家庭成員應儘量減輕乳母的家務負擔，改善乳母的營養攝入，提供良好的生活環境與家庭氛圍，以保證母乳餵養的成；講究餵奶方法，注意科學餵奶：

(1)早期吮吸：嬰兒吮吸能刺激催乳素的產生，從而提高乳汁分泌量。

嬰兒首次哺乳時間越早越好，國外有些專家甚至強調，在出生1小時內即可給孩子餵哺。而且初乳營養最豐富，免疫物質含量很高。因此，從有利於母嬰雙方出發，首次哺乳時間放在產後立刻哺餵為宜。

(2)增加哺乳次數：即增加吮吸次數，可以刺激乳汁分泌。

母乳餵養應當不定時地按需哺乳，新生兒期餵奶次數可以多些。不管白天夜晚，都應隨時哺餵，母親感到乳房漲時也應給嬰兒餵奶。頻繁吸吮乳頭，可刺激母親產生更多的乳汁，對保證母乳餵養的成功十分重要。每次餵奶，要讓嬰兒吸空一側乳房後再吸另一側，每側乳房吸5～10分鐘，也可時間更長些。下一次餵奶時應先喂上次後餵奶的一側乳房，以便兩則乳房交替排空。

乳母要加強營養，避免疲勞，穩定情緒。在哺乳期間，母體攝入的能量低於5000千焦耳/日，則乳汁分泌量將會大大降低。給母乳補充營養，可使乳汁成分發生變化，質量提高。因此，乳母應當多吃營養豐富而且容易消化的食物，並多喝湯水，特別是豆漿，可促進乳汁分泌。

乳母必須有充分的睡眠和休息，如果疲勞過度，可降低乳汁的分泌量。此外，乳腺分泌乳汁的多少，與乳母的精神狀態有密切關係。如過度緊張、憂慮、悲傷、憤怒或驚恐，都會影響催乳素的分泌，而使乳汁減少。因此，在哺乳期間，務必保持心情愉快、平靜，這樣才能保證乳汁的正常分泌。

如何提高產後的母乳質量?

一、不管是順產還是剖腹產，建議不要過早的喝油膩的大補湯，比如豬蹄湯、雞湯等等。特別是老母雞湯不宜馬上喝，容易回奶。

產後前兩三天應該補充營養的清淡型食物，比如荷包蛋湯，冬瓜瘦肉湯之類的。產後幾個月內可以每天吃兩個雞蛋，不建議多吃，避免血脂過高，同時還可以提高母乳質量。

我的一位親戚，產後每天吃幾乎十個雞蛋，喝家裡養的土雞湯，過於大補，造成過度肥胖，即便戒奶之後也沒有恢復回原來的身材。

可以每天喝小米粥，小米有通乳的作用。

我家仔仔出生的第一個月，由於母乳不足，仔仔只能母乳搭配嬰幼兒配方奶粉混合餵養，之後我天天早上喝小米粥，中午晚餐搭配催乳湯，終於在一個月之後追奶成功，實現了純母乳餵養。

二、蛋白質食物有助於提高母乳質量

蛋白質對奶水分泌的數量和質量都有影響，哺乳的媽媽每天至少要比平時多補充蛋白質才能滿足需要，從肉類中補充的蛋白質應該要佔到一天食量總蛋白質的一半。

餵奶的媽媽還要適當補充鈣，每天大約300毫克，缺鈣容易讓餵奶的媽媽們容易腰痠腿疼。

同時還要增加各種維生素，維生素的量直接影響奶水中的維生素含量，尤其是維生素E，維生素B族，有增加奶水分泌的作用。

建議寶媽們可以多吃有利於下奶的食物，比如:木瓜、鯽魚、豬蹄、花生、芝麻、豆腐、黃花菜、冬瓜、絲瓜、萵筍、赤豆、蝦等等。

三、適合餵奶媽媽喝的湯

餵奶寶媽們喝的湯，建議少放調味料，避免用燥熱的食材。喝的湯不要太過油膩，例如燉雞湯，可以把雞皮去掉再燉，或者是燉好之後把浮油去掉再喝。木瓜鯽魚湯、鯽魚豆腐湯、冬瓜排骨湯、絲瓜瘦肉湯、絲瓜蛋花湯、蘑菇瘦肉湯等等就沒有那麼油膩。

