我告訴你我一直堅持的方法：

1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，不要吃高脂肪高熱量的食物，增加點魚、蝦、牛肉、羊肉和家禽。

2、飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些

東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。

3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。

4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要細嚼慢嚥。，吃飯的時間不少於20分鐘。

5、熱量負平衡。請記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。

拒絕節食減肥，提倡運動減肥。如果有條件，建議根據個人身體能力設定一套運動方案以及配套的食物方案，長期堅持下來，一定會有好的結果。加油。

關於體重怎樣瘦下來，把親身體驗分享給大家。

瘦身減重，首先需要有目標、有決心、有信心。設定一個目標值，比如三個月減一公斤，半年兩公斤，一年四公斤，兩年8公斤。明天健康合理飲食，每天記錄體重，不斷鼓勵自己。

其次一定要堅持不懈，確定好減肥食譜，嚴格執行，確定鍛鍊計劃 ，日常訓練每天半小時到一小時，比如跑步、步行、跳操。定期鍛鍊，比如到健身房鍛鍊，瑜伽和彈力操都是不錯的選擇，既能減脂瘦身，又能塑形。

減肥法需要按照科學節食的方法，達到健康的減少體重的目的。行之有效的方法，大致分為兩類：一、科學飲食減肥法，透過科學控制日常飲食達到減肥目的；二、生理期減肥法，依據身體的機能狀況並配合飲食，以達到減重的目的。

本人按照以下方法，兩年內瘦了十公斤。

飲食方面，儘量減少碳水化合物的攝入，減少米飯和麵食攝入，每天步行一小時，對吃蔬菜和水果，不需要任何減肥藥物。

有決心減肥瘦身，一定要改變一些不健康的生活方式和飲食方式。

有些人，一邊要瘦身一邊卻又照常延續不良習慣，比如：

1、晚餐後零食不斷，睡前還在吃宵夜。

2、不吃早餐或者早餐吃得很油膩。

3、吃飯的速度很快 ，經常邊看電視或者上網邊吃東西。

4、喜歡吃甜食油炸食品可樂瓶裝果汁等，口味很重。

5、幾乎從來不運動，從一樓到二樓也會坐電梯。

6、每天走路的時間不超過20分鐘。

7、飲食結構中，麵食和肉食很多，但是蔬菜和水果很少。

8、經常熬夜。

正確瞭解健康減肥瘦身，不但塑造完美身材，還可以讓身體更加健康。減肥不是短期的內快速的節食以及高強度 運動就能成功的。之所以發胖，那是因為生活習慣出了問題，或者是吃得太多，或者是運動得太少。平時應當多運動，少吃高熱量食物。才能有效的達到減肥效果。

祝願瘦身成功 美麗自信！

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減肥也是種體力活！！一得有鋼鐵般的意志！二得管住嘴！邁開腿！管住嘴最更要吧！三餐還得吃，餓出瘦來不健康，時間長了還會落下胃病呢？，胖人都是溼氣重，用紅豆十薏米十荷葉，我姑娘現在瘦了不少！僅供參考

這社會鬧的，十個女人，九個鬧減肥，其中不乏體型偏瘦者，也嚷嚷要減肥，恨不得減掉身上所有的脂肪，簡直“瘦”迷心竅。值得注意的是，脂肪對人體的曲線美具有特殊作用。脂肪能使面板豐腴而不起皺，富有彈性而不鬆弛，能使人體勻稱並具有曲線。

如何判斷自己是否肥胖？

這裡有世界公認公式為：

BMI（體重指數）=

體重（公斤）/身高（米）/身高（米）

當體重指數小於18.5時，偏瘦；

在18.5——24之間，正常；

在24——28之間，超重；

在28——32之間，一度肥胖；

在32——36之間，二度肥胖。

……

減肥，無非是減掉脂肪，那就要看看脂肪的代謝：

肝是脂肪代謝的場所，食物中的脂肪會在小腸內分解，以甘油和脂肪酸的形式吸收，進入人體後，要在肝細胞內重新合成甘油三酯——脂肪，然後以脂蛋白的形式運出肝臟，運送到皮下儲存。如果脂肪適當，脂肪被雲達合理的地方，人體勻稱；當脂肪過多時，沒地方放了，而腹部皮下空間廣闊，結果多餘的脂肪被扔到這兒。

知道了肝臟是代謝脂肪的中心。如果肝臟受損，如過度菸酒、藥物、有毒物質、熬夜、生氣等及某些營養缺乏，尤其是B族維生素缺乏時，脂肪代謝紊亂，導致人體對脂肪的利用障礙，大量的脂肪堆積中在細胞內，於是出現脂肪肝，也會導致肥胖和高血脂的發生。要知道，肝的脂肪燃燒障礙絕不是獨立的，也是人體三大能量代謝紊亂的表現，蛋白質和糖代謝紊亂跟脂肪代謝紊亂比起來，前兩者似乎不明顯。主要原因是肥胖者蛋白質是不足的，其蛋白質和糖溶於水，不易被B超等檢查出來。當肝臟受損，出現肝臟障礙時，食物進入人體的氨基酸合成的蛋白質的反應就會減慢，甚至停頓，於是，氨基酸停留在體內，身體以為原料過多了，所以就把這些堆積的氨基酸轉變為脂肪儲存起來，而吸收進來的甘油和脂肪酸又在肝內合成脂肪，還有吸收進來的糖也轉變為脂肪，因此當肝臟功能不利時，吃什麼都會變成脂肪，正所謂“喝口涼水都長肉。”

明白了肥胖的原因，減肥也就輕而易舉了。目前，各種各樣的運動減肥，各種各樣的藥物減肥，針灸減肥等，這些方法雖然有效，但因為沒有從根本上剷除肥胖的根源，所以往往出現反彈，而且一些減肥方法會導致營養進一步流失，而使身體進一步受到傷害。

大量節食減肥也不可取，這樣也會傷害身體，本來肥胖是因為營養不均，某些營養缺乏造成的，節食會導致進一步營養不良，會使肝臟功能進一步紊亂。

減肥最科學的方法是服用營養素減肥，透過補充人體缺乏的營養不良護肝，肝臟脂肪代謝恢復正常，減肥會極其簡單、快速且不反彈。

少吃加運動加合理營養才能瘦下來。

先說少吃這一項，有許多人都堅持不下來。人是鐵飯是剛，一頓不吃都餓的慌，胖從口入，如果你每頓飯都少吃一點，吃七成飽就算了，要想瘦，就不要吃的過飽。

其次，每天堅持適量的體育運動，如慢跑或者做瑜伽。不要做劇烈的運動，那樣會傷身體的。