婦專委特邀心理問答專家志願者 吳瓊燕：親愛的，確實生活中有很多理由足以讓我們焦慮，我們甚至因此嚇到自己，但請了解：

你不是一個人在面對焦慮， “在整個人群中，1/4的人都會在生命的不同階段面臨焦慮的問題”（摘自《青少年抗焦慮手冊》），這世界上還有很多人和你一樣容易焦慮。

有的人也會因為遺傳基因、特定物件恐懼症、強迫症、創傷、社交恐懼症而容易焦慮或得焦慮症，焦慮很好處理，並且能治療，並不是不治之症。

同時在你的提問裡，我們需要區分焦慮情緒、焦慮症和被害妄想症。

一、焦慮情緒

焦慮本身不是問題，例如你遇到挑戰時有適度的焦慮其實有利於激發你的潛力，有助於成功。 對結果做最壞設想說明你的思維模式傾向於確保自己安全，而追求安全是人的本能。

當人們的大腦被焦慮所佔據時，往往無法理性思考，大腦中有很多片段化的畫面、聲音、觸覺或場景，請了解：這是你的想象；一般地，人們不會一天24小時沉浸在焦慮裡，當人們的注意力轉移到其它時間或空間時，大腦的理性思考能力又恢復了，就會峰迴路轉。

而你是否讓自己的想象無限“反芻”？是什麼讓你總覺得有危險，需要確保安全，並對自己拉響警鐘？這是你需要仔細回想的：過去你收到過哪些資訊讓你這樣去想象？某篇新聞報道的事件？社會上的某個故事？周圍人的個人經歷？親人中是否有總是很焦慮的人？或者你在過去的某種經歷留下了心理的傷疤（創傷）……

二、焦慮症

一般的焦慮情緒透過保證充足的睡眠、適度的運動、合理的飲食等可以較好地緩解和減輕。 而如果你因為這個焦慮而睡不好覺、吃不下飯、無心工作、無法與人正常交往、無法透過調節改善現狀，則過度焦慮對你的工作、生活和社會功能造成了一定影響。

建議及時尋求心理諮詢師或專業機構的幫助，關愛心靈的事兒從來都是愛自己的第一要務，請善待自己！ （美國《精神疾病統計診斷手冊（DSM-4）》對焦慮症有明確的診斷標準。）

三、被害妄想症

被害妄想症屬於精神疾病，其診斷需要以專科醫院的臨床診斷為依據。 親愛的，請對焦慮懷一種善意、好奇、開放和關懷，它也會善待你，如果你無法調節時，心理諮詢師是你可以尋找的心靈陪伴者。

最好不要做最壞設想，越想越壞越容易焦慮。要從一個好的方面設想，這樣心態才好，不容易焦慮，心情才好。如果結果不及預期的嗎，就要看得開就要安慰自己沒有什麼，大不了重新來過。或者走外面去散散心，放鬆自己的心情，使自己有一個好心情，約幾個朋友去玩，聽聽輕音樂，或者靜下心來閉目養神心無雜念打坐。

焦慮就是對未來發生事情的不可控感，你要是覺得事情可控，就不會焦慮了。這問題在於，生活中不可能什麼都是可控的，但是，即使不可控，壞事也沒降臨到你頭上啊。你活了這麼多年，如果這種壞事總髮生在你身上，你覺得可能麼？一件事之前沒怎麼發生，之後發生的機率不也是不大麼？憑什麼認為之前沒發生的，在別人身上也很少發生的，就會發生在你身上呢？這就是個機率問題。比如像飛機失事，之前你可能一直也沒怎麼聽說飛機失事，感覺特別安全，但是隻要從新聞上看到了類似的事情，就會感覺似乎世界每天都在發生飛機失事的事情，自己也懼怕坐飛機。這是為什麼呢？其實每年飛機失事的數量都是差不多的，有失事的有故障的，馬航那一年的頻率其實也一樣，只是媒體報道的力度很大，你就覺得類似的事情多了。其實任何事都是有機率的，但是大多數壞事都是小機率事件，你做好自己的事就基本不會發生在你身上。

比如你擔心男舍友，那麼我如果讓你完全不用擔心，不會發生侵犯事件，那麼也不客觀。真正的客觀的是，你找靠譜的房東或者中介，側面瞭解下舍友情況，見一面覺得還行，同時生活中注意鎖門啊等，那麼侵犯的事情基本不會發生啊，這就是你做好自己的事就可以了，不用擔心這麼多。你擔心的事，99%都不會發生在你身上。

內心比較敏感脆弱，首先你要學會接受這種感覺，允許自己出現這樣的感覺，允許自己的大腦會出現這些想法，其次突破恐懼，怕什麼就去做什麼，在突破恐懼的過程中，慢慢的你也能放鬆下來。

過度的焦慮對人的身心發展都一定的負面影響。但是，想要擺脫焦慮情緒，要先明白你為何感到焦慮，具體的原因是什麼。一起來看看有哪些常見的導致人感到焦慮的原因吧：

《認知系統時間倒錯，引起焦慮過度擔憂 !》

對事情結果總往壞處想，是焦慮情緒中過度擔憂的一種表現，人為什麼會過度擔憂呢? 我們先來看看焦慮情緒的內容。

焦慮患者的核心信念：

我沒有信心，我無能，外界是危險的。

核心信念中多以”危險”為主題。危險的核心信念在軀體感覺和認知錯解中發揮著重要作用。

危險的核心信念帶來危險的自動想法，進而引起焦慮。並對自己知覺到的危險過度誇大的反應，對事物的失控作災禍性的解釋。

其認知的內容大部分都是圍繞著身體或心理、社會的危險，如怕死去、怕發瘋、怕失控、怕暈倒、怕被人注視、怕出錯、怕發生意外等,他們會有選擇性地注意那些集中篩查身體或心理的威脅性資訊。

可以看出焦慮情緒總是指向未來，並指向未來的危害資訊。為什麼會這樣呢?

這主要是焦慮者的認知系統出現了時間倒錯的偏差，也就是總用現在擁有的資源來評估解決將來的問題，但現在的資源總是有限的，而未來問題的困難卻是不確定的，於是困難總被誇大為危險，就難免產生焦慮，總往壞處想了。

當我們用將來的資源解決現在問題的時候，我們就會充滿力量感，這也是活在當下的真正意義。只有這樣，才能改變總往壞處想的模式，變為總往好處努力的習慣，過度擔憂也就消除了。

焦慮的根本來自於什麼？

同樣一個問題，看的角度不同，得出的結論不一樣，感受到的情緒也不一樣。杞人憂天，這個杞華人整天擔心天會塌下來，憂心忡忡，寢食不安，是因為他覺得天能塌下來，而出現了高焦慮，而我們知道天塌不下來，所以不焦慮，可見，不合理認知是焦慮的主要來源。

一朝被蛇咬十年怕井繩，被蛇咬過的人，一看見井繩焦慮自動出來，被蛇咬的事情過去了，但是那種難受的感覺深深留在大腦，不良的刺激形成的條件反射會產生焦慮。

從小被否定，指責的人，容易形成敏感多疑沒有安全感的性格，這種性格的人平時就謹小慎微，覺得周圍不安全，可能無緣無故的焦慮。

焦慮基本來自這三種形式，但都是大腦想出來的，所以解決焦慮的主要方法是改變認知思維，最佳化個性。