從孕8月開始，準媽媽進入了孕晚期，孕晚期準媽媽飲食要避免高熱量、高鹽分的飲食，避免營養增長過剩，體重超標，或者引起水腫。

主食要適量，不宜吃高熱量食物

孕29--40周胎寶寶生長速度最快，準媽媽的體重如果不控制也會增長很多，因此，準媽媽要保持合理的主食攝入量，注意粗細搭配，不要只吃精米精面，準媽媽可以搭配得粗糧有：

燕麥、高粱、玉米、小麥、大麥、高粱、糙米、薏仁、紅豆、蕎麥、黑糯米、糯米等。

粗糧營養豐富全面，又可以增加飽腹感，還可以控制血糖，預防便秘。

少吃鹽，但不能忌鹽

孕晚期準媽媽會水腫，少吃鹽可以減輕水腫症狀，但是也不能忌鹽，因為準媽媽腎臟排洩功能旺盛，鈉的流失也會增多，準媽媽缺鹽，容易食慾不振、倦怠乏力，因此準媽媽孕期攝入鹽要適量。

飲食預防水腫

懷孕後期由於子宮增大壓迫下肢靜脈，引起下肢靜脈迴流受阻，因此很多準媽媽都出現水腫。

繼續補充鈣鐵

胎寶寶除了造血，脾臟也需要儲蓄一部分鐵，如果此時儲備鐵元素不足，寶寶在嬰兒期很很容易發生貧血，準媽媽也會因為缺鐵而貧血，準媽媽可以多吃瘦肉、動物肝臟、動物血、牛奶豆漿等來補充鐵和鈣。

補充鋅

鋅可以在分娩時促進子宮收縮，孕後期準媽媽可以適當的攝入含鋅的食物，為分娩做準備，富含鋅的食物有蛤蜊、章魚、墨魚、魷魚、海參、蚌、肉類等。

少食多餐、營養均衡

要營養均衡預防高危妊娠，每天搭配吃紅色、黃色、綠色、白色、黑色、紫色的食物，如黃色的玉米、南瓜、胡蘿蔔都有很強的抗氧化能力，可以提高準媽媽的免疫力；紫色蔬菜中含有花青素，可以預防衰老，預防眼睛疲勞，改善視力等。

孕晚期換算成孕週期為28周以後，至於孕婦到28周以後飲食該如何搭配，以我在醫院工作多年的經驗建議再分為兩個階段。

階段一：28到36周

孕晚期28~36周屬於胎兒的發育的最後階段，這個階段的飲食營養還是比較重要的，以高蛋白飲食為主，還要多補充鈣質，這期間是鈣質消耗最大的時間段。

階段二：36周以後

孕晚期36周後胎兒的生長髮育基本完善，差不多是足月寶寶啦（37周為足月寶寶）。如果寶寶發育情況正常，孕婦的飲食還是建議清淡為主，要太過刻意的去補充熱量及營養（胎兒過大就不要補鈣了），如果這段期間補充能量過多容易出現胎兒過大、孕婦過胖等症狀影響順產。總體來說孕晚期的飲食沒必要大魚大肉，健康營養就好。另外，懷孕晚期不要過多的食用高鹽高糖的食物避免影響孕婦及胎兒的身體健康；刺激性食物或者飲料也要少食用，容易導致胎兒過於興奮、胎動頻繁等症狀。

在孕晚期，分娩之前也是胎兒發育的高峰。孕晚期的飲食要保證不能體重超標，又要攝取更多媽媽和寶寶所需要的營養，飲食上就要進行些調整。

一是需要補充的食物。要多吃一些魚、豆製品增加蛋白質，脂肪酸的攝入。吃些動物內臟，血製品，增加鐵的吸收。另外，要補鈣，多吃牛奶，魚，可以補充維生素D，鈣片，增加鈣的吸收。儘量多吃含維生素B1的粗糧，有利於緩解胃腸道反應，增加子宮肌肉的收縮。多吃新鮮蔬菜和水果，保證營養的均衡。

