懷孕後，隨著嬰兒長的越來越大，母體中有一些必要的營養元素慢慢會跟不太上，特別是鈣質。適時補充有利於胎兒的發育。孕期補鈣，一般是從4個月開始比較好。

1.如果是白天吃鈣的話，將鈣粉放在餐桌上與佐料並列，一日三餐，“鈣與飯”同吃，這樣可以減少“漏吃”。

2.人體的血鈣水平在夜間很低，補鈣吸收率更高，所以,晚上臨睡前是理想的補鈣時間。不要空腹服用鈣片。最好是晚飯後休息半小時服用，因為充分的食糜可干擾草酸，促進鈣的吸收。孕婦補鈣不能與以下幾種東西同時服用，會影響鈣質吸收：1.補鐵藥品2.多種維生素片3.茶4.牛奶最好能夠錯開時間，吃完鈣片或者鈣粉半小時後再吃其它東西。另外還要多出去戶外走走，曬曬太陽，能夠增強鈣質吸收.祝各位準媽媽們補鈣愉快，寶寶健康！

補鈣是我們經常聽到的一個詞，上至老年人，下至小孩子，都需要補鈣，孕婦也不例外。胎兒骨骼形成所需要的鈣完全來源於母體，故而準媽媽消耗的鈣量要遠遠大於普通人，光靠飲食中的鈣是不夠的，還需要輔助鈣片進行補鈣。那麼孕婦鈣片什麼時候吃吸收最好呢?

孕婦鈣片什麼時候吃吸收最好

孕婦補鈣從第四個月開始

要了解懷孕幾個月開始補鈣好，先要了解孕婦對鈣質的需求規律，懷孕初期，孕婦鈣的需求量與正常人大致相同，因此不需要特別補鈣。而懷孕4個月以後，孕婦每天鈣的需求量逐漸增長為1000—1200毫克。這時，我們每天飲食中所含的鈣量，已經滿足不了寶寶的生長需要，因此其餘所需的鈣，就要從含鈣食物或優質鈣劑中攝取了。

懷孕幾個月開始補鈣好，從以上分析可知：孕婦補鈣，並不是越早越好，也不是越多越好。正常情況下，孕婦補鈣從懷孕第四個月開始就可以。

當然，如果孕婦在懷孕的時候，也許不是在第4個月出現了明顯的缺鈣症狀如：小腿抽筋、牙齒鬆動、妊娠期高血壓綜合徵、關節、骨盆疼痛等，若孕婦出現以上症狀之一，說明孕婦已經缺鈣了，也需要及時補鈣。

懷孕期間究竟應該怎麼補鈣?

一、最佳補鈣時間是臨睡前

多數人吃鈣片總是按照鈣片說明書上的指示“飯後服用”。陳沁說，飯後補鈣並不理想。說明書上所謂的“飯後服用”是為了避免鈣片對胃黏膜的刺激。飯後服用鈣片，鈣質跟油類結合形成皂鈣，會導致便秘;跟菜類結合形成草酸鈣，容易形成結石，都不利於鈣質的吸收。

那麼應該什麼時候吃鈣片呢?陳沁介紹，最佳補鈣時間是在臨睡前。血鈣水平一般在白天較高，夜間較低。夜間特別是半夜和凌晨，低血鈣水平可刺激甲狀旁腺腺素分泌，使骨鈣分解加快，產生脫鈣，引發低鈣血癥，嚴重者會使人體抽搐。

臨睡前補鈣可以為夜間的鈣調節提供鈣源，阻斷體內動用骨鈣。並且鈣與植物神經的穩定有關，具有鎮靜作用，有助於睡眠。

二、不該光喝湯喝奶補鈣

很多孕婦都不知道補鈣應該吃多少量。人類營養學上明確規定，孕早期每天需補鈣800毫克，孕中期1000-1200毫克，而孕晚期則需要1200-1500毫克，最大量2000毫克。每天的飯菜只能提供不到400毫克的鈣質，一杯250ml牛奶含鈣約300毫克。有孕婦問能否每天喝兩杯牛奶，“還是一杯牛奶最好，奶有大量的乳糖，喝兩杯奶(500毫升)，總熱量攝入270千卡，超過孕婦所需的每天增加200千卡，孕婦會發胖，而且所需鈣質仍然不夠。”

一般人認為骨頭湯最補鈣，故而光喝湯不吃肉。其實，喝湯補鈣遠遠不夠!“骨鈣質基本不溶於湯水，1公斤的骨頭煲3-4個小時，1公斤的骨頭湯裡只含有20-50毫克的鈣，光喝湯遠遠不能補充鈣質。”這意味著單純靠飯菜、湯、奶遠遠不足認補充鈣的需求，臨床發現骨軟化、骨量流失非常普遍，70%-80%的媽媽有或輕或重缺鈣的表現(睡眠易醒、肌肉抽搐等)，透過科學補鈣這些症狀消失。