很難，我見過大神一年分三組，三個月增肌一個月減脂，就為避免平臺期，你得看你是什麼體質，如果你就是瘦皮脂薄，那就玩命增肌吧，攝入的脂肪基本都消耗了，本身就屬於不易胖體質，如果你是瘦胖型，那就多注意熱量攝入玩命增肌，就那點可憐的肌肉都談什麼塑型

增肌和塑形增肌，多了一個塑形的過程，塑形就是了為了讓身體減去多餘脂肪，並刻畫肌肉線條的過程，這也要看當事人的體型決定的，當然，同時進行也是可以！分析一下什麼樣的人適合塑形增肌。

所謂增肌是增加肌肉維度，在注重補充蛋白質的同事補充適量脂肪，達到肌肉變得粗壯的效果。

對於瘦弱的人，以增肌為主，用適量的脂肪填充肌肉，併為下一次健身提供能量，從而不會使瘦的人，越練越瘦，並且注重多食多餐，多水多睡的原則！

對於肥胖的人，就以減脂為主，儘量不補充脂肪，以蔬菜水果為主，利用維生素和碳水化合物提供能量，維持身體酸鹼度平衡。

對於偏正常體型的人就可以利用塑形增肌，以補充蛋白質為主，少吃或者不吃脂肪類高熱量累的食物，合理安排健身運動和飲食能達到最好的增肌塑形的效果，

對於能否同時進行，是沒有問題的！當然，見效的效果比較慢但是是最快達到標準體型的捷徑。

這個話題並不擅長，但也在健身房悶頭鍛鍊過一陣！

以個人覺得，增重和塑型增肌應該是可以的！但一定要有專業的教練指導，否則達不到預期效果！

先說答案：可以的。但是有條件。

人體的各類成分密度不一樣，肌肉密度是1.12，脂肪密度是0.79。

如果你能把脂肪降下來，同時用肌肉替代上去，那你是可以增重的。同時也不影響你塑形，或者這麼說，你塑形的時候，體重已經上去了。

塑形的目的是讓肌肉撕裂，同時重建。重建後的肌肉會更加粗壯，你想要那兒塑形，就可以針對性的鍛鍊那部的肌肉。

比如你想練胸，你可以去練習胸推。推薦動作：槓鈴臥推

你想練習肩部，你可以去刺激三角肌。推薦動作：啞鈴前、側平舉

想練習腹部，你可以去鍛鍊腹肌。推薦動作：卷腹、平板支撐

想聯絡手臂，你可以去鍛鍊肱二頭肌、三頭肌。推薦動作：俯臥撐

想練習臀部，你可以去刺激臀大肌。推薦動作：深蹲

在健身期間，注意和飲食、睡眠的搭配。

睡眠不多說，不要熬夜，不要通宵。

飲食一定要忌口，不要吃高熱量、高脂肪、高糖類的食物，建議吃低糖低脂高蛋白食物，如脫脂牛奶、魚肉、牛肉等，脂肪可以用植物類的食物代替，如堅果類食物。

這樣可以讓你肌肉更快生長，最終讓你想要的肌肉變得有型，達到你塑形的效果，同時因為健身，把體脂率降低下去，肌肉提上來，你也可以增重哦。

可以。增肌也是一種體重增加; 只是增肌的人們，他們往往更專注於肌肉質量,而會忽略增重。對於你的偏瘦的體質，這與先天基因有關，無法改變，第二就是與平時飲食、訓練方法相關。大多數瘦人的體內的紅肌纖維（慢肌）含量較多，皮下脂肪較少，肌肉的彈性較差，體形消瘦。飲食上傾向於營養不良，因此建議要更重視訓練和高卡路里飲食。

這個過程是能量平衡的原則。就是所消耗的能量與燃燒的能量之間的關係。

如果你消耗的能量比你吃的多，那就是“負能量平衡”或“卡路里不足”。如果你吃的東西比你燃燒的還多，那是“積極的能量平衡”或“卡路里剩餘”。

當你的身體處於卡路里不足的狀態時，你的身體無法進行自我修復並增加肌肉組織。阻礙了你創造肌肉的能力。同時，導致激素水平的不平衡，減少睪丸激素，並增加皮質醇，進一步阻礙你身體建立肌肉的能力。

科普肌肉形成過程：肌肉是由肌纖維組成。當你進行能量訓練時，肌肉進行收縮運動，部分肌纖維就會被撕裂（非常細微的損傷）。當你攝入足夠的營養後，被撕裂的肌纖維就會開始修復，並且會超量恢復。正是這個超量恢復，肌肉就會變得比原來的更大。肌肉就是這麼長起來的。

建議食用：

紅肉雞豆蛋白飯椰子和橄欖油全脂酸奶，牛奶和乳酪全面的麵食和麵包杏仁和花生及其黃油香蕉紅薯

請注意：

1、確定自己身體沒有問題，例如腸胃、睡眠等。

2、放心大膽的吃。很多人對碳水化合物非常謹慎，例如我。。。此處省略。但是對於不易增肌的人來說，你需要補充足夠的碳水化合物，以便於足夠的糖原運輸到目標肌肉，達到快速增肌。

