常年致力於減肥大業的壹周君，真的以身試法在用靈魂實踐，得出如此真經。

將低熱量的燕麥片當成減肥主食，這是沒有疑義的，就看那些維密寶貝們，在臨近走秀的日子裡，燕麥成了最佳拍檔。

燕麥的單位熱量其實不算低，100g大概有400卡，但是特別飽腹，一般成人吃25g就足以飽腹了。

一頓飯100大卡什麼概念，就是三頓都這樣的話，一天可以掉半斤肉。

燕麥是負卡路里食物（即消耗每單位燕麥的熱量＞燕麥本身的熱量），反正就是減肥特別好了。

大冬天的早餐，用熱牛奶泡燕麥，也是一口鹹鮮熱乎。

如果再想吃得中式一點，就把25g燕麥+200ml水，大火燒開變成燕麥粥。

中國胃的壹周君，是很喜歡喝燕麥粥的，口感也是樸實無華的，還有種清湯寡水的清爽感。

燕麥粥如果覺得單調了，可以找清爽小菜來搭，口感又好，而且熱量也挺低的。

比如脆筍，比如海帶絲，配得過癮的話，熱量都不過幾十大卡。

一餐總熱量，營養又飽腹，吃得暖融融又鮮篤篤，低脂低到塵埃裡，不過就是一個生煎包的熱量（這個比較有沒有嚇到你？）

還有一種特別棒的主食——魔芋面，對，就是營養價值比較低的魔芋，但是口感好，而且Q彈爽口，還有槓槓的飽腹感，熱量地道岔著吃！

最讚的是它夏天可以涼拌，冬天可以入湯，中火烹製10分鐘左右，一點點佐料就足以讓它吸湯而味濃。

魔芋面入湯，就好比下麵條，再加上各種澆頭輔佐，味道分分鐘上天。

都說完美的一猜必須有魚有肉有蝦，這可難不倒就愛在吃上動腦筋的壹周君。

魚肉我最愛的是巴沙魚片，湯裡汆燙，因為無刺又嫩滑的巴沙魚片，誰吃都很簡單。

考究的同學可以再加上一些蝦仁，再放一些貝殼，妥妥一碗海鮮麵。

祝福大家再春光裡，越吃越瘦，越吃越健康咯！

人類會因為體內內營養過剩，熱量沒有消耗完，餘留過多熱量導致肥胖。

現代人減肥幾乎成了時尚，男人減肥是為了健康，女人減肥基本是為了更漂亮。於是乎各種減肥方法接踵而來，什麼運動減肥法，飢餓減肥，食物減肥，藥物減肥法等等，反正是花樣百出。

我覺得這些減肥方法中，飢餓法和藥物減肥法是不可取的，我聽說過為了減肥差點沒把自己餓暈過去的；還有藥物減肥，先不說它的效果如何，現在有些人為了利益售賣假藥；想想都可怕，所以這個方法也是不可取的。

生命在於運動，運動能消耗人體內過多的熱量，能增強體內機能提高免疫力，依靠運動來減肥還是可取的。

食物減肥方法就是利用，一些高營養低熱量的食物結合在一起食用，來達到減肥的目的。對於沒時間運動，需要減肥的人是很好的選擇。

需要食物減肥，就要了解一些低熱量高營養的食材，如薏米，高粱，紅薯，小米，土豆，芝麻，麥仁，赤豆，茶葉，紅棗，山楂，冬瓜，黃瓜，蓮子等。依靠這些材料結合做出既美味有營養，還能減肥的美食。

比如：小米紅薯粥：紅薯250克，小米100克；將小米浸泡一小時，紅薯去皮清洗乾淨切成小塊；放入電反過按煮粥模式，時間到即可食用。

赤豆粥：赤豆200克，大米100克，赤豆浸泡2-3小時，混合大米一起煮制即可。

既美味又能瘦身的主食推薦：

全麥麵包

彷彿全麥麵包已經和減肥掛上鉤了，但是，不是所有的全麥麵包是真的“全麥”，大家在購買的時候要注意看配料表哦。

我們國家標準的食品配料表裡，各種食材的排列順序代表著這種食材的含量，用的越多排列越靠前，當看著配料表裡最靠前的是“小麥粉”和“白砂糖”你是不是傻了眼了......

真正的全麥麵包口感粗糙而且偏酸，細細品嚐還挺香的，而且飽腹感極高~其實某寶上可以找到真正好品質的全麥麵包，如果不嫌麻煩也可以自己烘焙就更放心啦~

天天啃麵包太乏味，可以抹點果醬呀，但是記得要找那種低糖低熱量的哦。

主食類- 燕麥

對於減肥的人來說，水果牛奶燕麥粥是個不錯的選擇，管飽，營養豐富，一碗搞定所有要攝入的營養元素，而且十分鐘就搞定了！prefect~

不過特別要注意的一點，要選擇類似於鋼切燕麥，即食燕麥這種無新增純天然的燕麥，而不是像烘焙過的加了很多糖和油的麥片，這種不僅不健康，熱量高，營養價值也大打折扣！小仙女們挑選時一定要擦亮眼睛哦~

燕麥不僅能泡著吃，還能做成適合當早餐，加餐，打牙祭的健康的小零食~

· 快手燕麥杯 ·

做法簡單：一層水果一層燕麥一層酸奶疊起來，放冰箱隔夜第二天拿出來撒點堅果果仁就可以開動啦~因為燕麥充分吸收酸奶裡的乳清，所以就變得軟綿綿的，冰淇淋口感~完美！

主食類- 玉米、紫薯等粗糧

沒錯沒錯，這也是主食！如果你還把這種當蔬菜吃那就等著肉肉找上門吧~類似的還有像紅薯、土豆、芋艿、山藥等，雖然作為主食大軍的一員，但是它們的GI值都很低，減脂期吃最適合不過啦~不過也不建議天天吃純粗糧，要做到粗細搭配哦~

心靈手巧的小仙女還可以做成紫薯芝麻餅，一邊享受美食一邊瘦。

· 紫薯芝麻餅 ·

做法：紫薯剝皮後再上鍋蒸，搗碎，捏成小餅，裹上芝麻，平底鍋不放油放進去兩面煎一下就可以啦！

· 煎餅預拌粉 ·

不要小看這個，用來做銅鑼燒、華夫餅、雞蛋仔都超級棒~而且味道一點都不比外面的差，而且低脂健康！

製作過程也是巨簡單，只需要加一隻雞蛋，適量水（或者牛奶）再放適量煎餅預拌粉，搗成糊糊，不粘鍋或者電餅鐺倒一勺糊，表面有氣泡就可以翻面了，最後可以淋上酸奶，或者適量蜂蜜，鬆鬆軟軟的口感很不錯哦！