聽說從前有個故事，叫做“多喝點水”。

女生感冒了，男生說：多喝點水。

女生胃疼了，男生說：多喝點水。

女生來大姨媽了，男生說：多喝點熱水。

女生要分手了，男生很難過，

女生說：多喝點水！

大家都知道，水是維持身體健康不可缺少的重要物質！喝水，既是每個人每天都要做的事，也是最最簡單、好用的養生法！

對人來說，水是僅次於氧氣的重要物質。成人體內60％的重量是水，兒童體內水的比重更大，可達80％。

如果一個人不吃飯，只喝水，依靠自己體內貯存的營養物質或消耗自體組織，可以存活一個月。但是如果不喝水，連一週時間也很難捱過。體內失水10％，就威脅健康；如失水20％，就有生命危險——足見水對生命的重要性。

除此之外，喝水的好處還有...

• 有益於新陳代謝

• 有利於稀釋血液

• 對面板保溼潤澤、養顏有好作用

• 易食物的消化

• 助排便

• 減少患結石的機率

• 可以防眼乾，避免視力快速下降

但你知道嗎？喝水雖好，但某些人喝水方式，很傷身體哦......

5大喝水誤區，補水不成反傷身！

誤區一：短時間內大量喝水

錯誤示範：從室外回來覺得很渴，滿杯水，一口悶。

風險警告：當心“水中毒”

所謂“水中毒”，並不是指水本身有毒，而是人體電解質失衡造成生理機能障礙。

人體腎臟過濾水分生成尿液的最大速率是16毫升/分鐘。人在大量出汗以後，短時間內快速喝下大量的水，會使細胞膨脹從而引起低鈉血癥，引發頭暈眼花、嘔吐、虛弱無力、心跳加快等狀況，嚴重時還會出現痙攣、昏迷，甚至危及生命。

為你支招：喝水要“少量多次”

夏季飲水，要掌握“少量多次”原則，每次以不超過普通玻璃杯1杯水（約200毫升）為宜，每小時不能超過4杯（約800毫升）。

誤區二：過量飲用冰水

錯誤示範：又渴又熱，來幾杯冰鎮飲料。

風險警告：腸胃不適、腹瀉

夏天喝可樂加冰塊，別提有多暢快了，但卻會給腸胃帶來負擔——喝冰水會使胃腸黏膜突然遇冷，從而使原來開放的毛細血管收縮，引起胃腸不適甚至腹瀉。

為你支招：水溫10℃~20℃，解渴又降溫

夏天並不是不能喝冷水，但需要注意溫度。日常喝的水，太冷會太燙都會對身體造成損害。通常情況下，10℃~20℃的水比較適合夏季飲用，即能解渴降溫，又不會刺激消化道黏膜。

誤區三：迷信“運動飲料”

錯誤示範：認為運動飲料更“補水”，平時渴了就喝運動飲料。

風險警告：非大量運動後飲用，容易引發健康問題

運動飲料之所以能在短時間內補水，是因為其電解質含量豐富。但值得注意的是，除非是從事較重體力勞動或大量運動後的人群，一般人在通常情況下並不需要專門補充電解質。

而且為了豐富口感，運動飲料還會新增糖分，過度飲用可能引起肥胖等健康問題。

為你支招：溫水+食鹽，補充電解質

平日可以在溫涼的白開水中加入少許食鹽，或飲用淡茶水，這樣就能滿足人體對電解質的需求。

誤區四：晚間飲用茶水

錯誤示範：茶不離口，從早喝到晚。

風險警告：影響睡眠質量

茶和咖啡、可樂等一樣，含有一定量的咖啡因，會讓大腦產生興奮感。夏季天氣炎熱、晝長夜短，容易讓睡眠質量降低，晚間再喝茶，會更加影響睡眠。

為你支招：晚間喝溫水，健康更好睡

晚間如果口渴，可以喝溫涼的白開水，這樣睡眠會更好，也更有利於養生。

夏季炎日，大家要記得時不時補充水分，不要等口渴了再喝。

誤區五：喝燙水才健康

風險警告：容易誘發食管癌

華人有一句在吃飯時有一句口頭禪叫做“趁熱吃”，這就給很多人一種誤解：食物是越熱乎吃起來越養身子，喝水是越滾燙就越是暖胃。錯！

如果你身邊還有被這種觀念洗腦的人，那可就得好好勸勸了！經常食用和飲用過於滾燙的食物和水容易誘發食管癌，食管粘膜在高溫下反覆損傷，長期反覆的刺激食管粘膜易引起癌變！

為你支招：儘量不要喝燙水，千萬不要長期飲用超過 65 ℃的水！

準確的說，應該是超過 65℃ 的水，其實也不止是水，所有超過 65 ℃ 的食物都不宜長期食用，這個重點不是水或食物，而是溫度。

如果只是偶爾的燙傷，口腔、食道可以進行自我修復，但如果長期喝燙水、趁熱吃，滾燙的水會燙傷食道黏膜，引發口腔黏膜炎、食管炎等。時間久了，可能會埋下食道癌的隱患。

成人每天喝水量2000～2500毫升，才能滿足身體的水分需求，這也包括食物中含的水分。

喝水要少量多次，不能一次喝太多，特別是夏天，還應加點鹽，否則會引起脫水現象。

早上起床喝一杯溫開水，可以起到清洗腸胃的作用，有利於身體健康。

吃飯前喝點水或湯，有利於食物消化。

喝水不能太燙，長期喝很燙的水容易得食道疾病，也不能經常喝冷飲，容易得胃病。

每天要經常喝水，沒有渴感也要主動喝水，養成愛喝水的好習慣。

俗話說水是生命之源，多喝水可以遠離疾病，健康長壽。

今天你喝水了嗎？

飲水機裡的水不健康？千滾水不能喝？大量喝水幫助身體排毒？喝水可以讓面板更好？日常生活中，健康君整理了有關水的四大誤區，一起來看看真相到底是什麼吧。

●飲水機裡的水其實跟礦泉水瓶裝水裡面的水並沒有什麼區別。真正的區別在於一個是桶裝，一個是瓶裝，瓶裝水喝完就丟掉，飲水機可是要用很久的，飲水機不定期清理，有很大可能會滋生細菌的，所以只要每隔 1～2 個月清理一下飲水機就可以啦。

●自來水反覆燒開，確實會導致部分硝酸鹽轉化成亞硝酸鹽。但是！脫離劑量談毒性都是耍流氓啊。有實驗表明，多次燒開後，自來水中的亞硝酸鹽含量仍遠低於國家生活飲用水的標準。對於相信這個謠言的人，小編想問問，對於老火靚湯祖傳秘方這件事情，你怎麼看？

●要知道，腎臟負責過濾血液中的毒素，並以尿液的形式將其排出。然而大量喝水不僅不會提高腎功能，反而會造成腎臟負擔過大，影響其過濾功能。

喝水可以讓面板更好？

●人體60%以上的成分都是水，靠每天多喝幾杯水來嫩膚的效果幾乎是微乎其微的。雖然有研究表明，每天飲水500毫升可以增加面板的血流量，但是這與是否能讓面板變得細嫩並沒什麼直接關係。