嚴格來講快速減肥不存在，脂肪不是一天肥起來的，同樣脂肪減掉也不是快速減下去的。別期望快速減肥這種幻想，快速這種念頭很容易把人給害了，過猶不及，你培養一個好的生活習慣，包括健身習慣，你要想得到的減肥效果會自然而然呈現，那個是順其自然，你只要把過程給做好。

快速減肥不可取，而且快速的減肥只是減掉了身體的水份，當恢復飲食，身體又會恢復到原來的體重，而且身體肥胖的人士大部分是身體溼氣重，如果能透過中醫調理祛溼調節氣血，再適當控制飲食，無需節食，提高人體基礎代謝率，達到不減自瘦。還有由於全身細胞更新需要90-180天，此時老細胞一個個退化，新的健康細胞重新生長，所以使用產品最少要90天以上，才能達到基本的體質改變需求。只有堅持使用一個療程才能不反彈呢，為了讓你不再發胖，要讓你徹底養成一個良好的飲食和生活習慣，而這種習慣的養成最少需要六十天。另外，細胞的修復活化再生以及更新換代最少也需要90天。把你的酸性體質調理成弱鹼性體質。另外，胃是有彈性的，越撐越大，如果你不撐它，它就會逐漸的恢復到最初的大小，而這個過程，需要60天。所以，如果想減到標準之後，永不再胖，就要認真的配合療程使用。

我本身也是個減肥困難戶，為減肥事業奮鬥多年，大致總結了幾點。

沒有快速減肥法，只有循序漸進法。

網上有很多健身方法和健身軟體，可挑選適合自己的持之以恆，要相信，只要功夫深，鐵杵磨成繡花針！

我覺得比較適合我的是，早晨一杯一斤的溫白開，太太太重要，排毒補水養顏效果非常好，注意大口大口喝，因為大口喝會吸收的比較快，起床刷完牙抓緊喝，等洗漱化妝完出門前就可以排洩掉咯，這樣會一路無尿一身輕。

每天兩頓飯，早飯與午飯。早飯按時吃，午飯可以稍微推遲點，免得熬不到晚上。早午飯之間可以加個任意水果，不要太大流行。下午六點之前可以吃一小盒酸奶或者來兩個任意乾果。這樣子就不會餓的受不了。

另外，注意每天在不影響工作的情況下，儘量多喝水，覺得喝多水浮腫的，可以在節假日煮紅豆薏米水，注意是水，不是粥。消腫確實比較經濟實惠。還有，早點睡！否則餓的睡不著就得不償失了

運動我是每天晚上回家1000跳繩，keep半小時左右，節假日爬爬山，快速走等。

減肥還是不要把自己搞得太累，力竭幾次會沒勇氣堅持下去，導致失敗，還是量力而為，遵循漸進方位上策。

方法有，但一般不太建議，因為不容易持久，說一個親身經歷吧，蜂蜜水減肥法，我實行了3天瘦了8斤，這三天除了蜂蜜別的我什麼都沒碰，因為我貧血後面就正常吃飯了，大概1個月以後就回到減肥前了，這個方法不適合長期堅持所以短期的話你可以試試，如果是真正想瘦下來還是得改變飲食

減肥這個東西說難不難，說容易不容易，現在市面上有很多減肥產品，都沒效果，首先減肥這個要針對性的去減，首先要找出來肥胖基因情況，然後針對性的一對一去減就可以了，最近都流行一種科學減肥，不吃藥，不腹瀉，不代餐，不捱餓，不運動，就可以把身體內在的實實在在的脂肪減下來。因為我親身體驗到的，原本我140斤，使用一個月以後體重瘦了20斤，不但可以把脂肪減下來，還可以減血脂，還可以美容養顏，《基因控脂》大家借鑑一下，我把真實情況告訴大家，希望大家可以健健康康的減肥

減肥其實分3個階段：

1，透過飲食熱量控制，將多餘透過自身代謝消耗掉。這個階段要注意控制三餐飲食，少吃麵食，或者用糙米或者全麥代替，雞肉，魚肉，雞蛋，豆腐等高蛋白食物可以吃到飽，同時注意多吃應季蔬菜。如果你控制不好，可以用我設計的輕卡廚房代餐代替飯量最大一餐，其他兩餐減少主食攝入。

2，透過運動，鞏固減肥成果，可以每週3次有氧運動，比如快走慢跑等，每次不低於30分鐘哦！

3，有氧運動和無氧運動相結合。這樣在提高心肺功能前提下，增加身體肌肉量。

這樣下來，你會養成易瘦體質，瘦身成功的！

夏天就要來了，露肉的季節，想要好看，臉一定不能胖，建議減肥的同時多做做臉部運動，睡前花十分鐘做做瘦臉操，可以有效瘦臉哦。

樣是為了肌肉不橫向發展，拉筋之後揉捏小腿，不然小腿會變硬很不好減。

9、增加每日的平均運動量，比如多爬幾層樓梯來代替坐電梯；乘公共汽車可在前一站下車或後一站上車。

注意哦，每天都要為你的節食計劃奮鬥，抗拒外來誘惑。 其實想要保持苗條並不難，只要有決心，成功是很容易的事情。

最後祝你減肥成功！

碼字不易，如果你覺得回 多吃。要多吃纖維質食物，比較不容易餓，容易維持三餐的定時、定量。

5、每餐吃飯都要定時，免得餓慌了就失去控制，大吃起來。要儘量少吃白色的食品，如白糖、白米、白色麵包、乳類製品--這樣可以杜絕許多發胖的機會。

6、一定要多喝水，每天至少6大杯。開水可幫助你減少飢餓感，沖掉體內的多餘脂肪，保持新陳代謝的暢通。

7、一週量一次體重，不要多量，如此才能看到真正的進步。 若你已節食很久，就應注意自己的健康狀況，要確定自己吃下的食物都很均衡，維他命攝取量也足夠，千萬別病倒了。

8、每天要適當的做些運動以配合節食，適度的運動會減低食慾，增加脂肪燃燒的速度。 運動呢可以選擇快走、慢跑、跳繩等方式，也可以轉呼拉圈哦！如果在家或是辦公室沒有條件跳繩的話，可以選擇原地雙腳跳，一般這樣的運動時間在30分鐘左右，但也要因人而異，一定要採取循序漸近的方式，不要太急於求成。記著，慢跑完之後一定要拉拉腿，這我是咕咚健康諮詢師，點選關注，私信："食譜"。飯+蔬菜+少許的肉，以牛肉為佳哦。但以6-8分飽為宜。

4、晚餐吃減肥餐，喝一盒脫脂的牛奶或是一個雞蛋或是一個蘋果或是黃瓜代替晚餐。

以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要預先控制好每餐食物的份量，以免

1、首先，減肥藥千萬不要吃，不管是哪一種減肥藥都有副作用，但是現在的商家都避重就輕，誇大減肥藥的減肥效果，卻從不說其副作用，一般的減肥藥對心臟都不好，傷肝傷腎，所以不建議吃減肥藥。

2、起床後先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽視。可以只吃一根香蕉，因為它含8卡路里的熱量即可填飽肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建議喝一杯奶外加一個雞蛋。

3、中餐1碗米