坐月子對於中國女性來講確實是一件“”人生大事”，往往也是非常煎熬的，不同的地域有不同的風俗，但是不論如何，都要講究科學坐月子，否則才是真的會落下“月子病”。 冬季最鮮明的特點是天氣寒冷，這給坐月子帶來不少的麻煩與不便。但是在冬天坐月子也有其相應的注意事項： 保持舒適、乾淨的生活環境 產婦和新生兒常住的室內應多通風，保持空氣的清新。

在中國，南方和北方坐月子的環境差異較大，最主要的差別當屬室內外的溫差。在北方，冬季氣溫經常在零度以下，但室內大多有暖氣或火爐，因此室內外溫差較大，直接通風容易導致產婦和新生兒受涼，可選兩間房屋交替駐留。在南方，室內溫度往往較低，甚至可能低於室外溫度，因此要在產婦的房間適當增溫，保持在20-25度之間是較為理想的。產婦在產褥期汗液排出加多增多，褥汗浸溼的衣服要及時更換。在室內，新生兒的襁褓不宜穿戴過緊，否則容易造成新生兒紅斑甚至面板膿皰瘡和嚴重感染。

堅持母乳餵養和健康的生活方式 在條件允許的情況下，儘可能進行全母乳餵養，不僅有助於新生兒的健康，更有助於母親身材的恢復。 產婦要儘早開奶，一般是產後或術後1小時內就開始母乳餵養，在月子期間按需哺乳，孩子餓了就喂；儘早下床活動，順產後休息2-4小時、剖宮產術後第二天尿管拔除之後，產婦都可以在家人的攙扶下行走一段時間，每次10分鐘左右，每天三至四次，以有利於促進腸蠕動、排氣、防止腹腔臟器粘連；即使在床上也要注意翻身、勤活動下肢防止血栓和褥瘡。隨著自身一般狀態的好轉，運動時間應逐漸增加。待側切傷口或剖宮產切口完全癒合後可以進行體操、慢跑等鍛鍊，有效燃燒體內多餘脂肪。 保持均衡的營養和合理的膳食 在月子期間一定不能偏食，否則乳汁中可能缺乏某些營養成分，對於嬰兒發育不利。肉、蛋、奶、湯、菜和水果都要攝食，對於冬季放在室外、或從冰箱中取出的較冷的食品可以適當加熱。原則上只要不是生的、冷的、過硬的食物都可以吃。切忌每天以雞鴨魚蛋肉為主的“大補”，否則很容易患肥胖症。 正確的飲食是產婦健康體質和身材恢復的必要條件。

選擇適當的運動方式 如果您是正常的陰道分娩，可以在產後2、3天就開始鍛鍊；如果是剖宮產或者複雜的陰道分娩（陰道撕裂、器械助產），諮詢醫生開始鍛鍊的時間。鍛鍊的方式以骨盆傾斜練習和Kegel練習為宜。 冬季天氣寒冷，且霧霾天氣較多，不適合戶外運動，您可以在家中進行運動。

冬天坐月子，最重要的就是保暖，北方有暖氣的地方還好，房間很暖和，產婦和孩子轉移到另一間房子，可以適當開窗通風，時間不能太長，就趕緊關上窗戶。南方沒暖氣的地方，有點可憐，只能把電暖器拿出來插著，電費是一筆不小的開銷。電褥子也可以用，人別躺在上面，等熱了，電拔掉再躺上去，或者空調，但吹多了也不好，最好的就是電暖器，可以烤衣服，也不算貴，某寶就有賣。

至於減肥，少喝嘌呤高的湯，吃裡面的食材，多喝牛奶，有母乳堅持母乳餵養，自己帶孩子，瘦的挺快的

坐月子期間主要是做好保暖工作，千萬不要讓自己受涼。

1、保持室內空氣流通

做月子時,要保證適宜的房間溫度和溼度,室內溫度控制在25℃左右,室內溼度在55% ~ 65%。這樣的溫度和溼度對於產婦和小寶Bora說是最佳的。除此以外,也要保持室內空氣清新,每天可以適當開窗通風,但開窗通風時要避免室內對流風,不要讓風直接吹到產婦和寶寶身上。

