都可以啊，只要是健康的方式去健身，適合自己的。

但是看看自己所處的環境吧，如果戶外汙染太嚴重，還是避一避的好。

只要心態好，在哪裡練都一樣，只是環境的好壞對自己的影響。

天氣轉涼，夏天街頭經常可見的跑步人士現在幾乎絕跡，這和季節的變換、溫度的降低有著非常緊密的關係。長江以南，真正寒冷的時期至多在當年的12月至來年的2月間，溫度能有0下5度已經非常罕見。至於到嶺南一帶，我曾在廣州遭遇過元旦著短袖在街頭買冷飲吃的高溫。可見若住於南方，運動受冬季氣溫變化影響並不算大。而北方的冬天，也曾見過電視裡的記者將一杯開水置於屋外，1分鐘不到結成冰的現場報道。可想而知，除非你是參加冰雪運動，普通運動健身還是待在室內為好。

前面已經說了，如果是在冬天的北方參加冰雪運動，那沒得選只能去戶外。當然，在南方也有人造的室內冰雪場，此當別論。如果你需要進行器械類力量訓練，當然得在室內進行，哪怕是夏季也是如此，健身房裡為你準備好了一切。如果是有氧類訓練，比如長跑、騎行，還是建議去戶外，特別是距離和運動量較大時，在健身房的跑步機或腳踏車上運動數小時，能把在人膩煩死。

再有，愛跑步的朋友可以自行體會一下跑步機上和馬路上跑步的不同，後者明顯會感覺很吃力一些。戶外跑或騎行時，可以嘗試更多的路線，富於變化的地形。如果我家附近有不錯的公園，或者又正好靠近某個山清水秀的景區，那對於戶外運動真是得天獨厚。變化的地形和美麗的景色，都有助於提升訓練的效果和樂趣。

不過可能是孤陋寡聞，我還沒見過露天的健身房（如果你知道哪裡有，請告訴我）。冬天做力量訓練前的健身，要特別注意熱身，特別是室內溫度較低或保溫不太好的房間。如果夏天的熱身是10分鐘，那麼冬天的熱身應延長到15甚至20分鐘。而且在訓練過程中，如果感覺身體溫度下降，應穿插加入訓練中熱身，以保持住體溫。

室外健身。適合長跑、騎行這樣比較方便簡單，對場地沒有什麼太高要求的有氧運動。美麗的風景、新鮮的空氣、變化的地形，更有利於提升健身的樂趣。

室內健身。需要器械的力量訓練，似乎沒得選，無論冬夏，都得在室內。另外，一些有氧運動的交叉訓練也需要使用健身房的裝置，以及碰到雨雪天氣，還是待在健身房裡比較好。

總而言之，天冷之後，在室內還是室外練，沒有絕對的標準，應根據自己的健身需求來決定：愛跑步、騎行這類有氧運動的，建議去室外；愛擼鐵的，待在健身房裡好好練，但要注意透過熱身保持好體溫。

戶外！鍛鍊本來就是挑戰自我，為了錘鍊自己的身體和精神！

越冷越應該選擇戶外！這是一種精神狀態！

但是需注意熱身和拉伸，保證自己不會受到超出一定量的傷害。

因為戶外鍛鍊已經在處於危險區域！想要自己Sunny，就去戶外挑戰自己羨慕的曾經沒有做到的運動吧！

天氣轉涼實際上是氣溫的下降，關係並不是很大。室內還是室外健身？其實要根據當時氣象狀況來判斷。

“天氣涼”這種概念其實包括的範圍很大，環境溫度的“涼”和我們人的體感“涼”是兩種不同的標準。所以，單從“涼”的概念去判斷，其結果千差萬別。

從圖中可看出，兩個季節在體感“涼”上的氣溫差異。在冬季8~13℃的涼（不舒適）實際上已經不大適合做力量訓練了。因為氣溫過低，會讓身體在訓練間隙的休息中很快冷卻；不利於訓練，容易受傷。熱身也需要更多的時間。

當然在其他的體感涼中，做任何運動和訓練所受到的影響，其區別是微乎其微的。這時候，就需要根據周圍氣象環境來進行判斷。假如，體感涼、天氣晴朗、微風，這種情況下適宜外出做各類運動和訓練。因為有風意味著空氣有流動，空氣質量相對較好。如果體感涼、戶外有霧、無風，這種情況就要特別注意了。儘量不要外出活動，真要運動和訓練的話，去健身房或是在家執行。

這是因為有一種天氣現象叫做逆溫層。按照正常的氣溫規律：海拔越低氣溫越高、海拔越高氣溫越低。但逆溫層是相反的，在發生逆溫現象的區域範圍內，海拔越低氣溫越低，海拔越高氣溫越高。冷空氣在下、暖空氣在上，像鍋蓋一樣把冷空氣罩住。這就會造成逆溫層所在區域的氣溫低且空氣無流動；大量的大氣汙染物都漂浮在人所能呼吸到的高度上，其外在的表現就是霧霾。

在這種氣象狀況下，無論是何種原因的外出都需要做好防護，外出運動和訓練只會讓身體越來越差。這時候的健身房就是個非常好的去處，當然在家鍛鍊也是不錯的。

綜上所述，所謂的“天氣涼”要看是體感涼還是環境溫度的涼；若是體感涼，那對於戶外運動和訓練的影響可說是微乎其微；若是環境溫度的涼，那還是乖乖去健身房好了。而且對外出健身運動影響更大的是天氣氣象；有風、晴朗的天氣適合外出訓練，無風、有霧的天氣，呆室內吧。

其實在哪裡運動都一樣，只要是運動起來總是對身體健康有益的。

如果是在戶外運動，漸涼的天氣可以鍛鍊自己身體的抗寒能力。有些冬天游泳的人，就是利用寒冷的天氣對抗身體的免疫力，從而增強身體的健康。

不過在戶外運動一定要記得熱身，及時的新增衣物。在戶外運動做完熱身後就要減少一些衣服，再正式的開始運動。運動完成後，要及時把厚衣服穿上去。否則身體在戶外一冷一熱是很容易著涼感冒的。

在室內運動處於一個恆溫的狀態下，能夠進行鍛鍊就會增進身體健康。不過在這樣的室內環境鍛鍊下突然到了寒冷的戶外，身體會有所吃不消的。當然最好的狀態是讓身體充分的處於自然環境中鍛鍊，才能夠順應自然。夏天暴露在酷暑之下，冬天暴露在嚴寒之下，這樣的鍛鍊環境才能造就強壯的身體。

所以，鍛鍊環境不要那麼單一，該寒冷的時候就在寒冷的環境當中，該炎熱的時候就在炎熱的環境中。要讓身體能夠適應不同的環境氣候。