二是需要少吃的食物。注意減少富含熱量，脂肪食品的攝入，不然胎兒太大，造成生產困難。

三是不能吃的食物。遠離咖啡因類的飲料和藥物。不吃受汙染食品以及醃製食品。醃製過的食物含有亞硝酸鹽、苯丙芘等，對身體健康不利。不吃油炸、辛辣、高糖食物，容易上火，便秘，高血糖。

四是注意事項:孕晚期的女性腸胃蠕動比較慢，要少食多餐，營養均衡，多吃綠色的蔬菜，控制甜食。要多運動，以走路為主，可以幫助寶寶早早的“擺好”位置。運動少有可能會推遲寶寶出生的時間，多多的運動還是對孕媽非常有好處的。

孕晚期容易便秘，所以寶媽媽要注意不要吃辛辣的食物，多吃清淡的，不易上火的食物。

孕晚期容易貧血，多喝點花生粥或者生吃花生，都可以補血。

孕媽媽一定要掌握的孕期飲食安排的五個基本原則

第一，飲食規律，定點定時，少量多餐。每天3次正餐，3次加餐。正餐不要吃的過飽，適當運動，保證母兒體重適宜增長。

第二，餐餐都要有粗細搭配的主食。現代人大多吃得過於精細，孕婦主食應多樣化：增加粗糧，粗細搭配，米麵都有，幹稀結合。如二米飯、紅豆飯、綠豆飯、小米粥、雜糧粥、玉米餅、燕麥片、全麥饅頭、全麥麵包、全麥麵條等。另外，孕婦應儘量避免帶油的主食，如油條、油餅、麻花、蔥油餅、拋餅、餅乾、麵包、蛋黃派等。人們常常在主食中新增食用油，糖或其他物質，增加脂肪和糖，獲得誘人香甜口感。

第三，餐餐都要有優質蛋白質食物，即魚、肉、蛋、奶和大豆製品。蛋白質是孕期最重要的營養素，孕婦需要更多的蛋白質。魚、禽、蛋、肉、奶及大豆製品等是孕婦需要的優質蛋白重要來源。除此而外，這些優質蛋白富含其它重要營養素，如鈣、鐵、鋅、維生素A、B族維生素等。蛋白質類食物是孕婦飲食的核心。一般來講，早餐多選用奶製品、蛋類、大豆製品；午餐和晚餐多選用畜禽肉類、魚蝦類、蛋類、大豆製品等，加餐選用奶類、堅果等。每餐蛋白質類食物2-3種以上。

孕期膳食指南建議：與未懷孕時相比，孕中期和孕晚期分別增加15克和30克蛋白質。可透過增加優質蛋白攝入量滿足不同時期孕婦的營養需求。

孕中期在孕前平衡膳食的基礎上每天額外增加200克奶和增加魚、禽、蛋、肉共計50克，可提供優質蛋白15克。

孕晚期在孕前平衡膳食的基礎上每天額外增加200克奶及增加魚、禽、蛋、肉共計125克，可提供優質蛋白30克。

第四，餐餐都要有新鮮蔬菜，以綠葉菜和深色蔬菜為主。蔬菜是孕期食用量最多的食物之一，含有豐富的維生素、礦物質和膳食纖維，且能量很低，具有很高的健康價值。因此，建議孕婦每餐都要有蔬菜，特別是綠葉蔬菜、紅黃顏色或紫色蔬菜、食用菌、薯類等。每天蔬菜300-500克。

第五，還有加餐。加餐對孕婦十分重要。

堅果類、酸奶、牛奶、乳酪、新鮮水果、蔬菜、全麥製品都是很好的加餐食物。足量飲水，每天1700-1900毫升。天天吃水果。

高脂肪、高能量、高新增劑的餅乾、蛋黃派、泡麵、薯條、薯片、膨化食品、油炸零食及碳酸飲料不宜選用。