一、是針對生理狀況、身體體質、施以藥物，調節機體內部的平衡、達到保持健康的效果；

二、是良好健康的心態，遠離爭強好勝及性格偏執、從心理上自己控制平衡，達到防止疾病、保持體質，使各項能力處於正常狀態；

三、是根據自己的體質狀況和疾病狀況，適當地選擇參加體育鍛煉、體育療法，達到調節身心，改善生理功能，保持和增強機體功能的效果。

隨著年齡的增長，身體機能逐漸下降，冠心病、高血壓、糖尿病等慢性病的發病率逐漸升高，因此中老年人每年要定期體檢，檢查血脂、血壓、血糖、肝腎功能、心電圖等，做到有問題早發現，早治療。

注意合理飲食。避免飲食過量，暴飲暴食。飲食種類要多樣化，多吃新鮮蔬菜及水果，主食要粗細搭配。進餐的時候細嚼慢嚥，限制高糖、高脂肪、高熱量、高鹽的食物的攝入，防止引起血脂、血糖、血壓升高。

養成每天運動的好習慣，如太極拳、健身操、快步走、騎腳踏車等，每天至少運動30分鐘。此外，還要增加每天的身體活動量，如做家務，走路或騎車上下班等。避免長時間久坐，連續坐著不要超過2小時。

豐富自己的業餘生活，多培養興趣愛好，多結交朋友，有和諧的人際關係，保持豁達的心態，積極樂觀面對生活。

隨著年齡的增長，會帶來許許多多的無奈。譬如人體器官功能的衰退，身體機能的減弱，進食量的減少，消化吸收能力的減弱等等，這些都會影響到中老年人的身體素質和生活質量。那麼，怎麼做才可以保障中老年人的身體健康呢？

答案是我們的老生常談了：飲食和運動的平衡。

其實出現這種情況並不難理解，積極運動是身體健康的保證，適時適量的運動，活動活動筋骨，能夠促進機體器官正常發揮功能，強身健體。而加強運動，血液的活力雖被調動起來了，可血容量並未增加，這個時候，容易得缺血性的疾病。

血容量的增加需要用營養來補充，不過老人還有一個特點，飯量減少了，胃腸的消化吸收功能也減弱了，因此對飲食的要求也就高了，老人飯建議要食軟的、爛的、易消化的、營養價值高的，飲食配備要均衡、合理、豐富。

“我的生活我做主”！這是中老年人生活的主基調，是中老年人健康生活的正確軌道！

工作了半輩子、辛苦了半輩子、付出了半輩子，剩下的半輩子，確實應該認真想想怎樣更幸福、更快樂、更健康的生活！

一、身體健康

隨著時間的推移，生活的滄桑蹉跎著我們的身體，歲月不斷在我們的身上留下打磨的痕跡，這些都需要我們正確的面對。鍛鍊身體、延緩病痛，努力給自己多一些時間享受美好生活，愜意著、快樂著、幸福著。現在介紹幾個鍛鍊身體的小方法，中老年人根據自身情況做出選擇：

1、隨時鍛鍊

有人往往覺得家務忙而沒有時間鍛鍊,其實只要妥善安排,並且學會在日常工作生活中隨時抓住時間鍛鍊身體,寓鍛鍊健身於日常生活之中,鍛鍊時間還是有的。如早晨醒來後及晚上入睡前,躺在床上可做些肌肉練習及讓各部位肌肉輪流收縮放鬆；伸伸腰、擴擴胸等。只要有決心及細心安排,完全能寓鍛鍊於日常生活中。

2、推薦的運動方式：步行、慢跑、打拳、健身操、武術、瑜伽、廣場舞、游泳、騎車醫療保健操及自已喜愛的球類（檯球、門球和Golf球等）等活動，可根據個人的興趣、愛好及身體情況加以選擇。

3、俗話說：”三分醫，七分養，十分防。“可見養生的重要性。中老年人隨著年齡的增長，身體各方面的機能就會變差，為此，更應該注重運動養生了，為了未來的美好生活，能安享晚年都運動起來吧。

二、精神健康

隨著物質生活極大的豐富，生活水平的不斷提高，人的生命也不斷延長，對精神層面的快樂反而越發渴求。

沒做過的事情嘗試著做做；

沒走過的地方試著去走走；

沒過過的生活試著去過過。

精神的健康和愉悅會讓我們感受到不一樣快樂生活！

隨著年齡的增長，會帶來許許多多的無奈。譬如人體器官功能的衰退，身體機能的減弱，進食量的減少，消化吸收能力的減弱等等，這些都會影響到中老年人的身體素質和生活質量。那麼，怎麼做才可以保障中老年人的身體健康呢？

給老年人的建議：

生命在於運動，老年人的生活有別於年輕人的忙碌，顯得悠閒，隨意和舒適。但如果過於貪戀這份舒適，而變得慵懶，成天呆在家裡，不是睡覺，就是看電視，只會加速身體和精神的衰老。每天都出去走動走動，散散步，反而更利於健康長壽。

天氣晴朗的日子，在太陽下坐坐，曬曬太陽，讓暖暖的Sunny驅散冬日的寒冷，帶來健康，也趕走陰鬱的心情，帶來一份好心情。和鄰居，友人聊聊天，說著說著，煩惱就悄悄溜走了。說著說著，內心就安詳了，心情就高興了。長壽就不期而至。

長壽與堅持不斷的勞動有著緊密的聯絡。母親是一個終生勞作不休的人，和她一起散步，常常自愧不如，從早到晚，母親幾乎不用坐下來休息，長期的勞作練就了她硬朗的身子骨。七十多歲了，任堅持自己穿衣梳頭，掃地洗碗。

老年人的飲食，她們都更喜歡清淡素食，她們不喜歡大魚大肉，不貪戀肉食，取而代之的是簡簡單單的家常便飯，而且總是吃幾分飽。我想，她們的長壽也與這些飲食習慣有關吧。

和睦的家庭對老人至關重要。人的一生，總會經歷這樣那樣的傷痛，老了就會有這樣那樣的病痛與不如意。如果家庭和睦，她們內心就會少一份掙扎，多一份平和，有一份平和的心態，離長壽就更近了一步。

很榮幸回答這個問題，總體來說老年人思維要不斷改變進步，同時還要跟得上時代變化步伐，科學的體能鍛鍊，熟悉的生活環境，迴圈往復的飲食習慣都需要改變。下面介紹幾個方法建議：

第一環境的重要性，我的老家在東北到了冬季天氣寒冷乾燥，老人有風溼老寒腿，心血管疾病，脾胃消化失調這些老年病是需要經常外出活動的，由於北方氣候原因好多人都蝸居在家裡對健康及其不利。如果是身體經濟條件允許不如把家搬到南方一些風景美麗氣候宜人城市是非常不錯的選擇。

第二飲食要多樣性，老人飲食換來換去就是那幾樣飯菜千篇一律吃飽就好。不講究營養搭配，自身哪方面的營養素缺失嚴重不清楚，五臟六腑的哪個器官工作不良需要吃什麼來補充需要詳細的瞭解。如肝臟有問題應偏吃清火解毒蔬菜水果，腎臟不好多吃黑色食物如黑豆 黑米之類等等。根據自身需要合理搭配食材吃出營養健康，你自己不會做手機裡面下個西瓜影片，手把手教你做菜多方便。