教練自身需要天天練功！對於體式不能靠想象，靠理解！需要你自身驗證！看到很多瑜伽教練自己橫叉樹杈都下不去，然後給人指導練，說的自己認為可明白了，實際上坑的是學員！尤其瑜伽的核心體式，教練需要每天都拿出時間練習才能理解，才能去輔助別人！

適當的距離

我們在糾正體式的時候，要保持合適的距離，不能太過親近，也不能太有距離影響糾正的手法。

找到穩定

我們在糾正調整的過程中，首先要找到我們自己身體的穩定和根基，同時要保持自己身體和情緒的穩定，然後再觀察和調整。

呼吸的調整和配合

不管是在調整伸展還是力量體式的時候，都要給予適當的呼吸引導和輔助。

手法適中

這裡的手法主要是指推送、推拉、按壓等瑜伽的輔助手法。在糾正過程中以舒適為準，不可過度或過力，點到為止。

注重能量的方向

在我們糾正的過程中，可能一個體式有很多不同的方向都可以去調整，這個時候我們找到側重點和準確的能量方向。

觀察的重要性

除了觀察體式，還要觀察學員的情緒，糾正過程中包括眼神、語氣都可以是鼓勵的方式。

瑜伽老師想有效的糾正會員的錯誤體式應保持一個前提：確定會員安全。

這裡根據經驗推薦三種不同方式

1.語言糾正：

口令簡潔清晰，方向明確，儘量一步到位不拖沓。且儘量說方便會員理解的口令詞，比如：膝蓋不能超過腳尖、提髕骨、收腹、展肩、左側髖部下沉、大臂內旋等等

（這種糾正方式適用於有一定習練基礎的會員，對專業術語有相應瞭解，對身體有比較好的自我把控能力，有一定的練習專注力）

2.肢體示範和指導：

不直接觸碰會員身體，用手指點合適的位置、距離、用力方向，透過自身示範讓會員自我意識改調整的地方並自發調整。

（適用初學會員，或者基礎較少的會員，身體平衡控制力較弱，對口令不容易清晰理解，這時直接碰觸會員容易分散其身體專注力，身體容易東倒西歪，直接動作示範對於他們來說所見即所得，會反應更快些）

3.肢體接觸的輔助手法：

應儘量符合順位原則：按照骨骼順位，肌肉走向去幫助會員擺正身體。不能用蠻力，不能讓會員有過於強烈的拉伸疼痛，動作配合呼吸，呼氣的時候讓體式加深。有時還可以藉助輔助工具

（適用於有一定基礎且身體素質較好的會員，更注重細節點的調整，幫助體式更精進。所以調整過程需要會員一定的體力去保持現有狀態。更適合私教課）

瑜伽習練中，輔助工具的運用，無論對習練者還是教練，都能讓練習和教授效果事半功倍。

正確的運用輔助工具，能讓你嘗試無法完成的體式，能讓你更深入的體會簡單體式，能讓你在放鬆休息中得到鍛鍊，能讓你更清晰的感知身體各處的狀態，能讓你更安全的練習，也能讓你迎接更多挑戰。

六種常用輔助工具，瑜伽彈力帶（單帶與雙帶） 瑜伽球（小球） 瑜伽伸展帶 瑜伽磚 瑜伽枕 瑜伽輪。

瑜伽老師可以幫助你糾正輔助瑜伽體式，除了在家裡可以練習之外，你在家可以更好的練習。也能幫助你儘快的矯正自己的錯誤。

弓式

首先我們先把身體開啟，動作很輕鬆主要是先放鬆一下，以防止在接下來的過程中遇到難度體式，完成的困難或者是直接把韌帶拉傷，認真完成這個動作，肢體先緩慢的運動起來，適應接下來的動作。

練習注意事項：

▪️膝蓋以及腹部位置緊貼於地面位置，小腿彎曲並且向後用力。

▪️上半身不與地面接觸，手臂直接伸直向後抓住腳踝骨位置。

▪️整個身子向前後兩側用力，這樣能夠讓身體更加穩定。

英雄坐式

即使是很簡單的動作，大家也要擺正學習態度，很有可能因為細節問題，影響自己練習瑜伽的過程跟效果，這個體式只需要坐著就可以完成，簡單的坐姿卻藏著很多技巧，正確的坐姿才能有效的鍛鍊到身體各個部位。

練習注意事項：

▪️臀部坐在地面上，兩條腿膝蓋彎曲，小腿向外側開啟。

▪️整個腿貼在地面上，上半身處於挺直的狀態，兩條腿呈m型。

▪️大腿儘量向內側用力，手臂自然的搭在兩條腿上即可。

鶴禪式

這個動作就比較有難度了，很適合經常練習瑜伽的人換換口味，經常練習新鮮的體式，也能夠更好的保持住你對瑜伽的新鮮感，控制好平衡是這個動作最重要的部分，不然很容易頭部朝下，造成受傷情況。

練習注意事項：

▪️手臂支撐地面，手肘微微彎曲，注意手肘的距離不要超過肩膀。

▪️背部向空中弓起來，儘量讓兩腿含在胸部中間的位置。

▪️腿部中間不要有太大的空隙，可以支撐在腋下，穩定身體平衡。

斜板式

手臂的練習決定了一個人的力量，很多人為了完美身材都會加上手臂練習，手臂力量大才能承受更多的高難度體式，除了手臂的肌肉力量還需要大家身體有好的相互配合能力，這幾點做到了，就可以輕鬆擁有好身材。

練習注意事項：

▪️手臂伸直支撐身體重量，頸部與背部保持平行的狀態。

▪️腰部向空中用力，與地面有大約一個手臂的距離，肌肉處於緊繃狀態。

▪️兩條腿緊緊的並在一起，注意膝蓋不要彎曲，腳趾頭直接支撐地面。

直立抓腳趾平衡

越是輕鬆的狀態下，越是能好的完成體式，肌肉僵持的情況下，即使你的身體足夠柔軟，在面對這類體式的時候，依然是無法達成目的的，所以大家要控制好自己的狀態，需要放鬆的時候一定別緊繃。

練習注意事項：

▪️整個身體平躺在瑜伽墊子上面，然後一條腿向空中用力。

▪️注意兩個屁股都要緊貼在地面上，手臂放在胯部位置提醒自己。

▪️另一個手臂直接抓住一側的腳踝骨位置，然後向中間用力即可。

今天的動作絕對是經典中的新穎動作，如果你已經被之前的動作洗腦了，不如就此學習一下新穎的動作，這樣也是在對自己負責，除了拉伸體式還有力量型，糾錯的體式乾貨，你值得學習。大家千萬別忘記這一點，這就是為什麼很多人會選擇瑜伽。