1.靠牆站立

每天早晨起床或是晚上睡覺前，靠牆站十分鐘，身體挺直，小腿貼近牆壁，飯後也可以做這個動作，不僅能夠矯正難看的腿型，還有減肥的功效。

2.穿合腳的鞋子

有些鞋子雖然比較好看，但可能不太適合自己的腳，這樣就會影響走路的姿勢，從而會導致難看的腿型。

3.走路腳尖的方向

走路的時候，要控制好腳尖的方向，腳尖朝正前方走，長期內八字和外八字走路，會影響到腿型。

4.多拉伸多壓腿

不管是工作，還是在家裡都要抽空來鍛鍊腿型，多做拉伸和壓腿的動作，可以鍛鍊到腿部的肌肉曲線。

5.注意坐姿

不能翹二郎腿坐，不能盤坐、跪坐，這三種坐姿，都有可能導致腿型的彎曲。

娛樂圈最不缺的就是女神，從90後到00後，小花扎堆出鏡。但能同時兼備英氣與嫵媚，顏值不太網紅感且有較高辨識度的並不多，張天愛算是一個。

雖然腿長不是你的錯，但又長又直我可要舉報你了哦~

這3米8的腿長...這簡直是宣誓：我不僅腿長，並且我還運動力超強！

再來看“街拍Icon”楊冪的一雙腿，人家不僅靠“臉”吃飯，靠“腿”吃飯也是分分鐘的事情。從“帶貨能手”到紅毯女王，大冪冪靠露腿就能讓衣品翻一番，時髦進階。

除了楊冪以外，唐嫣的“仙鶴腿”也是讓人印象深刻。顧名思義，她的腿就像鶴一般又長又細，嘖嘖，這個形容怎麼覺得有點闊怕？

看看莫文蔚的“莫式大長腿”，纖細又筆直，性感又撩人，怪不得莫文蔚一出手就給一雙美腿投下了3000萬的保險!

關曉彤也是出了名的“腿精”，這雙“筷子腿”真是吸睛無數。且瘦且美的明星有的是，只是腿型也不見得都是人見人誇，因為天生長著小粗腿的女星也不在少數。

長腿靠基因，細腿靠進化

一直很瘦的周冬雨，剛出道前幾年她的小腿就比較粗，甚至比大腿還壯，在視覺上實在不太好看。不過看看前後對比圖，腿變得又長又直，這背後除了自己狠下功夫，恐怕也少不了粉絲們的不少“群嘲”。

吳昕也是小粗腿女星屆的逆襲案例之一，早年她就是腿粗體質，其實明明體重數也不高，但只要一露腿就給人一種“敦實”的錯視感。

而如今她也透過多年的瘦腿，擁有了女明星的細腿標配。

試問哪個女孩不想擁有一雙又細又直的腿呢，我們的身高可以不夠，但腿一定要夠細、儀態一定要美！是的，光瘦也不夠，一雙腿是否足夠美往往還取決於腿型。

女神也有腿型困擾

楊冪的儀態問題一直以來受到比較大的詬病，除了含胸問題外，她的腿會習慣性地往內扣，也就是俗稱的“X”型腿。

而與楊冪的“X”型腿相對的就是林允兒的“O”型腿了，腿習慣性地往外翻，也就是俗稱的並不攏“羅圈腿”。你看吧，明明允兒的腿已經那麼細那麼好看了，但就是因為不夠直，在整體儀態上真是蠻減分的。