3、有不少研究指出, 兩個不同的健身動作訓練同一塊肌肉，會加快毛細血管的增生，刺激生長激素的釋放，以增強目標肌。

4.塑性（增重增肌）不是一兩天的事情，可以以月為單位進行留念，要持之以恆。

5.不推薦藥物增重增肌。

我們排除用激素藥的增重法，一般的運動增重就是增肌，用大運動量致肌肉纖維斷裂，然後重新長出粗的肌肉纖維來，在這個生長的過程中身體會汲取更多的營養，飯量會加大，肌肉長出來時，體重也增加了。（我就是這樣的，從120斤到150斤，沒有肥肉，純肌肉！）

如圖，這人體重肯定不輕

這種增重的運動方法就是：大重量的器械，次數不要多，一組舉8到10，最多不超過12次，舉四組，每組間隔半分鐘。這就是無氧運動，增肌的，重量得大，但要在身體承受能力之內，不能一味的求重，過份了引起肌肉損傷，乃至肌溶解就適得其反了。太輕了，肌肉沒感覺也沒用，這是一個度。

另外在大肌肉群長出來後，如果線條不是很分明，比較模糊，可以用小重量的器械，多次數的鍛鍊，一組30次，做四組。把無氧運動變有氧，這樣肌肉線條會更明顯！透露個秘密，十五年前，癲哥我在健身房鍛鍊時，認識一個參加過健身比賽的人，四十多歲，一身肌肉可怕，線條分明，他說他平時不鍛鍊，吃藥增重，到了要比賽前一個月左右，在做有氧器械運動朔形。這個方法肯定是不可取的，吃出來的肌肉跟練出來的是比不了的。我當年120斤的時候，默默的一個人做器械，一次三十多個，做幾組，結果後來被一個好心的朋友看見了，告訴我以上的話，我才知道按大重量，少次數做，於是增肌到了150，今天借問答這平臺分享給大家！

運動減肥是真的，但其實減肥時體重很多人反而增加了，這就是瘦肉跟肥肉的區別！

肌肉增長了體重自然就增長了，塑型增肌難度更大，不光訓練強度要達到，對飲食的營養搭配要求更高。增重一般來說是肌肉和脂肪一起增加，和塑型增肌一樣需要訓練強度達到，但是脂肪和碳水化合物不需要控制。建議塑型增肌，訓練，飲食合理搭配，祝你早日變成肌肉型男。

很難，我見過大神一年分三組，三個月增肌一個月減脂，就為避免平臺期，你得看你是什麼體質，如果你就是瘦皮脂薄，那就玩命增肌吧，攝入的脂肪基本都消耗了，本身就屬於不易胖體質，如果你是瘦胖型，那就多注意熱量攝入玩命增肌，就那點可憐的肌肉都談什麼塑型

增肌和塑形增肌，多了一個塑形的過程，塑形就是了為了讓身體減去多餘脂肪，並刻畫肌肉線條的過程，這也要看當事人的體型決定的，當然，同時進行也是可以！分析一下什麼樣的人適合塑形增肌。

