一，找一件什麼事情來做，分散一下注意力。

二，到外面走走看看，會沖淡很多痛苦。

三，調整一下作息，儘量健康一些。不好的作息也會引起身體不適，進而影響心情。

四，高聲唱歌。

你已經抑鬱了。

想要徹底走出抑鬱是一個很艱難和漫長的過程。

那些南韓的明星們自殺事件頻發，大部分都是因為抑鬱成疾了。中國的男明星喬任梁，他曾經是那麼年輕、帥氣！但是他卻是隱形的重度抑鬱症患者，抑鬱讓他失去了生命。

現代快節奏生活，人是很容易抑鬱的。

有能力的人更容易抑鬱，因為總有一個更大更遠的目標等待自己去實現！因此，他們逼迫自己必須堅持優秀下去，因為他們害怕稍微鬆懈下來，就被後來者趕超了，這些人活得看起來似乎很輕鬆愉快，其實，暗地裡那種精神高度緊張是常人難以想象的，抑鬱的種子在拼命工作時就埋在心裡了。

這些人一旦遇見挫折後，他們是很容易產生強烈的自我否定、自我懷疑的感覺，焦慮情緒無處不在，讓焦慮不安逐步形成抑鬱情緒。

當不知不覺抑鬱時，人就難得有好心情！

情緒持續低落是判斷一個人是否抑鬱的重要指標，嚴重的甚至每天都有想死的感覺！

怎麼辦呢？

不要指望別人能幫你走出困境，你心裡住著的魔鬼是沒人能趕跑的，拯救自己的只有自己！

當你關閉心門時，Sunny自然無法照進來。你之所以還能感知痛苦，就是內心的天使和惡魔正在打架。它們導致你情緒的巨大波動。

你每天像坐過山車一樣的，情緒忽高忽低，最後墜入痛苦的深淵！

幸好，你還沒有完全被惡魔打敗！你還有想要快樂起來的感覺！

去找到適合自己的方法吧！或許，有人覺得能給自己買套房子就開心了；有人想來一次說走就走的旅行就了；有人認為找到喜歡的那個人才滿意……

當心魔還沒有完全把心門堵死時，趕快讓那個天使帶自己逃離。

如果沒有較強的意志力來跟抑鬱情緒抗爭，最後輸得很慘的只能是自己。

雖然不知道哪一種方法特別適合幫助你走出抑鬱困境？但是你可以試試去尋找到那個屬於你的好方法。

總之，坐等是沒有辦法的。

覺得自己失去了快樂的能力，每天都被痛苦撕扯著，好想讓自己徹底擺脫這種困境，怎麼辦？

你好朋友，從你的狀態來看，你已經屬於中度心理問題了。心理問題有輕度、中度和重度之分。輕度屬於一般心理問題，抑鬱症屬於嚴重心理問題。而你現在很清楚自己的狀態，也有擺脫這種局面的想法，只是苦於沒有好的方法。由此來看，你屬於中度。

不要緊朋友，只要你有這個意願和信念，再透過合適的方法，不久你就會擺脫這個困境的。

你現在可以清楚的知道造成這種狀態的原因是什麼嗎？一般來說，現代人的壓力比較大，這些壓力分別是：職業壓力、家庭壓力、生活壓力、社會壓力、經濟壓力、環境壓力、精神壓力、健康壓力和心理壓力。因為有這麼多的壓力存在，所以，現實中的人們很難真正快樂起來。也因為有這麼大的壓力，所以很多人的抗壓能力亟待提升。只有提升了抗壓能力，才能應對隨時出現的各種問題。

那麼朋友，你知道自己的壓力是哪方面的嗎？找到了壓力源，咱們才能做到如何減壓是吧？

下面，我就這些壓力造成的心理問題，做個簡單的概述。請你根據自己的情況來進行比對好嗎？

一般來說，我們不會一次性遇到這麼多壓力，也就是說，一個人的身上不可能同時這麼多的壓力。人在不同的年齡段，會出現不同的壓力；不同性格的人，對待壓力的反映也不同；經歷不同，抗壓能力也不同；社會時代不同，人們對待壓力的態度也不同。總之，對待壓力，即要有足夠的認識，也應該有個逐步適應的過程。我的態度是：只有做好了心理準備，才能做到心理應對；如果沒有心理準備，就難以做到心理應對。

不知道你是否瞭解一些心理學的基本知識，學習心理學的好處就是為了“助人自助”。

你不是想擺脫目前的這種困境嗎？那你首先要找到壓力源。如果這個壓力是現實問題，那就想辦法去解決現實問題，現實問題解決了，你的苦惱也就消失了。（心理醫生不能解決現實問題）

其次是說，如果你的煩惱不是現實問題，而是由於過去的某件事情引起的苦悶，後悔、懊惱等情形體驗。那麼，請你去就近的心理健康理療師、或者心理諮詢工作室，找專業醫師幫你分析一下深層次的原因，然後再對症下藥。

只說症狀，不知道原因，誰也拿不出好辦法。這其中存在著因果關係辯證法：有的是一因一果，有的是一因多果，還有的是多因多果，和一果多因。

總之，你的狀態還不是很嚴重，只有找到原因，用對方法，就一定能快速恢復你健康正常的社會生活，並開心快樂起來。朋友，加油啊！祝你早日康復！

蜂蜜的本質不只是甜，裡面也有酸和辣，只是我們認定了甜而忽略了酸和辣的存在。

人生更是如此，從來就沒有什麼‘’一帆風順‘’。熬過苦難即是快樂。娑婆世界，多姿多彩，形形色色。看上去光芒耀眼。然而，沒有一個人是快樂的專屬者。

窮人的苦難，不過是柴米油鹽；而富人的苦難不知要高出柴米油鹽的多少倍，甚至要承擔毀滅性的風險。

只要活著就能夠創造快樂。在求解脫的大道上，每一個人都是迊著苦難前行。

若澀和甘甜是孿生兄弟，沒有經歷苦難的人，怎麼會懂得快樂呢？

快樂和痛苦其實是共存的，對待同樣一件事情，快樂與否關鍵要取決於我們的想法，你的想法決定了你的活法，也就是說：你的心態決定了你的一切！

心態！一個人的心態決定了一個人的想法和活法，對待同樣一件事，有的人會謾罵，有的人會痛苦，有的人會微笑，有的人會流淚！不同的人，因為不同的性格而造就了不同的人生！不同的心態決定了一個人對待一件事情的態度，正是因為態度的不同，從而導致了結果的不同！

在這裡要說的是：你並沒有失去快樂的能力，僅僅是快樂的能力可能暫時的隱身了，要找到快樂其實並不難，難的是你要調整自己的心態，樂觀一點、開朗一點！學會對世界微笑，世界也會對你微笑的！還等什麼呢？給自己一個燦爛的微笑吧！

所以，像朋友你這種情況，已經是有一定的心理問題，必須儘快擺正自己的心態，要明白一切消極因素對自己的未來都是不利的，必須儘快認清自己痛苦的原因，然後想辦法克服，相信只要心存Sunny總會有雨過天晴的時候。