產後抑鬱一般是由於生活方式、心理以及家庭因素導致的，而如何預防不僅僅要自我的調節，還要家人的關心和關懷，使得產婦保持良好的心態。

一、生活方式調節。

做新媽媽之前，要付出時間和耐心，接受妊娠，分娩，哺育等課程，瞭解一個寶寶的到來會給自己帶來怎麼樣的改變，從而做好心理準備。

照顧寶寶產婦會筋疲力盡，不要任何事情都親力親為，讓丈夫，爺爺奶奶參與照顧寶寶，從而解決自己的壓力。

偶爾學會放鬆一下，和寶爸去浪漫一下，把寶寶給父母照顧。

二、心理上的調節。

接受寶寶的到來，從心理暗示，寶寶是愛情的結晶，是快樂的源泉，再苦再累，都值得。

保持自我心態的積極、樂觀、開朗，遇到事情不慌不忙，提高自己的適應能力。

做好母親角色的轉換，從懷孕期間家人照顧自己，到現在照顧寶寶，要坦然接受，坦然面對。

不做完美主義者，產後，很多人想立即達到孕前身材，這個是循序漸進的過程，不能一蹴而就，此刻要慢慢適應，提醒自己慢慢會恢復到的。

三、家人的關懷和幫助

產後抑鬱很大一部分原因，是由於家庭因素，本身產後身體激素原因，會導致產婦心情起伏不定，而家人此刻抱怨，埋怨產婦很容易讓產婦產生抑鬱。因為本身生完寶寶身體狀態不太好，再加上寶寶哭鬧，家人抱怨，等於雪上加霜。

家人要理解包容產婦，平時做一些力所能及的事情，幫助帶下寶寶，安慰下產婦，特別是丈夫，懂得感恩，懂得產婦的辛苦。

懷孕，是天使來到我們身邊，這無疑是個很大的驚喜。但是，一小部分的孕產婦卻不由自主地感覺情緒低落、過度地焦慮、感覺全身都不舒服、吃不下飯、睡不著覺、甚至有輕生的念頭。這時候，作為她的家人，你一定要關心幫助她，因為她可能無形中得了抑鬱症。當然，體質好、性格外向的女性，是不容易得抑鬱症的。主要是體質差、平時比較認真的女性在孕期則會感受到來自身體和心理的多方面壓力：（1）妊娠劇烈嘔吐與腹脹，無法進食，可以引起體重下降、脫水，甚至危及孕婦與胎兒；

（2）隨著孕期的增加，部分孕婦感到腰痠背痛、腹部不適，特別孕前就有腰椎間盤變性或突出的可能復發或加重，由於腰腿及臀部疼痛，孕婦坐著躺不下去去，躺著又爬不起來，造成嚴重失眠，而且白天依然要上班。這對孕婦的身心都造成巨大的痛苦和壓力。

（3）總是擔心胎兒的安全，胎動頻繁或胎動過少，都使孕婦壓力倍增。

（4）部分孕婦得了感冒，發燒或不停咳嗽，又不敢用藥，只有咬牙忍著，嚴重影響睡眠。

（5）……

孕期與產後的種種艱辛與不易，都可能引起孕產婦抑鬱症。所以，孕產婦要均衡營養、適當補充鈣質，合理活動；家人要多關心她們，鼓勵她們，從飲食、睡眠等多方面給予支援，幫助她們消除妊娠及孕期疾病帶來的疼痛和困擾，多溝通才能瞭解她的內心感受，多傾聽她們的訴說有助於減輕她們內心壓力；必要時不要忌諱就醫，尋求醫生的幫助。

願所有的孕產婦都順利地度過孕產期！

擺脫孕產期抑鬱的方法：

放鬆:不要緊張，不要想很多，更不要想在生下孩子前把所有事情都處理好。

看世界：在懷孕期間要多看看書、聽聽音樂，出去散散步，吃好點

多交流：和家裡人多溝通，多交流，自己有什麼想說的說出來，緩解壓力

家人關心：這個時候最需要家人的關心。

多休息：保證充足的睡眠，不熬夜

育姐聽到過不少準爸爸都抱怨，自從妻子懷孕後，整個人都變了，每天都為一些小事莫名其妙的發脾氣，還經常哭哭啼啼搞的，讓準爸爸不知所措。其實這種情緒敏感在孕婦身上很常見，我們一起來了解下：

多種因素影響孕媽的情緒

1.心理因素

懷孕雖然是喜事，但是，大多數準媽媽是揹負著比較大的精神壓力度過整個孕期的。壓力主要來自於擔心胎兒出意外，月齡的增加會導致行動不便，而且很多準媽媽都是越臨近預產期，思想壓力越大，整個孕期都會因為這些壓力出現焦慮、激動、抑鬱的不穩定精神狀態。

2.生理因素

懷孕後，準媽媽的身體會發生多方面的生理改變，這些改變主要是受此孕激素影響所導致的。身體上的變化非常容易引起準媽媽情緒上的起伏，如果曾經有過不良的孕產史，或者是大齡孕婦，不良情緒出現的機率會更高。

3.其他因素

懷孕期間，吃不好，失眠，孕吐，家庭的經濟壓力，家庭關係不夠和諧等等，這些原因都會影響準媽媽的情緒。所以家人要足夠理解準媽媽的這些情緒變化，給予準媽媽體諒與寬慰，緩解女性孕期的不安。

孕期如何調節情緒

準媽媽情緒波動過大，除了會影響自身的健康外，還會影響胎兒的發育，那麼孕媽怎樣調節自己的情緒呢？

孕早期

孕早期各種不適的妊娠以及雌孕激素的變化，時常讓準媽媽覺得疲憊緊張，各種不良的情緒都可能會在孕早期時出現。

這時候的準媽媽一定不要自己扛，要把自己的困惑、不適，心情的鬱悶都表達出來，需要多和家人溝通。做一些可以讓自己開心起來，能轉移注意力的事情，比如說看看電視或電影，如果實在難以緩解，一定要儘快求助專業的醫生。

孕中期

孕中期的準媽媽不會再像孕早期一樣過度敏感，因為經歷了孕早期的磨合，準媽媽的身心已經基本接受了妊娠狀態。這一時期是胎兒成長髮育最迅速的一個時期，而且胎兒的情況已經基本穩定，媽媽可以適當的進行一些體育鍛煉來放鬆心情，比如孕婦瑜伽，孕婦體操等等。

閒暇時光，準媽媽可以烹飪美食，聽聽音樂，給胎兒做做胎教，和準爸爸一起逛街給寶寶選購物品，這樣準媽媽會發現，原來生活多姿多彩，每天都有很多豐富的事情可以做，會更快樂更有信心度過接下來的孕期時光。

孕晚期

孕晚期的準媽媽應該多走走，平時注意多借助靠墊來緩解腰部的壓力，這時候的準媽媽活動起來不再那麼靈敏，睡眠也更加容易出現障礙，所以更要好好呵護自己哦！

準媽媽情緒敏感是一個比較普遍的問題，準爸爸不必因此困惑，而是應該接受現實，理解妻子的變化，並且要幫助妻子度過這特殊時期，一起迎接寶寶的到來！