所謂增肌是增加肌肉維度，在注重補充蛋白質的同事補充適量脂肪，達到肌肉變得粗壯的效果。

對於瘦弱的人，以增肌為主，用適量的脂肪填充肌肉，併為下一次健身提供能量，從而不會使瘦的人，越練越瘦，並且注重多食多餐，多水多睡的原則！

對於肥胖的人，就以減脂為主，儘量不補充脂肪，以蔬菜水果為主，利用維生素和碳水化合物提供能量，維持身體酸鹼度平衡。

對於偏正常體型的人就可以利用塑形增肌，以補充蛋白質為主，少吃或者不吃脂肪類高熱量累的食物，合理安排健身運動和飲食能達到最好的增肌塑形的效果，

對於能否同時進行，是沒有問題的！當然，見效的效果比較慢但是是最快達到標準體型的捷徑。

這個話題並不擅長，但也在健身房悶頭鍛鍊過一陣！

以個人覺得，增重和塑型增肌應該是可以的！但一定要有專業的教練指導，否則達不到預期效果！

先說答案：可以的。但是有條件。

人體的各類成分密度不一樣，肌肉密度是1.12，脂肪密度是0.79。

如果你能把脂肪降下來，同時用肌肉替代上去，那你是可以增重的。同時也不影響你塑形，或者這麼說，你塑形的時候，體重已經上去了。

塑形的目的是讓肌肉撕裂，同時重建。重建後的肌肉會更加粗壯，你想要那兒塑形，就可以針對性的鍛鍊那部的肌肉。

比如你想練胸，你可以去練習胸推。推薦動作：槓鈴臥推

你想練習肩部，你可以去刺激三角肌。推薦動作：啞鈴前、側平舉

想練習腹部，你可以去鍛鍊腹肌。推薦動作：卷腹、平板支撐

想聯絡手臂，你可以去鍛鍊肱二頭肌、三頭肌。推薦動作：俯臥撐

想練習臀部，你可以去刺激臀大肌。推薦動作：深蹲

在健身期間，注意和飲食、睡眠的搭配。

睡眠不多說，不要熬夜，不要通宵。

飲食一定要忌口，不要吃高熱量、高脂肪、高糖類的食物，建議吃低糖低脂高蛋白食物，如脫脂牛奶、魚肉、牛肉等，脂肪可以用植物類的食物代替，如堅果類食物。

這樣可以讓你肌肉更快生長，最終讓你想要的肌肉變得有型，達到你塑形的效果，同時因為健身，把體脂率降低下去，肌肉提上來，你也可以增重哦。

可以。增肌也是一種體重增加; 只是增肌的人們，他們往往更專注於肌肉質量,而會忽略增重。對於你的偏瘦的體質，這與先天基因有關，無法改變，第二就是與平時飲食、訓練方法相關。大多數瘦人的體內的紅肌纖維（慢肌）含量較多，皮下脂肪較少，肌肉的彈性較差，體形消瘦。飲食上傾向於營養不良，因此建議要更重視訓練和高卡路里飲食。

這個過程是能量平衡的原則。就是所消耗的能量與燃燒的能量之間的關係。

如果你消耗的能量比你吃的多，那就是“負能量平衡”或“卡路里不足”。如果你吃的東西比你燃燒的還多，那是“積極的能量平衡”或“卡路里剩餘”。

當你的身體處於卡路里不足的狀態時，你的身體無法進行自我修復並增加肌肉組織。阻礙了你創造肌肉的能力。同時，導致激素水平的不平衡，減少睪丸激素，並增加皮質醇，進一步阻礙你身體建立肌肉的能力。

科普肌肉形成過程：肌肉是由肌纖維組成。當你進行能量訓練時，肌肉進行收縮運動，部分肌纖維就會被撕裂（非常細微的損傷）。當你攝入足夠的營養後，被撕裂的肌纖維就會開始修復，並且會超量恢復。正是這個超量恢復，肌肉就會變得比原來的更大。肌肉就是這麼長起來的。

建議食用：

紅肉雞豆蛋白飯椰子和橄欖油全脂酸奶，牛奶和乳酪全面的麵食和麵包杏仁和花生及其黃油香蕉紅薯

請注意：

1、確定自己身體沒有問題，例如腸胃、睡眠等。

2、放心大膽的吃。很多人對碳水化合物非常謹慎，例如我。。。此處省略。但是對於不易增肌的人來說，你需要補充足夠的碳水化合物，以便於足夠的糖原運輸到目標肌肉，達到快速增肌。

3、有不少研究指出, 兩個不同的健身動作訓練同一塊肌肉，會加快毛細血管的增生，刺激生長激素的釋放，以增強目標肌。

4.塑性（增重增肌）不是一兩天的事情，可以以月為單位進行留念，要持之以恆。

5.不推薦藥物增重增肌。

我們排除用激素藥的增重法，一般的運動增重就是增肌，用大運動量致肌肉纖維斷裂，然後重新長出粗的肌肉纖維來，在這個生長的過程中身體會汲取更多的營養，飯量會加大，肌肉長出來時，體重也增加了。（我就是這樣的，從120斤到150斤，沒有肥肉，純肌肉！）

如圖，這人體重肯定不輕

這種增重的運動方法就是：大重量的器械，次數不要多，一組舉8到10，最多不超過12次，舉四組，每組間隔半分鐘。這就是無氧運動，增肌的，重量得大，但要在身體承受能力之內，不能一味的求重，過份了引起肌肉損傷，乃至肌溶解就適得其反了。太輕了，肌肉沒感覺也沒用，這是一個度。

另外在大肌肉群長出來後，如果線條不是很分明，比較模糊，可以用小重量的器械，多次數的鍛鍊，一組30次，做四組。把無氧運動變有氧，這樣肌肉線條會更明顯！透露個秘密，十五年前，癲哥我在健身房鍛鍊時，認識一個參加過健身比賽的人，四十多歲，一身肌肉可怕，線條分明，他說他平時不鍛鍊，吃藥增重，到了要比賽前一個月左右，在做有氧器械運動朔形。這個方法肯定是不可取的，吃出來的肌肉跟練出來的是比不了的。我當年120斤的時候，默默的一個人做器械，一次三十多個，做幾組，結果後來被一個好心的朋友看見了，告訴我以上的話，我才知道按大重量，少次數做，於是增肌到了150，今天借問答這平臺分享給大家！

運動減肥是真的，但其實減肥時體重很多人反而增加了，這就是瘦肉跟肥肉的區別！

肌肉增長了體重自然就增長了，塑型增肌難度更大，不光訓練強度要達到，對飲食的營養搭配要求更高。增重一般來說是肌肉和脂肪一起增加，和塑型增肌一樣需要訓練強度達到，但是脂肪和碳水化合物不需要控制。建議塑型增肌，訓練，飲食合理搭配，祝你早日變成肌肉型男。