跑步健身是一種最簡便的有氧運動，是鍛鍊心肺功能的最好方式。剛開始跑步的人，都關注配速，多年跑步的人或資深跑者則注重心率。業餘跑步愛好者都應戴上配心率帶的專業跑步心率手錶，它保證時刻精準監測心率。光電手錶在運動時因出汗、接觸不好多種因素交叉影響，心率顯示不準。

運動員的靜息心率到最大心率一般是50～200以上，普通人則是70左右～180，保持較低心率跑步有利心臟健康，持續高心率運動對心臟則是損害。平常的5-8公里跑步，心率應該在155左右，超過160就要慢下來了。經過長時間的較低心率訓練，才能跑得遠，跑得快。馬拉松運動員靜息心率只有45左右，用160以下心率可以跑42公里，衝刺除外。

配心率帶的專業運動手錶對剛開始跑步的、年齡大一些的人尤其重要。在參加賽事時、在夏天天熱時，一定要注意心率，心率超過160時一定要慢下來！跑步是為了健康，不是拼命。

配心率帶的專業運動手錶平時戴在手上，也可以時刻看到自己的心率狀態，檢驗自己通過多長日子的跑步鍛鍊，靜息心率有了降低。靜息心率比以前低一些了，恭喜你！說明跑步鍛鍊有效果了，心臟功能比以前強大了！當然，還可以在有準備的情況下衝刺一下自己的最大心率，看看自己的心臟有多強大！不過，衝刺最大心率不可太頻繁。

從精準的角度講，心率帶好。

從使用方便的角度講，光電心率手錶已經很好了。

如果不是專業的運動員，對跑步成績的提高已經精確到秒，那麼對普通跑者而言，目前的光電手錶足夠了。

心率帶的好處是精準，但是佩戴確實挺難受的。很多專業運動員也都開始從心率帶轉向光電手錶，這是時代技術進步使然。實際上，很多光電手錶的能力已經不輸於心率帶了，誤差很小。

還有一點非常重要，那都是心理感受，如果每次跑步之前都要考慮如何帶上心率帶（佩戴心率帶要調整鬆緊，還要用水沾溼），那個繁瑣過程就會讓你出門的動力大打折扣，所以我推薦你買個帶心率功能的GPS手錶就好了。

跑步肯定是用心率帶好。

大多數人加入跑步大軍一開始都是使用各種手機APP，像悅跑圈啦，咕咚啦，KEEP啦，咪咕啦等等。可是時間一長就會發現APP有時候會抽風，經常出現數據不準的情況，而且跑步帶著手機也不方便。

於是，有一部分人配置了運動手錶，運動手錶使用起來極其方便，還不用帶著手機。跑步前定位，然後開跑。途中有心率監測，有心率報警，有實時配速，有距離顯示等等。跑完後自動上傳手機APP，距離，路線，用時，平均配速，分段配速，步頻，步幅，海拔，心率分析，訓練效果等，本次跑步的資料一應俱全。

然而，對於進行心率跑訓練的跑友來說，運動手錶就有些靠不住了。

運動手錶採用的是光電技術。它的原理是以光束來照射手腕，透過光電二極體所偵測到的光體積的變化資料，從而計算出心跳速率。

而心率帶是穿戴式心率監測裝置，它的工作原理是用它兩側的電極片來捕捉心臟跳動時產生的微小電壓的變化，並將其傳送到運動手錶上，轉換成心率的資料。心率帶是最精準的穿戴式心率監測裝置，基本上是沒有誤差的。

我在剛開始心率跑的時候，就是用的運動手錶來監測心率。然而，經常會出現漂移的現象，有時候跑著跑著心率顯示突然飈高，而當時身體感覺根本沒有心跳加速。

再有就是如果錶帶戴鬆了，或是遇到汗水了，跑場附近有電磁裝置也會影響到資料的準確性。

心率跑要求的就是始終在目標心率這個點位上跑，要求是相當嚴格的。突然出現的意外情況直接就打亂了節奏，從而對訓練造成特別大的負面效果，讓人特別的沮喪。

後來戴了心率帶，一開始戴著不習慣，但是時間一長就感覺不到它的存在了。心率帶測得的心率資料相當準確，根本不會出現心率漂移和突然升降的情況，使得我能把心率始終控制在在目標心率點位上，每一次訓練都能收到很大的效果。

因此，根據我的真實體驗得出的結論就是:跑步測心率肯定是用心率帶好，它的精準度高。

作為一個裝備黨和技術控，我來告訴你哪種最適合一般城市跑步人群的。從心率手錶第1代開始，我幾乎帶過所有品牌的心率帶手錶和光電手錶。因為我平時大多跑一些越野跑和超長馬拉松，所以時間呢會很長，基本都在24小時以上，所以就對錶的待機時間長短有很高的要求，那這樣呢，心率帶的手錶就會更符合這樣的要求，一它待機時間長，二資料比較精準，因為在傳輸上沒有太多的延遲。而光電手錶我主要在城市中使用攜帶方便，不需要用心率帶那樣的束縛，但是缺點呢，會由於技術原因大概比心率帶手錶差值在5~10%之間，表的品牌不同，差值也不太一樣。市面上主流的光電檢測晶片大都來自邁歐，佳明的光電是自己研發的，但是效能比邁歐的差那麼一點點，鬆拓也有光電手錶，但是他真的做的挺一般的。因為表的定位不同，所以他的主攻方向也不太一樣，我建議你買佳明的光電手錶，因為佳明主做的是跑步資料分析，不僅軟體資料比較豐富，而且也利於以後的跑步技術分析。，鬆拓主要是戶外和，探險。在心率這一方面光電不建議買。如果想要心率帶的話可以考慮頌拓。還有就是現在新興的華為，小米，一些以時尚便捷生活為主的光電手錶，用過華為的光電，資料跟主流的廠商有一定的差距，但是不足以造成太大的困惑，因為都是普通的跑者，對資料要求沒有那麼高，但是在比賽或者是超長使用的情況下，那就不太合適了，城市使用問題不大，就看你要求高低了。不建議你買心率手環，因為他們真的不好使。也不要想著先買一個普通的光電手錶湊合先用著，儘量一步到位，因為以後再升級的話，還是需要付出很大的成本的，因為隨著你跑步的技術提升要求越來越多，你發現一個普通的光電手錶並不足以滿足的要求，因為心率只作為一個數據中的引數，還有其他的引數可以給你更多的分析指導，