豬蹄湯、骨頭湯含有膠質，可以補充產後肌膚鬆弛、臉色變差所需要的膠原蛋白，還可以提高母乳質量。

四、多補充水分

餵奶的寶媽應該多補充水分，水分充足有助於緩解疲勞，促進排洩廢物，使奶水充足。

補充水分可以是溫開水、果汁、牛奶、湯等等。

剛生產完時，建議不要吃太油膩的食物，以清淡為主。不管有沒有奶水，一定要堅持讓寶寶經常吸奶，寶寶是最好的催乳師和吸奶器，這樣才能下奶快一點。想要讓奶水更多，就更得讓寶寶多吸奶。

第二，產後的三天，可以開始吃一些下奶的食物，比如鯽魚豆腐湯、豬蹄湯、羊肉湯、豆漿、花生等。另外，就是記住一定要多喝水多喝水多喝水！

第三，可以準備一個吸奶器，漲奶的時候，如果寶寶不喝奶的話，或者自己生病沒辦法餵奶，就可以用吸奶器吸出來。

第四，一定要保持心情輕鬆愉快，對自己有信心，別讓自己生氣，否則會回奶的。

“我的寶寶五個月了，純母乳餵養，分享自己學習的一些母乳知識

提升母乳質量有以下幾點

1、早開奶、勤哺乳

生完寶寶兩天內開奶，這是因為開奶時間越早，越能刺激乳母泌乳和排乳，不要頭幾天乳汁不足，就放棄哺母乳。因為媽媽在分娩後2-7天正處在泌乳期，乳汁由少到多有個過程，在此期間，只要給寶寶頻繁哺乳，母乳就一定會多起來。

2、食量充足、食物多樣

母乳是由母體營養轉化，餵奶的媽媽應該食量充足，母乳才能營養豐富。除此之外食物中還應有足夠的熱量和水、較多的鈣、鐵和各種維生素。

3、心情舒暢 餵奶順利

媽媽應該力求保持輕鬆、愉快的情緒。家庭成員尤其是爸爸要多為她創造寬鬆的環境，促進乳房泌乳和排乳。

4、避免疲勞

孕婦在分娩時精神、體力消耗很大，需要較長時間恢復。然而實際上許多乳母得不到充分的休息，有的還需晝夜照料孩子，這就影響泌乳質量。所以丈夫和家人要多為乳母分擔孩子的護理工作，使乳母有較多時間休息。但休息不等於臥床，乳母也應做適度活動，才有助於身體恢復，也有助於泌乳。

5、謹慎用藥

許多藥物都能透過乳汁進入嬰兒體內，所以乳母用藥當慎之又慎，用藥前應詳細閱讀藥品的說明書，最好按醫生指點用藥。應特別避免用下列藥物：安定、麥角安、異煙肼、可待因、氯黴素、四環素、磺胺類、氯丙嗪、阿托品、阿司匹林、苯巴比妥等。另外，哺乳期間，乳母如患有感染性疾病和病毒性感冒、肝炎等，其乳汁就不宜餵養嬰兒。

6、遠離汙染

乳母不能抽菸、喝酒，少去空氣汙濁的場所，儘量不要住在新裝修好的房間裡，居室要保持通風，在未給寶寶斷奶前，不要在空氣汙染嚴重的場所工作。

最後重點

母乳的多少及質量，與媽媽的身體健康有關，更與母親的精神狀態有關，還與一些生活細節有關。媽媽們只要掌握了上面所說的，一定能為寶寶提供最好的食糧。