那麼，你屬於哪種腿型呢？

一般來說，腿型分為四種：

最理想的腳型：腳踝和膝蓋可以緊貼，無明顯縫隙，雙腿直，外觀上無明顯彎曲。

O型：膝蓋向外彎曲，而且不能貼緊。

X型：腳踝不能緊貼，膝蓋可以。

XO型：雙腳併攏時，膝蓋和腳踝都可以併攏，但是小腿那裡向外彎曲。

大家不妨來測試一下自己究竟屬於哪種腿型，如果你的腿型存在著一些缺陷，那麼在成為“腿精”的道路上最首先需要解決的就是矯正腿型，接下來就來對號入座吧！

完美腿型第一步：矯正不完美腿型

O型腿

O型腿的形成原因

稍息姿勢站立、長期穿高跟鞋、盤坐、跪坐、蹲馬步都會造成O型腿，這也是為什麼喜歡跪坐的日本女生中有很多都是羅圈腿的道理。

壓腿動作

O型腿的矯正方法

壓腿運動：如上圖所示，側臥腿內壓非常適合在家練習，只需要用枕頭作為阻力，就可以訓練大腿內側肌群，一組50個，做三組再換另一條腿，隨時隨地都可以做起來。

X型腿篇

X型腿的形成原因

X型腿就是兩側膝關節能靠在一起，但是腳踝內側卻無法靠攏。

X型腿的形成除了先天遺傳，還有後天不正確的走路姿勢引起的。女性的骨盆原本就要大一些，更易由於不良姿勢引發X型腿

單腿臀橋

X型腿的矯正方法

單腿臀橋：如上圖示意，仰臥平躺在地上，單腿屈膝著地，另一腿伸直懸空 (或彎曲懸空) 。然後臀部發力向上挺起，使支撐腿的膝、臀、肩在一條直線上，停頓2~3s，感受臀部肌群的頂峰收縮。再控制臀部發力，緩慢下放還原，重複動作至單腿次數完成，再換另一條腿。

XO型腿篇

XO型腿的形成原因

XO腿型算是比較常見的，大腿是往內側靠，小腿是往外側翻。這種腿型可以透過穿搭來取長補短，其實看不出來腿型的問題。

X/O/XO型腿平常儘量不要翹二郎腿坐、盤坐或跪坐。這三種坐姿，都可能導致腿型變彎曲。

盤腿坐

XO型腿的矯正方法

1.盤腿坐：坐姿，雙腳掌心相對，腳跟靠近大腿根部，膝關節儘量靠近地面，雙手抓腳踝將上半身下壓並保持。動作中一定要感受到拉伸感，每一組保持15~30s，每日做20組。

鴨子坐

2.鴨子坐：靜態的坐姿矯正法，剛開始可能會有些痛苦，或者乾脆做不下去，做時要讓上半身下壓到最低點，保持超過10s，重複做，每日做20組。循序漸進的練習很快就會有所改善。（X型腿的親要儘量避免這個坐姿，會導致X更嚴重。）

完美腿型第二步：瘦才是王道！

Step 1：平躺在瑜伽墊上，抬起雙腿，慢慢交叉擺動，持續做30秒休息一會，雙腿分開的幅度越大效果越好，這個動作可以幫助瘦大腿內側。

Step 2：兩手叉腰，一條腿向前邁出半步做屈膝的動作，感受到另一條小腿拉緊的感覺，保持20秒後換另一條腿，這個動作可以保持小腿線條修長。

Step 3：雙手伏地，與肩同寬，全身挺直，慢慢抬起一條腿，然後再慢慢放下。左右腿各練習20次，注意背、腰、膝蓋要全程保持挺直，才能有最好的鍛鍊效果。

方法已經介紹給大家了，能不能真正改變腿型，就看親們有沒有堅持下去的決心，如果對自己沒有信心，覺得自己堅持不下來，或者自己的腿型已經有了很大問題，大家可以自行搜尋“崔清國”，專業的腿型矯正大師可以幫助大家解決你的腿型困擾。

