從鍛鍊身體的角度講，每天堅持練習是最好的。如果工作繁忙每週也應該至少練習兩次，每次時間要在1～2個小時之間，這樣才能保證練習效果。如果在家練習，至少應在30分鐘以上才會收效明顯。如果沒有足夠的時間，可以練習調息或冥想十幾分鍾。

應穿著寬鬆、吸汗、透氣性好的棉質或麻質服裝，上衣要合體，以便完成一些倒轉的動作。褲子最好為繫帶的，不是鬆緊帶。現在比較流行的純棉加萊卡質地的衣服，也是一個較好的選擇。

練習瑜伽無需穿鞋，赤腳即可。赤腳一方面可放鬆雙腿，增強腳掌感知度，按摩擠壓足底穴位;另一方面，腳掌與地面的摩擦力便於完成瑜伽的體位動作，尤其是平衡的練習。當然，如果天氣較冷，也可以穿上襪子練習。

清晨、早飯之前是瑜伽最佳的練習時間，其次是在傍晚或飯後3-4個小時練習。其他時間也可進行，但要保持空腹或完全消化(消化食品)後進行。至於冥想，可以選擇在深夜或凌晨4點左右練習。如果沒有一段時間來集中練習，也可以把練習分為幾段甚至十幾段，有5分鐘的時間就可以練習一兩個瑜伽姿勢或進行調息：冥想，這樣一天下來也相當於上了一節瑜伽課。

練習時許多體位會擠壓到腸胃，如果吃了東西可能會導致頭暈、噁心，甚至嘔吐。而且，練習時身體的血液集中在區域性肌肉或器官上，會影響對食物的消化和吸收以及加重心臟的負擔。如果感覺餓，可以在練習前1～2個小時進食少量易於消化的食物，這樣就可以緩解練習中的飢餓感。

沐浴後會使瑜伽體式的練習更為容易。瑜伽體式的練習後，由於出汗身體會發黏，因此最好在15分鐘後沐浴一次。在練習瑜伽體式前後沐浴可以使精神和身體都更為振奮。

初學者就可以用這些瑜伽方法來鍛鍊，這樣才可以讓初學者得到好的鍛鍊效果，初學者在鍛鍊瑜伽的時候必須要合理和小心，不能讓身體有任何的傷害，做瑜伽鍛鍊的時候必須要用對方法，並且每次鍛鍊的時候姿勢都要用對，初學者做瑜伽鍛鍊的時候必須要細心，也要堅持，初學者要付出更多的努力，不過要注意勞逸結合。

我想很多人剛開始都會有這個疑問。我曾經也是，但是我進入的狀態屬於，我並不在乎如何練習，而是先走進練習試試看。

所以，保持一個“試試看”的心態就可以是開啟練習瑜伽的大門的方法之一吧！因為在自己不怎麼了解一項運動或者事物的情況下，練什麼，如何練都是比較廣泛的問題，沒有確切答案，有時候，與其思考太多，不如簡單想想就付諸行動。

首先，你的目的是什麼？

大家還是得還是瞭解下，我想練習瑜伽的目的是什麼，如果是覺得身心疲憊，那麼可以選擇一些舒緩和慢速的瑜伽，例如陰瑜伽去練習，如果我想強身健體感受一下快速的瑜伽，那麼很多經典的哈他瑜伽，流瑜伽，都可以去嘗試練習。

然後搜尋，確定哪裡練習合適？

接下來大家需要思考，我應該去哪裡練習，如果只是一些簡單的入門瑜伽，大家可以從網上搜索課程或者看看網上的文章，以及網上的講解先嚐試一下，如果感覺非常感興趣，網上所講的知識和體式練習無法滿足你對瑜伽的需求，或者說不能解答一些你的想法，那麼這時候你就可以考慮諮詢一個瑜伽教練來為你講解。

或者一開始你可以選擇先在網上大致看一看，自己喜歡哪一種瑜伽，然後去瑜伽師或者瑜伽館上一上大課去感受一下。

最後，確定適合自己的練習方式。

無論你選擇何種方式去練習瑜伽，真正如何練習瑜伽，這個答案每個人是不同的，有些人可能選擇上了大課之後發現自己基本功不錯，或者對瑜伽的感悟比較深，那麼他們想深造可能會去選擇參加教師培訓。但是對於普通大眾來講，我們有自己的工作和生活，瑜伽的練習可能是一種喜好一種好奇，有可能只是為了強身健體。

所以那麼如何練習瑜伽 因人而異建議大家可以在學到一些體式之後，並且明白一些和避免會出現對身體的傷害的知識點後，大家可以自己在家練習，然後時不時的也出去上課多和有相同興趣的人交流和分享。

就是實際情況而言，例如像一般的上班族，沒有更多的時間去完整的練習，那麼可以選擇一週去外上一兩次課，或者實在不想出去，也可以把學到的體式在家裡自己練習，那麼這樣更省時，也更能確保到自己有足夠的空間去練習。

因為真正的瑜伽練習，其實是我們隨時隨地可以進行的，如果追求更貼近生活的練習，我們平常無論是生活還是學習還是在家，我們都可以把呼吸練習運用到我們的生活中來，例如當我們疲憊時隔一兩小時，我們可以進行深呼吸練習，從而緩解我們的壓力。也可以進行簡單的兩到3分鐘，肢體拉伸和呼吸進行練習去開啟我們的肩頸，我們的胸腔，拉伸肌肉和緩解不適。

希望上述能幫助大家思考如何自己去練習瑜伽，基於個人不同需求。

我叫出發，我也來聊聊，瞭解了好多人的看法，大多都是先找個瑜伽班，慢慢跟著學習，瞭解自己的練習程度，多跟其他學員交流這些，下面我們看下具體怎樣做

瑜伽的入門是要從身體的覺知開始，最開始就閱讀相關書籍只會擾亂你的思路，

提高身體的覺知力，再分別去精進你的呼吸，體式和心境。

一、先去上瑜伽課

二、找到一個好的老師教你。

三、你可以看看瑜伽書籍。比如薄伽梵歌、瑜伽經、運動解剖學。理論也很重要，

四、學習時多總結，總結歸納是對知識的鞏固。多和別的瑜伽老師交流。

五、等你自己清楚的知道每個體式正確的做法、禁忌。

網圖

瑜伽雖然可以在家自己跟著影片練習！據我自己的經驗教訓告誡想要練習的你們一定要找一個靠譜的瑜伽老師在專業指導下進行比較安全！我自己雖然練了教培班後！沒時間去瑜伽館的時間就自己在家練習！自己習練時動作都是自我感覺安全的動作，但還是有好幾次自己拉傷了！所以在瑜伽館看似簡單的引導，實則都是老師們經過精心編排的動作！

哈他瑜伽

所有瑜伽流派的體位都是建立在哈他瑜伽基礎之上（比如空中瑜伽，高溫瑜伽，流瑜伽，陰瑜伽等）初學階段要讓身體在正位的基礎上練習瑜伽，打下穩定的基礎，充分避免發力不對身體造成傷害

對於小白而言選擇一家專業的瑜伽館非常重要！像很多健身房也有瑜伽課程，老師也不是很專業，很多會員因為錯誤的練習反而身體受傷(膝蓋疼，腰疼)

在練習的過程中要注意呼吸的控制，學會專注，不要太執著於體位的花樣性,從繁為簡，簡單的其實是最好的，我們練習的出發點是透過練習讓身體健康，而不是讓身體服務於某個體位

瑜伽是透過外在的練習達到內在的平衡，從而讓身心和諧統一，堅持練習一切隨之而來！