因為在懷孕和哺乳期間，女性朋友可能會營養過剩，導致脂肪堆積，出現產後大肚子，這個也是比較正常的，只要堅持鍛鍊身體會慢慢恢復的。想要瘦肚子可以多做腹部減肥的運動，比如仰臥起坐，呼拉圈等都能夠很好的幫助腹部減肥，另外在睡前也可以自己按摩腹部，產後減肥切勿心急，長期堅持才能有效果

很高興收到回答邀請，我是兩個孩子的寶媽。孕前我體重95斤，現在90斤。愛美之心人皆有之，特別是寶媽們生完孩子都擔心身體能不能儘早恢復健康是一方面，更重要的方面現在大家都注重能不能恢復生育以前的好身材。我們看到現在年齡大些的，特別是像父母一輩的媽媽們，基本上都是肚子又大又松，那時候的人不注重產後恢復。現在條件好了，我們有條件對自己的身體進行管理，也有機會瘦成孕前水平。針對個人的經驗，談一下自己的做法。

1、做專業檢查。現在我們看到專業做產後的機構也越來越多，五花八門，大家不要盲目地跟風，要根據自身的身體狀況有選擇地進行。本人比較瘦，懷孕之前95斤左右，5年生了兩個孩子，現在還是90斤。大家都說我跟沒生過孩子似的，身材一點沒走樣。生完之後的42天我去醫院做了個檢查，因為比較瘦的原因，腹直肌分離特別厲害，做了一個療程下來基本達到了目標，也沒有漏尿的症狀。

2、專門瘦腹部。孩子半年左右的時候我發現肚子實在太難看了，考察了好幾家產後瘦身機構，我選擇了專門針對肚子鬆鬆垮垮的纖體塑造，穿上了塑身內衣，現在肚子上的皮慢慢收緊了，臀部也慢慢緊實了。

3、注意飲食。現在條件好了，許多孕婦生完孩子覺得要給寶寶大量產奶，於是不注意自己的體型，大吃大喝。其實這樣是不科學的。吃的過於油膩不僅不利於奶水通暢，還能堵塞奶管得乳腺炎。我們要根據身體狀況補充營養，注意飲食均衡即可。

4、加強鍛鍊。我記得當時為了修復腹直肌醫生讓做平板支撐的鍛鍊。具體步驟是：俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。每天堅持數次，對於腹部肌肉收緊很有作用。也可以組作仰臥起坐，我覺得對收緊腹部也很有作用。刀口不疼恢復好了之後也可以轉轉呼啦圈的呦。

6日預產期，沒有任何動靜，去醫院檢查羊水指數81，醫生讓住院，可我沒有肚子疼沒有出血也沒破水，就想的再等等，過兩天再做b超複查羊水指數113恢復正常，到11日來回檢查三次，醫生都建議住院，11號住院做的基本的檢查12號待產室打催產素，12:30開始打上，剛開始有點緊張，後面就放鬆了。

沒有什麼感覺，護士過來給我摸宮縮，說我有宮縮問我肚子疼不疼我說不疼，其實在這之前我真的不知道宮縮到底是什麼樣的，就是肚子硬，感覺像寶寶在裡面用勁的頂你，期間上廁所次數頻繁，剛上完又想上，跑了不知道多少趟廁所。到下午4點左右肚子有點隱隱的疼，很輕，也沒在意就睡了一會。快5點起來上廁所，一坐起來感覺下面有東西就出來。我不知道是什麼，就去上廁所了，回來躺下又流了，就問護士說破水了，檢查宮口沒有開，後面醫生就說如果凌晨五點沒有生出來再觀察有可能要刨腹，我不想刨只想順，六點左右針打完了就被叫回病房了說肚子疼的厲害了就叫護士。

從那之後肚子就一直幾分鐘疼一次還可以接受的那種，到晚上十一點就疼的厲害讓醫生檢查了說宮口快開了，等再過兩三個小時再去找他，回到病房越來越疼，一直熬到凌晨5點讓檢查說開了兩指就送到待產室，待產室護士檢查又沒有開指，整個人都要崩潰了。一直疼從來沒有經歷過的疼，叫的可慘了，眼淚都出來了，沒有形象可言，我都想放棄了，拉著我老公說我不生了，刨吧疼的不行了，後面醫生過來給我講你疼的的時候鼻子吸氣嘴巴呼氣，如果一疼你就渾身發緊宮口也是硬的就開不了我照做了，還是很疼熬到早上九點半檢查終於開了一指，做了20分鐘胎監，十點麻醉醫生上班就直接去打了無痛，打完5分鐘左右就不疼了一點感覺都沒有，無痛真的很有用，不然我都想死了，吃了點早飯就睡了到中午一點護士給檢查開了三指了，不疼不癢沒感覺的就開了三指，護士過來測體溫38.5發燒，測胎心就一直不太好180 左右。醫生都擔心我生不下來。怕對大人有危險，到四點肚子開始疼了。

和沒打無痛時一樣疼，護士就來檢查說開十指了，頭都可以摸到了，就推入產房。頭都可以看到了，就是出不來，當時也不知道自己經歷了什麼就是疼，陰道口太窄旁邊一個產師說要側切，另一個沒有讓側切堅持了一下頭出來了，產師說眼睛睜開了再看外頭，接著用力身子出來了，輕微撕裂陰道口裡邊縫了三針，外陰一點都看不出來。醫生都說下面看不出來像生過孩子一樣。是個女寶，但因為羊水破的時間太久了24小時才生出來，生產當天羊水三度汙染，感染了孩子，再加上我生前發燒導致寶寶新生兒肺炎，還沒多看一眼就送新生兒科去觀察了，住了一週多寶寶健康出院，總之一切還算順利吧，現在想想覺得只要生下來了，人沒事，其他的都不重要了。

產後140到現在99斤，體重明顯下降，我不節食不吃藥一直堅持母乳，健康的灰復了！一點贅肉也沒有，現在出門都說我不像生過寶寶的，痩了穿什麼衣服都好看，夏天我也能美美噠！！！

接下來總結一下坐月子經驗

1.堅持哺乳

相信很多媽媽都經歷過脹奶和被寶寶咬破奶頭，或是奶頭皸裂的痛苦，但是即便如此還是要把哺乳這件事進行到底。因為這不僅對寶寶的成長大有好處，同時哺乳行為可促進子宮的收縮和復原。需要注意的是哺乳前後，產婦要保持雙手以及乳頭、乳房的清潔衛生，防止發生乳腺感染和新生兒腸道感染。

2.月子期間更應該注意個人衛生

產褥期的產婦會大量出汗，給細菌提供了滋生的溫床，所以要經常洗頭、洗腳，勤換內衣褲，保持體膚清潔。洗澡的話以淋浴為宜。產婦每天應刷牙一兩次，可選用軟毛牙刷。每次吃過東西后應用溫開水漱口3.避免溫度過高或過低

無論是什麼季節生產，產婦居室內都要經常通風，室內溫度不可太高，也不可忽高忽低。切記不要門窗緊閉，更不要捂著大厚被子

4.不大吃大喝

一天只吃三頓飯，不加餐，正常飲食。喝雞湯或者排骨湯，每次喝一小碗;多吃蔬菜，選擇菠菜、冬瓜、白菜等蔬菜;喝一些小米粥，也是見好就收，從來不大吃大喝

5.儘早下床活動坐月子並不是像老傳統說的那樣，一個月不動，不下床，這樣很容易引起靜脈血栓。一般情況下，順產第二天就可以下地活動。一方面促進機體恢復，同時讓因生孩子被頂得亂七八糟的臟器都回到它們原來的位置上