大機率是生活太平淡了吧。日復一日的照章過日子確實會讓人倦怠，提不起勁。

雖然人生實苦，幸福如流星，但自己的日子想要過的有滋味，還是要花點心思去調節。比如閒下來的時候聽一首喜歡的歌，輕輕跟著哼兩句。比如走路的時候抬頭看看天空，聞一聞路邊剛開的小花。比如跟很久不聯絡的好友打個電話。或者特意去嘗試沒吃過的菜品。其實樂趣隨時都在，只是需要一雙發現的眼睛。

最後祝你快樂！

那啥...我們這些吃瓜群眾沒有隔空診斷的超能力。如果你懷疑自己有抑鬱症，建議找專業的機構去做個檢查。不然看著一些人在這裡「肯定」你的情況，只會讓你杯弓蛇影，甚至可能從抑鬱情緒發展成真.抑鬱症。

您這樣的情況，可能存在以下幾種原因：

季節性的抑鬱情緒待在室內的時間過長壓力過大下面是詳細分析：季節性的抑鬱情緒

隨著秋季的到來，有些人產生一種季節性的抑鬱感，也就是所謂的「秋季抑鬱」。

那麼，什麼是秋季抑鬱呢？

“秋季抑鬱”是季節性抑鬱發作的一種。季節性抑鬱又稱季節性情感障礙,由南美洲的一名精神科醫生在1984年首先提出,該病症以每年秋冬季節抑鬱症狀反覆發作為主要表現,同時伴有睡眠增多、食慾增強及體重增加等非典型抑鬱症狀,季節性抑鬱發作多於春夏季緩解。

秋季抑鬱有典型的抑鬱症的表現，即：情緒低落，悲觀，疲憊感，自我貶低等。有些極端的還會自我傷害或者產生自殺的想法。

那什麼樣的人會有「秋季抑鬱」？文章《情緒也會“換季”,警惕“秋季抑鬱” 》裡提到了這些人群可能有此傾向：

性格敏感多疑,性格內向、不善於傾訴者。工怍壓力大的“上班族”。更年期女性,孕產婦或老年人,部分學齡期兒童。剛經歷了負面生活事件沒得到及時心理疏解的人群。常年在室內工作並且體質較弱及平日極少參加體育鍛煉的腦力勞動者,尤其是平時對寒冷比較敏感的人。

您可以對比一下，看看自己是否屬於以上的情況。如果是，我的建議如下：

1、出門多曬些太陽

2、多運動（比如你可以去散個步，跑步，爬山，騎腳踏車等）

3、讓作息規律起來

4、飲食上進行調節，多吃蔬菜和水果。

待在室內的時間過長

這個我有經驗。之前因為非常壓抑和自卑，我選擇在家裡呆了一年左右。結果我變得戾氣十足，總是喜歡抱怨或是尖酸刻薄的說話；過於敏感，對別人的一些話會產生不太好的聯想；攻擊性強，主要體現在語言上；非常壓抑，且時長覺得自己是一個 loser。

這種情況在我返回學校後有所好轉。我變得比較平和了（只是大部分時候很沉默）。我有了要做的事情和目標，所以沒什麼時間去想其他的事了。總之就是，讓自己忙起來，每天過的非常充實，就可以緩解這種較為壓抑而痛苦的情緒。

壓力過大

雖說第一點提到了這個，但我覺得還是需要放在這裡作為一個重要原因。因為壓力如果不好好疏導，真的會對人的心理狀態和生活狀態有著非常不良的影響。

一、畫畫：我比較喜歡《秘密花園》這種手繪塗色書。我壓力大的時候回在上面塗色以轉移壓抑情緒。因為我有點苛求完美，所以塗色的時候會完全把注意力放在類似什麼「把顏色搭配好」，「這個顏色用在這裡比較好」以及「這裡該不該塗色」等方面。於是很快就把壓抑的事情拋到九霄雲外了（至少在塗色的時候）。

二、閱讀：多讀書。讀的越多，可能發現自己的狹隘與渺小，這樣才會越為謙卑，並能夠更好的認清自我。

三、烘焙：我喜歡做杯子蛋糕，而做這個的時候需要一定的耐心。所以對我來說是一個不錯的方法。我尤其喜歡看到烤箱裡的蛋糕逐漸膨脹的狀態，因為覺得挺高興的。

這個只是抑鬱症的前期的前期，不要過於擔心，每個人都是心裡情緒的高潮與低谷，要學會自己想辦法走出來就好了，你現在只是心情不好、焦慮積累、情緒易怒而已，不要看得那麼嚴重；真正的抑鬱症是需要他人的帶領才能走出來，到了這個情況要尋找專業的心裡諮詢和藥物治療了。

你現在需要的是平心靜氣，找到焦慮的問題根源，想辦法去解決，只有解決了你在回頭看自己，你會發現以前是多麼的小事情。

控制自己的情緒，人很大的問題就是，情緒控制自己，要學會自己去控制情緒，學會淡定，慢慢來，先試著控制易怒的情緒，你可以想發脾氣的時候強迫自己先閉嘴20秒，慢慢的就會好了。

1，判斷是否得抑鬱症，不是看短期內是否壓抑，有時候是否生氣。必須經專科醫院檢查才能確診。

2，普通人可以從以下幾方面自檢自查：

（1）睡覺質量。這是判斷抑鬱症的最重要指標。是否有長時間的睡眠問題，失眠，早醒，白天精神狀態較差，晚上睡不著興奮想東想西無法控制，早上一點動靜或者自然早醒後明明很困很累但卻無法再入睡。

（2）性格性情。生活中經常優柔寡斷，做選擇各種糾結，做了決定經常後悔。變得不自信，或者看問題開始偏執。遇到和別人的衝突或矛盾總是找別人的問題和客觀原因，越來越少反思自己有什麼問題並積極改進。

（3）事件背景。生活中發生過重大的事情，比如被劈腿，家人意外過世或出現意外重大變故，落榜被辭打擊，遭遇婚外情，工作不順利不順心，身體出現重大疾病等等。

（4）興趣興致。慢慢失去生活的興趣，開始覺得幹什麼沒意思，即使是以前喜歡的人和事。

（5）心情。開始不喜歡下雨天和下雪天，陰雨天氣讓你的心情很糟，尤其是雨雪後的泥濘，不堪忍受。

（6）身體。格外注意身體的變化，尤其是身體有點哪裡不舒服，總是誇大自己的病情，想東想西。

3，以上幾條，有兩條及以上的，己經是抑鬱狀態了，三條以上的，儘快去醫院檢查確診。

感受到抑鬱，至少有三種狀態，偶爾的抑鬱情緒，持續的抑鬱狀態，較重的抑鬱症。

如果確診中度以上抑鬱症，必須儘快吃藥。同時需要找到癥結，家人配合治療。

如果不是或較輕，需要心理諮詢和自我康復訓練。

如果是偶爾抑鬱情緒，加強運動，可找朋友聊天或多讀書自悟，旅行等緩解。