經常跑步難免會遇到傷病，學會盡量避免傷病和正確的處理，是每一位跑者都應該掌握的常識。根據我跑步以來的自身經驗，建議大家注意以下幾點：

跑步時遇到不平的路面或者跑姿不正確，熱身不充分容易引起腳踝扭傷，受傷時請立即停止運動，進行冰敷處理，冰敷能起到收縮毛細血管，減緩腫脹的效果，平躺並抬高受傷部位，24小時後進行熱敷處理，促進血液迴圈，達到快速恢復的目的。並服用活血化瘀類藥物，傷情嚴重請立即就醫。

扁平足、跑鞋減震效能不好、路面過硬、腳部落地姿勢不對，都能引起足底筋膜炎。腳底後跟腳心部位疼痛，尤其早上起床後下地疼痛明顯，活動一段時間後疼痛感減輕。遇到以上症狀請立即停止運動，可以用網球或啤酒瓶踩在疼痛部位滾動按摩恢復。

路面過硬、跑鞋減震性差、跑姿不正確、跑量過大、跑前不熱身都會引起膝關節疼痛，發現症狀請停止運動靜養，平時多做一些膝關節和腿部肌肉強化訓練，可以帶上護膝或髕骨防護帶減緩膝關節受到的衝擊。

誘發原因，跑前熱身跑後拉伸不充分，跑量過大，沒有合理的休息。肌肉痠痛時可減少運動量，熱敷處理，也可以用泡沫軸按摩，熱水泡澡和游泳也是恢復肌肉痠痛的很好方法。

作為一個跑步多年的跑步達人，很榮幸能給大家回答這個問題！

在我跑步十幾年的生涯裡，我真的見過太多的慢跑運動損傷，真的是各種各樣，千奇百怪，有的損傷你真的是想都想不到！真的，雖然現在跑步的人特別多，但是跑步受傷的人也特別多！

其實跑步是一種科學合理的運動，跑起來誰都會跑，這是人類天生的本能！但是能不能把他跑的好，這就是另外一回事了！所以我們在跑步時一定要當心，一定要學習合理的跑步方法！

其實經歷過的人都懂跑步損傷對身體損害的是多麼的嚴重。甚至有一些跑步損傷恢復幾年都恢復不了，給我們留下終身的煩惱或者是後遺症，所以我們一定要學會解決跑步損傷！

其實慢跑的運動損傷有很多，今天作為一個跑步達人我就來給大家講一講，跑步的運動損傷有哪些？你該如何解決它呢？希望大家都能夠牢記在心！

1. 膝蓋疼痛

處理的方法:如果是正常的痠痛，我們可以自行解決，不用去醫院，如果是嚴重的疼痛，我們一定要去醫院治療！如果是正常的痠痛，這個我們可以是採用一些方法來預防的！

首先，跑步前要環繞膝蓋，讓膝蓋裡面熱起來，然後膝蓋更潤滑！同時我們也要進行合理的肌肉訓練，加強雙腿的肌肉，然後我們要買雙好的跑鞋，並且去塑膠跑道跑步！

2. 腳底疼痛

有很多跑者跑到最後都出現腳底疼痛的問題，其實這可不是一個小問題，如果任由其發展，很有可能出現足底筋膜炎！所以我們一定要及時的發現並且預防！

處理的方法:跑步前要拉伸腳底，同時在跑步時，我們要注意落地不能太僵硬，不能發出聲響，腳底與地面應該是一種平緩的接觸，同時跑步後，我們要適當的放鬆和拉伸腳底！

3. 小腿疼痛

處理的方法:很多人在跑步時，小腿都會出現疼痛的問題，這最有可能是因為他們的小腿肌肉不夠發達。沒有足夠的強度來承受衝擊力，從而導致我們的小腿疼痛，小腿骨疼痛！

所以在跑步之前，我們要拉伸小腿肌肉，讓肌肉熱起來，讓他的承受能力更強，同時在每次跑完步後，我們要進行肌肉力量訓練，適當的增強小腿的肌肉！

4. 腰背疼痛

很多人也會在跑步時出現腰背疼痛，尤其是在跑完步後或者是第二天起床那種酸爽真的是很難受！腰背疼痛也是一種跑步的常見疼痛，我們一定要重視並且解決！

處理的方法:我們在跑步是一定要活動全身，將全身的肌肉拉伸開！然後在跑步時，我們的姿勢要正確，一定要腰桿挺直，不要東倒西歪，左搖右晃！同時跑步後要拉伸肌肉，放鬆肌肉！

慢跑本來是一項很健康的運動，但是現在很多人硬生生的把它弄成了損傷身體的運動！

在我身邊的跑者中，十個人中有七個人都因為跑步而受傷了！

其實這都是我們自己的原因，很多人對跑步不夠重視，你越不重視它，你受傷的可能性越大！

所以在跑步之前我們一定要對跑步的損傷，跑步的方法瞭如指掌！

我跑步很多年了，我看過太多的跑步損傷，什麼樣的都有，真是千奇百怪！今天我就來給大家講一講這些損傷和解決的方法！

損傷一:腳腕扭傷

在我們跑步時，我們的腳腕受力很大，落地的衝擊力會對腳腕產生損傷，當你跑步的方法不正確時，腳腕就會扭傷，出現紅腫疼痛的問題！

解決方法:腳腕扭傷，我們應該立刻停止跑步，如果症狀不嚴重，我們可以採用冰敷或者是輕柔按摩的方法活血化瘀，然後要靜養，等到腳腕完全好了以後再去跑步！

這裡要提醒大家一點，腳腕一定要好透，如果剛好沒一會兒，只是腳腕不疼就去跑步，這就很容易復發，甚至會形成習慣性崴腳！

損傷二:膝蓋的痠痛

這一點經常出現在跑步新手的身上！每次隨著跑步距離的增多，膝蓋就開始逐漸的酸和痛！而且越跑越酸，越跑越痛！

解決方法:首先我們應該減少運動量，每天跑步的時間不可超過半小時！然後我們要穿一雙好的跑鞋，合腳的減震的，並且最好到塑膠跑道上跑步！

然後我們要鍛鍊大腿，小腿的肌肉，改善自己的跑姿，讓自己在落地的時候更加輕盈，落地無聲，這樣可以很好的減少衝擊力！

損傷三:脛骨疼痛

脛骨疼痛就是我們小腿前部在跑步時出現疼痛，這主要是因為我們跑步的強度過大，超過了小腿所能承受的極限，小腿肌肉力量不強導致的！

解決方法:我們可以採用好的方法來增加小腿的肌肉，比如說前腳掌站立樓梯，如果你的小腿前部疼痛，我們可以採用這種方法每天鍛鍊一會兒！

損傷四:足底筋膜炎

很多人在跑步中途就會出現腳底疼痛的問題！那種痛真的是一種刺痛，時隱時現，這很有可能是我們在跑步時得了足底筋膜炎！

解決方法:首先我們應該做到跑前熱身，拉伸足底，其次，選擇合適的運動量不可過度跑步，而且你的體重也不能超標，在跑步後也要用按摩軸放鬆足底！

跑步的運動性損傷確實很多，我們一定要留心並解掌握解決的方法，千萬不要等到症狀嚴重了才去預防，那個時候已經為時已晚！