1:首先晚上吃飯不要吃太飽，飯後不要喝茶水了

2:把臥室的燈光調成柔色，不刺激的

3:晚上不要做激烈的運動，適當的聽一些舒緩的音樂，不看刺激的電視或電影

4:可以睡前做簡單的瑜伽，冥想，放鬆自己，緩解下壓力

說起失眠，真的是令許多人頭痛的大問題，失眠的人群長期飽受這個痛苦的折磨，苦不堪言，長此以往有人甚至走向崩潰的道路。到底什麼原因會導致失眠以致人們深受其害呢？據研究顯示 ，失眠可以分為兩類，一種是原發性失眠，一種是繼發性失眠。原發性失眠通常缺少明確的病因且臨床無特異性的表現，因此其診斷主要是排除性診斷，當無明顯原因引起的失眠或排除掉可能引起失眠的病因後仍然存在失眠的症狀時，就要考慮是否時原發性失眠。繼發性失眠主要是由其他原因引起，例如軀體疾病、藥物濫用、精神因素等。在繼發性失眠裡，有時候很難確定失眠和相關疾病之間的因果關係，因此提出了共病性失眠一詞，用來描述那些同時伴隨其他疾病的失眠。

當患者長期飽受失眠的折磨時，首先需要就診於失眠門診，題主也應及時的就診，然後根據醫生的建議口服相關治療失眠的藥物，例如艾司唑侖等，但是此類藥物屬於精神類藥品，一次最多能買7天的用量，且長期服用會產生依賴性，因此遵醫囑是非常重要的。在生活中，患者也可以透過自身調理來改善睡眠，例如：睡前用熱水泡腳、喝一杯純牛奶、下午4點以後避免服用濃茶咖啡等興奮神經的食物、睡前避免劇烈運動、臥室環境溫馨安靜且光線適宜、保持規律的作息時間等。其中很重要的一點是保持自己的心情是愉悅的，不過分關注自己的睡眠。

本期答主：王亞敏 醫學碩士

失眠，是一種常見的睡眠障礙，現在失眠對人們的影響是越來越大了，很多人都會有失眠的情況，嚴重影響著人們的日常生活。所以，很多的人都會想知道，老是失眠到底該怎麼辦？

失眠，是分為很多種型別的，引起失眠的原因也是有很多種因素的，比如說：軀體因素、環境因素、神經精神疾病等等，對於每一種的失眠的治療，方法也是不同的，所以要想治療失眠，首先就得判斷出自己為什麼失眠？失眠的原因是什麼？屬於哪類症狀的失眠？

下面就來簡單介紹一下治療失眠的小法子：

1、首先得要養成良好的作息時間，養成按時上床睡覺，按時起床的良好的習慣，畢竟習慣是一種很可怕的力量，如果能夠養成這樣的習慣，那麼久而久之，到了這個時間點就會想要睡覺的，睡意自然會找上門來的。

2、透過睡前聽些輕音樂，進行一些簡單的頭部按摩，有利於緩解壓力，放鬆精神，使得心情愉悅，緩解全身的疲勞，可以培養睡意，這是一種很好的助睡方法。

3、睡前一杯熱牛奶，牛奶中含有促進睡眠的L-色氨酸，可以調解神經系統，緩解精神緊張，促進睡眠，而且還有利於保持血糖的平衡。

以上的介紹都只是一些簡單的例子，可以緩解失眠的症狀，但並不能完全的解決，要想完全解決失眠，還是要找到具體的病因，對症下藥。

指導專家：萬長明，主任醫師，錦州市中心醫院神經內科。

從事神經內科臨床工作20年，擅長腦出血，癲癇，帕金森等神經內科常見疾病的診斷與治療。

如果晚上能擁有高質量的睡眠，就相當於擁有了一天的1/3的幸福感，但是這個幸福感對有些人來說是一種奢望。在晚上明明身體很累，但是很難入睡下去。想睡個好覺，要知道睡眠時間要規律、睡前身心是放鬆的、臥室環境要舒服、有規律的運動、飲食方面的注意，除了這些我們還要在睡前做些什麼，獲得高質量的睡眠。

一、睡前要清洗乾淨面部衛生

睡前一定要洗臉，特別是女性，白天總是化妝，晚上不卸妝睡覺，很容易面板受損。洗臉可以放鬆我們面部面板，讓我們面板得到透氣，對入睡會有一定的幫助。

二、刷牙

早上和晚上都要刷牙，這不僅是一個好習慣，還對睡眠有幫助，人在熟睡的時候，身體各方面都要休息，口腔也一樣。而且睡覺後口腔的唾液減少，那麼唾液內的抑制菌也會減少，就會增加細菌繁殖。

三、泡腳

睡前最好是花半小時的時間，來泡泡腳，可以促進腳部的血液迴圈，舒解壓力，同時放鬆心情，提升我們快速入睡的效率。

治療失眠的各種化學藥物具有不同程度的神經精神方面的不良反應。因此，天然催眠物質成為研究的熱點，具有廣闊的應用前景。普樂眠就是這樣一類重要的天然催眠物質。普樂眠具有多種鎮靜催眠活性成分，許多已為臨床所證實，而且沒有藥物依賴性和成癮性，毒副作用小。幫助恢復正常睡眠。

四、拉筋

拉筋可以改善我們身體的靈活性，同時還有幫助睡眠的作用，我們坐在床上，雙腿伸直，然後用手指尖去觸控腳指尖，這樣對我們背部、手部、腿部的肌肉都有拉伸的作用。

五、遠離手機

現在睡前都有看手機的習慣，其實這樣不管是對眼睛還是身體都沒有好處，手機的螢幕的光還會降低我們大腦褪黑素的含量，讓我們不想睡覺，睡覺時間變越來越晚，所以為了身體健康和睡眠，睡前不要玩手機。

六、瑜伽的冥想

睡不著、睡眠質量差的時候，我們可以睡前冥想，起到放鬆心情、加快睡眠以及提升入睡時間作用，冥想對睡眠幫助作用很大。

上述的方法很簡單，但是要堅持，半途而費對睡眠幫助作用小。

失眠只有一個辦法原因:心脈不通，

不管西醫把失眠如何劃分，

也不管有多少種治療方法，

用中醫解讀就一個詞語:情志不暢！

情志不暢的根源心脈不通引起的，

而心脈等於血脈＋氣脈，

所謂氣為血之帥，血為氣之守。

一身氣血不能相離，

氣中有血血中有氣氣血相依迴圈不已。

血液中承載著營養物質透過氣的推動，

輸送給四肢百骸五臟六腑包括大腦，

如果因為情志不暢導致心脈不通，

那麼氣血執行不暢大腦就缺氧，

缺氧就會誘發失眠，

這是目前失眠最根源的解讀，

所以如果要治療失眠就要打通氣血，

同時管理好情緒保持好心情，

關於打通氣血可以採用訓練方式，

包括氣息，聲音，動作三個部分，

具體細節希望我能幫到你，

作者簡介，知名失眠康復師

成功康復1000名失眠患者