根據我的經驗判斷，你是O型腿

圖片裡的第二種，我是根據骨骼的位置變化來進行判斷的，提供的資訊有限。

我們在做診斷的時候評估流程會有靜態，動作評估，觸診，影像學檢查等等。這樣才能夠得到最準確的結果，個體的差異性其實還是比較大的，下面這些資訊也許你會需要：

如何去判斷腿型：

正常的站立，腳尖朝前，膝蓋自然伸直

X型腿：膝蓋能靠攏，內踝不能夠靠攏

O型腿：內踝能靠攏，膝蓋不能靠攏

O型腿的構成：

通常是由於股骨外旋、脛骨內旋形成的。當然，腿型的具體判斷涉及內容較多，最好能夠靜態的評估加上動作評估。今天我儘量根據你的情況來進行分析。

產生的影響：

腿型的美觀，O型腿，步態影響比較大

內側半月板壓力過大，在進行下肢和負重訓練，高爆發訓練時由於力量向下傳導異常，內側受力會更多，半月板和周邊軟組織損傷的風險遠遠大於膝關節穩定的人群。

髕骨軟化：軟骨並不是靠血液供能，更多的是依靠關節內的滑液提供營養。當長期的使髕骨在不正常的位置移動，久而久之就會造成軟骨的磨損，膝蓋周邊疼痛，肌腱發炎。

怎麼進行矯正：

怎麼進行處理恢復呢，簡單點兒來說：就是把歪了的調整回去，讓他回正。

簡單易做的：

拉伸大腿後側和內側的肌群，鬆解小腿後側肌群。

先用手放鬆表層的筋膜，進行輕微的熱身活動，待到區域性溫度升高之後，再進行肌肉的拉伸。

拉伸時間不超過30秒，有輕微拉伸感覺即可，不要著急避免肌肉的損傷。

內收肌群（位於大腿內側）：

如何去訓練：

拉伸之後要注意適當的訓練來恢復肌肉的彈性，加強關節穩定。

靠牆的靜蹲是一個不錯的選擇。

保持膝蓋和腳尖朝向一個方向，角度高低看個人情況，儘量保持不要讓膝關節有太大的壓力。先屈曲髖關節，再緩慢蹲下去，維持在一個適中的高度以後，保持20到30秒的時間，休息的時間等同訓練時間，建議每天進行6到8次的練習。

靜蹲，可以讓膝關節周邊的肌肉更多的參與進來，並透過靜態的收縮的形式來訓練，可以有效的減少運動過程中關節所產生的壓力，對於加強膝關節的穩定性來說是一個非常好的訓練動作。

有很多人都會有腿不直的煩惱，特別是女生，如果腿部又長又細，是絕對的吸引力。但是有些人是天生腿直的，而有些人因為平時生活對腿部的不注意，容易導致腿部彎曲變形，嚴重點的就是羅圈腿，簡稱"O"型腿，還有些就是"X"腿。這些是比較嚴重的，那還有一些就是很輕微的，就是不直，兩腿不能完全併攏，這也是可以矯正的，下面就來介紹一些矯正的方式

矯正腿型1外壓腿法：坐直身子，把兩大腿併攏，小腿呈90度向外壓，一定要緊貼著床或是地板。剛開始因為還能一下子就把大腿和小腿呈90度，需要每天慢慢的一點一點訓練。2綁腿法：就是用綁帶把腿部的三個部位綁緊合併在一起（大腿，膝蓋，小腿中部）這個需要綁的比較緊才有矯正的作用，時間也比較久，最好是晚上睡覺的時候綁上3垂直倒立腿法：把腿放到牆上，讓腿和垂直貼在牆壁上，同時腿和身子要呈現90度，一定要90度哦！這個就是比較簡單的，而且還有瘦腿的功能，但是時間久了腿子會麻，挺酥爽的。4壓腿法：平時沒事幹就像跳舞的人一樣壓壓腿，把腿放到一定的高度上，同樣的兩腿都要直，不要彎曲，可以嘗試不同高度的壓腿，慢慢從90度往上升。5緊貼法：平時上課上班或是搭公交，總之就是坐著的時候，不要蹺二郎腿，儘量用力把兩條腿靠緊。6拍打法：當坐著兩條腿併攏時，如果看到兩腿之間有很明顯的縫隙，就用手拍打腿部比較向外的弓的地方，可以稍微用點力氣去拍打。錯誤的腿部姿勢

蹺二郎腿，容易使膝關節變形

盤腿坐：容易是腿部骨頭彎曲。

睡覺疊交腿：睡覺疊腿睡是很舒服，但是疊腿睡容易使踝關節變形