食習慣，按時、按量進食，可以瞭解自己的體重後製定一個合理健康的體重，在日常生活的飲食中給自己設定一個標準。

二、運動習慣： 也很多人身材發胖並不是因為吃的多，而是他們動的太少，不管是在日常生活中還是工作中都要養成運動的習慣，因為花越多時間久坐，越容易增加心臟病和其他疾病。所以要養成運動的習慣。

三、行為習慣：為自己制定一個目標並做好記錄。保持記錄的習慣是對減肥和控制體重中的部分，記錄你的飲食情況和日常活動，可以讓我們堅持做好改進，進而保持好的身材。

趙素華 國家二級公共營養師/高階麵點師/大連市營養學會理事/衡膳營養學院首席講師/王興國營養特訓班第一期學員/

在中國，人到中年之後發福似乎是一種趨勢，中國成年人超重、肥胖的患病率加在一起已經超過了42%，這個數字在中年人中還要更大，中年人的體重問題已經遠遠超過“面子”問題，成為困擾中年人的一大難題！那，必須要減肥嗎？

答案是——必須！

首先，體重問題不單只是好不好看的問題，它更多的是反映你的健康狀況，體重是一個最直接最敏感的指標。隨著體重上升，患高血壓、高血脂、糖尿病的風險都快速升高，也就是說你患病的機率會大大增加。

然後，身為中年的我們上有老下有小，是家庭和單位的中流砥柱。當你的健康出現問題，單位遭受損失，家庭遭受重創。兒子同校的一個孩子本來家境很好，但隨著爸爸突發心臟病去世，一直在家的全職媽媽傻眼了，整個家庭垮了，孩子的幸福從何談起！

最後，我想說的是，拼搏多年，你的生活才剛剛開始，就這麼被健康打敗，你還甘心嗎？

另外，我不能接受很多人拒不減肥的理由：我就吃這麼一個愛好，不及時享樂還有什麼意思？如果你真的想做一個吃貨，認認真真的吃上很多年，那你更應該減肥，否則還沒等你吃遍美食可能就game over了！

答案：中年人更要減肥！

人到中年很多事情已成定局，事業、家庭、兒女，要操心的事情很多，但什麼也沒有自己的健康很重要！

都說45~55歲這十年是“身體找事兒”的十年，沒錯！人到中年，雖然心智更加成熟了、頭腦更加智慧了、人生經驗更加豐富了，但青春與活力卻也一去不復返了：

每年體檢都能發現新毛病，血脂高了、血糖高了、血壓也超標了，女性子宮肌瘤、卵巢囊腫很多發，男性前列腺增生、高尿酸血癥也不少見，再加上肺部結節、膽囊結石、頸動脈斑塊，總之身上揹著的【定時炸彈】越來越多，心理壓力也越來越大！而如何讓這些【健康炸彈】延後爆炸？如何讓血壓更加平穩，血糖不找麻煩，血脂越來越低？

其實這些都與您的體重有關，如果您體重正常的話，就是與您的體脂率有關！

每減少1公斤體重，收縮壓可降低4mmHg，通常每週減重0.5-1kg，在6個月-1年內減輕原體重5%-10%為宜；

飲食結構與血脂水平直接相關，高糖飲食是升高血漿甘油甘油三酯的利器，而高膽固醇飲食則會催發高膽固醇血癥血癥，後者會引發冠心病及動脈粥樣硬化；

過多的脂肪細胞會促發胰島素抵抗，久而久之使胰島細胞“過勞死”引發胰島素分泌缺乏，血糖控制能力下降，其最壞的方向就是——二型糖尿病；

而代謝異常【一拖三】的特點非常普遍，當“四高”（高血糖、血脂、血壓、尿酸）中的一個出現了，其他三個也離你不遠了：這意味著您的代謝能力出現了問題，身體無法有效清除或轉化多餘的糖分、脂肪、尿酸，而血管也越來越失去彈性！

所以，改善代謝、提高機體活力就是“一箭多雕”的方法，它可以提高機體代謝能力、改善胰島素抵抗、減輕體重、平穩血壓！

瑋瑋舉過很多次的例子，就是下圖中的這對父子，啤酒肚遺傳，但永不言棄的精神也會遺傳，父子相互勉勵、共同刷脂增肌，看看減肥後是不是更加精神了？健康指數自然也會隨之飆升！所以，減肥永遠都不晚，就看您舍不捨得把刷手機、躺沙發、看電視、嘮家常兒的時間省出來用於運動！

而開啟健康生活方式的時間自然是越早越好，收益越多，希望各位中年朋友們好好規劃每天的時間，好好控制自己的飲食，好好珍惜來之不易的健康！祝好！

最近網路流行一個形容中年人的詞“油膩”，這絕對是個貶義詞。但是沒辦法，中年人的生活壓力太大，應酬太多，很多人也還沒有開始重視自己的身體這一切都是生活壓力所迫。

而我對於中年人是否需要減肥，是持看自己的身體情況這樣一種態度。也就是說你的身體還可以，那無需減肥，如果身體已經出現預警，那你就乖乖減肥吧。減不減肥不重要，健康最重要！

判斷標準

1.是否患有代謝性疾病，例如肥胖、高血壓、糖尿病、血脂異常、痛風等；

2.腰圍是否超過標準，男性小於等於90釐米，女性大於等於80釐米

3. BMI=體重（公斤）除以身高（米）除以身高（米），BMI值是否在18.5-26之間。

結果說明

1.腰圍超出標準的人，患高血壓的風險增加3.5倍，患糖尿病的風險增加2.5倍。為了預防三高，可親的中年人該減肥了！

2.BMI大於26的人判定為肥胖，肥胖是高血壓、糖尿病、冠心病、血脂異常、睡眠中阻塞性呼吸暫停等疾病發生的危險因素。

3.代謝性疾病，如高血壓高血壓、糖尿病、血脂異常、痛風等，減重10%，可以得到很好的控制，甚至延遲併發症的出現。

所以，減肥不是目的，健康才是我們需要的。中年人是家裡的頂樑柱，兩個人承擔起一個小家族，所以你們注意健康才是家人的幸福。