我覺得心理暗示是很重要的，另外我來給你講講我是如何改掉自己睡前拖拖拉拉的壞習慣：

一、充分了解晚睡覺對對身體的傷害。名家講壇曲黎明講的黃帝內經影片你下載聽聽就能知道子時（23點到1點）不睡覺對身體的巨大傷害，也許年輕看不出來，但是老了就會疾病纏身。身體健康才能心理健康，她介紹的養生方式簡單易行對你身體也會有好處。

二、用手機設定很多鬧鐘，睡前1到2小時就開始提醒你洗漱整理，將心理暗示變成手機明示，更直觀有效。把我的鬧鐘給你參考：9：00鬧鐘 關掉電腦、 9：30鬧鐘 開始洗漱、10：00鬧鐘 開始泡腳半小時（能促進睡眠，不會失眠） 可能很搞笑，但是對於自制力不強的我它們真的很重要，別人都笑我，鬧鐘不是用來提醒起床而是提醒睡覺。

三、白天干完該乾的事，這樣晚上就不會產生一種我一定要在睡前乾點什麼，才不至於荒廢今天的想法。

最簡單的方法就是放下手機，關掉電腦。

為什麼以前的人七點左右就睡覺了？因為白天在地裡勞動了一天，第二天依舊需要早起去地裡勞動，又沒有沒有手機電腦，沒有娛樂活動，沒有豐富的夜生活，自然就會早早睡覺，睡眠充足才能繼續第二天的勞動。

現在的人們呢，大多不需要做很重的體力活，身體內的精力消耗不完，有方便的手機電腦，有豐富的夜生活可以去消耗掉多餘的精力。久而久之就行成了生活習慣。

現在開始，放下手機，定時睡覺，睡不著的話可以放一些舒緩的音樂幫助睡眠，第二天早起出去晨跑煅練。保持21後就行成習慣了，身體就完全適應生物鐘了。晚上到睡覺的點後身體就會提示你該睡覺了，第二天不用鬧鐘也會準時醒。

前幾天肯定不太容易入睡，畢竟是要改變那麼長時間的身體習慣。堅持就是勝利，21天后形成習慣就好了

睡前拖延大部分是因為心裡有事。適當放下心中的事情！可以理順但不要糾結。可以睡前做些簡單的身體運動。聽聽音樂就安心睡覺。

試問一下，當下有幾個人敢說自己沒有睡前拖延症？就算第二天要上課、要工作，需要很早起床，卻還是不會早睡，就好像所有的東西都在誘惑和召喚自己一樣，一到晚上就失控。

此外，每天我們會從各種渠道瞭解到熬夜的壞處，熬夜導致猝死的例子也不在少數，實際都是現實給我們敲響的警鐘。所以我們會和自己說“不能再熬夜了，要早點休息”，但說起來容易做起來就難了。

首先，熬夜於現代人而言，已經成了一種常態，成了一種習慣，我們知道養成和堅持一個好習慣很難，但壞習慣恰恰相反，極易養成，而且很難改正過來，需要我們一點點鞭策自己，花很長的時間和精力去改變。

另外，為什麼很多人睡前要玩，導致晚睡？實際也是因為白天工作太忙，在辛苦，所以想在晚上釋放一下自我。但怎麼放鬆就至關重要了。

在這裡，我有自己的一些小方法，你可以試一下。第一，提高自我約束的能力，可以給自己立一些規矩，比如幾點後手機關機，上床睡覺，可以用便籤貼在醒目的地方提醒自己，手機定鬧鐘，設定定時關機等，強制性的將自己與電子產品隔離，營造一個良好的睡覺環境。第二，可以在一天的工作結束以後，選擇除了玩手機、打遊戲之外其他的放鬆方式，比如去運動運動，或者看看書，哪怕是和朋友、家人聊聊天，不是也挺好嗎？

除了自我約束，如果你自律性差的話，可以找人監督，或者說互相監督，讓別人來管理自己，然後可以透過遊戲的方式，激發自己的興趣，讓自己能夠很好地堅持下去。

總而言之，我們都清楚熬夜有百害而無一利不是嗎？那就為了健康、為了美貌、為了更高效率、高品質的生活，努力地糾正自己的這個惡習吧，免得為此付出代價，而追悔莫及，你說是不是呢？

睡前拖延症其實很多人都會有這個問題，可以分為3種情況。

第一種是單純地想玩手機或電腦。這種情況有一個直接的辦法，就是關機。但是大部分在玩的時候，就像題主的情況一樣，總想著再玩一會，最後就一發不可收拾。可以在心裡暗示自己：該睡覺了，明天還有重要的事情要做。也可以設定時間自動關機，當出現關機提示的時候，就眼睛一閉狠下心來不要管它，等關機了，就可以安心睡覺了。

第二種是心理負擔太大。總是想東想西，其實就是心理壓力太大了，導致睡不著，因此藉以玩手機或電腦來轉移注意力，說白了就是逃避。這時最好的辦法是，想一想應對方法，如果想不明白，就暗示自己：明天要處理棘手的問題要早睡。然後放下電子裝置，可以聽一聽音樂，舒緩一下心情。強制自己不要再想太多。

第三種就是白天活動量太少了。這個活動量可以是指腦力的，也可以是指身體方面的。如果是身體方面的，那好辦，可以建議你適當運動，早上晨跑，或是晚上夜跑，都行。只要睡前感覺疲勞，連玩的心思都不會有，自然就睡著了。

首先睡覺前喜歡拖延的人平時試過中也是一樣，這是個人的性格和習慣造成的。要克服需要很大的毅力才行，可以參考《21天習慣養成定律》

設定鬧錶吧，到點自動關機。關機就不要在開機了，一般大晚上也沒什麼事情，可以試試。或者，找個好朋友，讓她/他提示你，或者家人監督。輸了給對方紅包。慢慢來

謝謝邀請，我來回答這個問題，我本來睡覺就有拖延症，每天晚上點贊回覆，近一個多小時，再看看其它，又回答一下，悟空問答，這差不多快11點多了，特別是回答問題發出去，上了首頁，臨睡前看到後，就激動了，睡不著了，真失眠了。自己說服自己快睡，但管不住自己那顆心啊。所以晚上就有拖延症了。和樓上的一樣，都是手機惹的禍。怎樣克服睡前拖延症？本人覺得，手機定時關機提示，強迫自己休息睡覺，話都是這麼說，大道理誰都懂，但好多人就是做不到，克服睡前拖延症，今晚從我做起，盡最大努力，克服拖延症，早睡早起。

每個人都迷戀手機，克服睡前拖延症，誰又能做的徹底呢？

你這情況完全是沒意識到早睡的意義和重要性，常說：不見棺材不掉淚，你可以去看看那些熬夜對身體的影響，看看後你就會知道對身體的影響了。

很大程度上是因為個人的自律能力差，一個人自律能力差，一般不會有什麼成就。你得意識到一點，不改變自己，沒人能幫得了你。

所以呢，從今天開始，提前半小時上床，在床上試試冥想，堅持一段時間後你就會發現自己還是知道自己身體的感覺的。一個人不瞭解自己的身體時，最可怕，總覺得自己還年輕，沒什麼大不了的，但是，如果你可以穿梭到未來，當你看到因為熬夜導致什麼後果你就會馬上去改變自己了。