一、及時補充水分但應少喝飲料。果汁、可樂、雪碧、汽水等飲料中,含有較多的糖精和電解質,喝多了會對胃腸道產生不良刺激,影響消化和食慾。因此,夏季應多喝白開水或淡鹽（糖）開水。

二、口渴後不宜狂飲。勞動和運動大量出汗後,不宜大量飲用白水,應適當補充些淡鹽（糖）水,因為大量出汗後使人體內鹽分丟失過多,約佔汗液的0．5％左右,不及時補充鹽分,則使體內水、鹽比例嚴重失調,導致代謝紊亂。

三、太陽短波輻射最強烈的時間是10時-15時左右,應儘量避開這段時間外出,非出去不可,應在面板上塗些防曬護膚品,夏季衣著以淺色為好。

四、不宜過量飲酒。人體在夏季受氣溫影響極易積蘊溼熱,而溼熱過盛又是誘發皮膚髮生瘡癰腫毒的病因,若大量飲白酒,更會助熱生溼,無異於火上澆油。

五、飲食不宜過於清淡。夏天人的活動時間長,出汗多,消耗大,應適當多吃雞、鴨、瘦肉、魚類、蛋類等營養食品,以滿足人體的代謝需要。

六、午睡時間不宜過長。午睡時間過長,中樞神經會加深抑制,腦內血流量相對減少會減慢代謝過程,導致醒來後周身不舒服而更加睏倦。

七、忌受熱後“快速冷卻”。炎夏,人們外出或勞動歸來,喜歡不是開足電扇,就是立即去洗冷水澡,這樣會使全身毛孔快速閉合,體內熱量反而難以散發,還會因腦部血管迅速收縮而引起大腦供血不足,使人頭暈目眩。

八、空調室內外溫差不宜太大。使用空調室內外溫差不超過5度為宜,即使天氣再熱,空調室內溫度也不宜到24度以下。

九、不宜佩戴金屬首飾。金屬裝飾品中的某些金屬沾上汗水,佩戴時,所接觸到的面板可能會出現微紅或瘙癢等症狀,容易引發接觸性皮炎 。

中暑的症狀

先兆中暑：

在高溫的環境下出現頭痛、眼花、耳鳴、頭暈、口渴、心悸、體溫正常或略升高。

輕度中暑：

面色潮紅，胸悶，有面色蒼白，噁心、嘔吐、大汗、四肢無力、頭昏眼花、胸悶、噁心、注意力不集中、面板溼冷、血壓下降等呼吸迴圈衰竭的早期症狀。

重度中暑：

也稱熱衰竭，表現為面板涼；過度出汗；噁心、嘔吐；瞳孔擴大，大量出汗、面板溼冷、體溫升高到38℃以上、血壓下降、脈搏加快；腹部或肢體痙攣；常伴有昏厥，昏迷，高熱甚至意識喪失。

02

中暑後措施

自身中暑：

如果你感到頭暈、噁心、心慌等相應症狀，那麼很可能就是已經中暑了。此時，應立即停下手頭的事情，找到一個陰涼的地方坐下休息；同時，要及時補充水分，但不要大口猛喝，應小口慢飲，以防加重心臟負擔；解開領口口子、領帶、皮帶、等一些配飾，保持身體周圍通風；塗抹或飲用解暑藥物；在經過了一段時間休息後，如果症狀不減反增，應及時求助並撥打電話就醫。

他人中暑：

一旦周圍有人發生中暑症狀，應當立即將病人移到陰涼的地方，並保持周圍通風；解開衣釦，用各種方法幫助身體散熱；幫助服用解暑藥物；按壓人中、虎口等穴位幫助恢復意識，如果症狀沒有減輕，應立即撥打救助電話。

03

中暑的預防

充足的睡眠：

合理安排休息時間，保證足夠的睡眠以保持充沛的體能，並達到防暑目的。

科學合理的飲食：

吃大量的蔬菜、水果及適量的動物蛋白質和脂肪，補充體能消耗。切忌節食。

要保證食物新鮮清潔：

夏天食物特別容易變質，所以最好即買即燒即吃。這樣才能更好地保護好孩子的腸胃道。

做好防曬措施：

室外活動要避免Sunny直射頭部，避免面板直接吸收輻射熱，帶好帽子、衣著寬鬆。

合理飲水：

每日飲水3升至6升，以含氯化鈉0.3%－0.5%為宜。飯前飯後以及大運動量前後避免大量飲水。

04

清熱涼茶

公司職工醫院配備了涼茶（處方由老中醫開具配置）主要成分如下:

菊花：疏風清熱，清肝明目，解毒消炎，可消暑，養肝，祛風。

金銀花：消腫解毒，發散風熱，解毒止痢，抗菌消炎。

胖大海：清熱潤肺，清腸通便，咽喉腫痛。

梔子：瀉火除煩，清熱利溼，清肝明目，消腫止痛。

淡竹葉：清熱除煩，利尿。

薄荷：發汗解熱，疏肝理氣，利咽止痛，止癢。

05

消暑藥品

仁丹：清暑開竅，用於傷暑引起的噁心胸悶，頭暈，暈車暈船。

藿香正氣水，膠囊，滴丸：解表化溼，理氣和中，噁心嘔吐，夏傷暑溼所致的感冒，症見頭暈，胸悶，脘腹脹痛，胃腸感冒。

板藍根顆粒：清熱解毒，涼血利咽，用於肺胃熱盛所致的咽喉腫痛，咽乾，急性扁桃體炎。

風油精：清涼，止痛，祛風止癢，用於蚊蟲叮咬，感冒引起的頭痛，暈車不適。

複方氯化鈉注射液：適合各種原因所致的失水。

夏天防暑首先要做到這幾點：

1、安排好自己的作息時間，不要讓身體超負荷運轉。

2、多喝白開水，白開水是“百藥之王”。喝白開水應選擇沸騰後自然冷卻的新鮮涼開水，白開水具有特異的生物活性，容易透過細胞膜進入細胞內，很快被吸收利用。

3、不要幹高強度作業，致使身體水分過多流失。

防中暑

中暑為夏季常見的急性熱病，中暑的因素很複雜，不僅和氣溫有關，還與溼度、風速、勞動強度、高溫環境、曝曬時間、體制強弱、營養狀況及水鹽供給等情況有關，但其中主要因素還是氣溫，當外界氣溫超過35℃時，就有中暑的可能。

中暑先兆表現有頭痛、頭暈、口渴、多汗、四肢無力、噁心、頭昏眼花、四肢發麻、動作不協調、注意力不集中，然後體溫有的正常或略有升高。並伴有面色潮紅，大量出汗，面板比較灼熱，或者出現一些比較嚴重的就是四肢溼冷、面色蒼白、血壓下降、脈搏增快這些迴圈系統表現。預防中暑可用下面方法：

1、 多的喝水，不要等到口喝了再喝；

2、 多注意休息，睡眠要足夠，不可太勞累；

4、 可熬些清熱解毒解暑粥和湯食用，如綠豆粥、冬瓜湯等；

5、 夏季經常在室外勞作的可以常備防暑藥品，如風油精、驅風油；

6、 衣物可以選擇透氣性好的布料，如棉、麻類的；

7、 小孩和老人儘量少外出活動。