如果這個時候不補充蛋白質：從增肌增重的角度上來看，就會導致鍛鍊後的肌肉得不到足夠的蛋白質補充，不利於肌肉纖維的恢復和再生長。從瘦身減肥的角度來看，就會導致鍛鍊後分解人體肌肉來給身體供能，很容易丟失肌肉。一旦人體肌肉丟失，對於瘦身減肥的朋友來說是得不償失。含蛋白質的食品不只是牛奶，雞蛋，大豆。也可以吃魚肉，牛肉，雞胸肉。如果這些都不能吃，可以吃蛋白粉，補充效果更佳。透過什麼形式補充蛋白粉最好，這裡推薦健身專用的乳清蛋白粉。乳清蛋白粉可以說是蛋白粉裡的精品，有些人把它稱之為“蛋白質之王”，因為乳清蛋白粉是採用最先進的科技，從牛奶中提取出的蛋白質。這種提取的蛋白質不僅據有較高的純度，而且這種蛋白質中所含有的氨基酸模式與人體骨骼肌中含有的氨基酸組成模式幾乎完全一致，所以它極易被人體吸收。對人體來講這種蛋白質是精品中的精品，因此它不愧對於“蛋白質之王”這個稱號。補充乳清蛋白粉一般建議在每次訓練後的30分鐘左右補充，因為這個時候是人體代謝最旺盛，以及是人體體內蛋白質消耗殆盡，這時候腸胃等消化系統的消化吸收能力是最強，最需要補充蛋白質的時候。在飲用乳清蛋白粉的時候建議適當的補充澱粉類的食物，比如米飯、麵包、玉米等。因為從健身角度來講，健身後補充乳清蛋白粉是為了促進肌肉的增長和避免肌肉的丟失。如果單一的補充乳清蛋白粉，勢必會在人體需求最旺盛的時候，將乳清蛋白粉轉化為人體所需要的能量“糖”給消耗掉。所以建議補充乳清蛋白粉的時候要與澱粉類的食物一起補充，這樣乳清蛋白粉的利用率會大大的提高，而且效果也會更好。基礎健身飲食計劃模板1、早飯(8:30)：牛奶250ml、蘋果1個、麵包片適量。2、午睡(10:00)：一份水果、一個麵包3、午飯(12:00)：雞胸脯或者牛肉150克、蔬菜200克、米飯或者土豆適量。4、訓練前30分鐘： 水果一份、肌酸5克。5、訓練後30分鐘：香蕉1根、乳清蛋白粉一份、水果適量。6、晚飯(18:00)：雞肉、牛肉或魚蝦200克、蔬菜200克、米飯適量。7、睡覺前30分鐘：牛奶250ml、乳清蛋白粉半份、B族維生素1片。拓展資料：健身是一種體育專案，如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動作，體操可以增強力量、柔韌性，增加耐力，提高協調，控制身體各部分的能力，從而使身體強健。如果要達到緩解壓力的目的，至少一週鍛鍊3次。游泳、快走、慢跑、騎腳踏車，及一切有氧運動都能鍛鍊心臟。有氧運動好處多：能鍛鍊心肺、增強迴圈系統功能、燃燒脂肪、加大肺活量、降低血壓，甚至能預防糖尿病，減少心臟病的發生。美國運動醫學院建議，想知道有氧運動強度是否合適，可在運動後測試心率，以達到最高心率的60%—90%為宜。如果想透過有氧運動來減肥，可以選擇低度到中度的運動強度，同時延長運動時間，這種方法消耗的熱量更多。運動頻率每週3—5次，每次20—60分鐘。想要鍛鍊肌肉，可以練舉重、做體操以及其他重複伸、屈肌肉的運動。肌肉鍛鍊可以燃燒熱量、增強骨密度、減少受傷，尤其是關節受傷的機率，還能預防骨質疏鬆。 在做舉重運動前，先測一下，如果連續舉8次你最多能舉多重的東西，就從這個重量開始練習。當你可以連續12次舉起這個重量時，試試增加5%的重量。注意每次練習時，要連續舉8—12次，這樣可以達到肌肉最大耐力的70%—80%，鍛鍊效果較好。每週2—3次，但要避免連續兩天鍛鍊同一組肌肉群， 以便讓肌肉有充分的恢復時間。參考資料：百度百科-健身 ------------- 如果我回答對你有幫助，請關注我一下。或有其他問題也可以關注我，給我發私信

我們就在這裡假設：一個正常的健身者，每週有規律的進行力量訓練（3次），並且還會加入有氧訓練。

蛋白質是促進肌肉生長的關鍵，是不是意味著，吃越多的蛋白質，肌肉就越多？對於想要更多肌肉的你，也許會選擇拼命的吃蛋白質，甚至有時候還會覺得自己吃太少蛋白質，感覺自己“錯過”了增肌最佳時間。

再者，蛋白質是三大營養最貴的。每個人的經濟條件也不同，如果要求攝入的蛋白質量需要達到運動員水平，那麼就很不實際。我個人覺得每天攝入蛋白質的量應該在180g-200g。但這個資料是很少人能達到並維持下去的。

增肌需要多少蛋白質？

如果按標準來說，你只需要知道一個簡單的數字就行，並且這個數字與自身的體脂率和目標體重或增肌效果無關的話，那麼為了讓增肌達到最大化，一天內可以按體重的每公斤攝入1.6g蛋白質。比如你的體重為50KG，則一天內你需要攝入的蛋白質為160g。

這個資料來源是有根據的，有1863名受試者進行的測試，但在結果中卻有意想不到的總結。他們分析資料得到“如果攝入超過體重每公斤1.6g的蛋白質，並不會讓你增肌更快”。但他們沒有進行測試攝入更高蛋白質者的資料，同時也表明“想要最大化增肌的人，推薦他們一天內攝入的蛋白質為每公斤體重約為2.2g”。

所以說，增肌期間每天攝入的蛋白質是可以不固定的。但攝入的多少也有一個範圍。即每天每公斤體重攝入1.6g-2.2g蛋白質就可以滿足增肌的需求。

每天早上雞蛋兩個，牛奶一杯，練習後半小時內給自己弄一杯蛋白粉和一根香蕉，平時飲食注意多吃西蘭花和牛肉，便宜的可以選雞肉

給您兩條建議。

最佳建議:不補充。

1，著重飲食中挑選富含蛋白質的食品就可以了。

2，運動量不是很大，蛋白質就變成了負擔。增加代謝壓力。

3，蛋白質僅僅是因為便宜和方便。僅僅是，僅僅是。不是不可替代，並且建議有經濟條件的，用食物替代蛋白質。

次優建議:訓練日補充。

1，非訓練日，著重飲食上增加蛋白質攝入。

2，訓練日，補充2g蛋白質每千克體重。

3，有氧運動無需額外補充蛋白質。

4，腎臟功能不全者，不建議補充蛋白質。

按照大群肌胸，肩，背，腿，肱二三頭，核心肌群的訓練，單獨每天訓練一塊肌肉，每週至少3天以上的周訓練計劃！可自己安排時間，訓練動作！

蛋白質：蛋白質補充最好在訓練後，肌肉在訓練後消耗的能量，和營養物質很多，在做訓練後半個小時後補充蛋白質是最好的吸收時間！當然你的訓練強度大可以多補充一些！