2、衣著厚度要適中,講究衛生

在冬天，新媽媽外出,可以適當矇頭,但也不需要包得過嚴,穿著要以保暖為主。新媽媽的衣服要勤換、勤洗、勤曬。因為新媽媽新陳代謝旺盛。產褥期出汗多,乳汁常常溢位沾染衣服,加上惡露不斷派出,經常弄髒內褲,容易引起細菌繁殖,引發感染。所以建議產婦的衣物要多注意衛生清潔。

3.在冬天，新媽媽也要注意面板的清潔衛生。

但要注意的是,順產的媽媽要在產後24小時才可以擦浴,產後1周可以開始淋雨。剖宮產的媽媽要等傷口恢復後才可以淋浴。切忌,無論是順產還是剖宮產的媽媽都不可以坐浴或者盆浴,這樣會增加子宮感染的機會。而且每次洗澡的時間控制在10分鐘左右,水溫在

36度左右為宜。洗澡後要立刻擦乾頭髮和身體,穿好衣服,防止受涼。

坐完月子後也不要立刻開始減肥，因為經過一個月的休養並不能使身體完全恢復到產前的狀況，因此還需要繼續恢復體力。

大約在產後6周開始，可以根據自身的情況來酌情考慮減肥計劃。在身體完全恢復且不需要進行母乳餵養的前提下，此階段開始可以透過適當運動和適當控制食量的方式減輕體重。不過，產後減肥的最好方式其實是母乳餵養，因為母乳餵養會消耗一定熱量，可以說是最健康而且還有利於母子的減肥方式。

我是17年12月生的娃，1月的坐月子，剛好大下雪天。個人體驗，坐月子期間一定要注意保暖和個人衛生。

我坐月子期間，開始空調每天開著，後來是換成取暖器再用。家裡應當備一個室內溫度計，保證房間的溫度控制在26度左右，室內溼度在百分之60左右，這個溫溼度相對於我跟寶寶是非常適宜的。同時，每天中午的時候，開門開窗通風半小時，換新鮮空氣。在通風的時候，我跟寶寶就去其他房間待著，避免產婦跟寶寶吹到涼風。

坐月子期間避免外出，以免吹風。月子服跟月子帽要戴好，尤其是月子服，餵奶的時候也要注意防風。因為剛生完寶寶新陳代謝旺盛，出汗多，容易溢乳，所以內衣內褲要勤換勤洗，可以選擇用油汀烤衣服，我當時買的是一次性內褲，方便，穿著也挺舒適，防溢乳墊一兩個小時換一次。我是順產，從第二週開始洗澡，淋浴，幾分鐘淋浴，水溫在36度。

大概10天后，我開始下床運動，在房間裡走路，伸腿，彎腰等小幅度運動。三週後，下廚給自己煮碗鯽魚湯是沒問題的。但是不碰冷水，熱水也要少碰。

飲食方面也需要注意些，我是純母乳餵養，剛生完第一週沒有喝湯，以瘦肉雞蛋米飯為主，補充蛋白質營養。第二週開始喝湯，米酒紅糖雞蛋➕鯽魚絲瓜湯➕米飯，鯽魚，絲瓜，米酒都是下奶的食物，第三週豬蹄木瓜湯，米飯，各種蔬菜。我是母乳餵養，月子期間胖了8斤，，出了月子過後立馬瘦下來。現在我家寶寶1歲，我的體重跟生之前一樣96斤。因為生孩子，肚子上鬆弛的肉確實沒有那麼快恢復，這需要後期堅持運動

產後恢復要根據自己的身體情況來，也要找到產後身材變化的原因，像基礎體質恢復、骨盆修復之類等可以找專業的產後恢復機構來幫助你噠