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減肥和出汗，我們總感覺這兩個詞之間有那麼一絲聯絡，那麼實際上出汗和減肥到底有沒有關係呢？我們今天來一起聊一聊。
一、出汗的原理
運動中，出汗可以調節我們的身體溫度，避免我們體內溫度過高而中暑。
當我們運動時，身體會分解我們身體的營養物質產生能量，能量使我們產生運動。所以這是個迴圈，運動量越大，身體產生熱能越大，身體熱能越高，我們體溫就越高，體溫越高那麼我們身體就會分泌更多的汗液來降低我們身體的溫度。
所以汗液蒸發時，可以帶走身體比較多的熱量，具有調節體溫的作用。
二、減脂的原理
減脂圍繞著能量消耗，消耗使每天身體的能量產生虧空，虧空越大，那麼減脂效果越快。
現在我們把這個邏輯捋一捋，消耗能量可以減脂，被消耗的能量產生熱能，熱能使體溫升高，體溫升高身體分泌汗液降溫。所以減脂和出汗是有一定聯絡的，但不是必然。正常狀態下，消耗能量越大，出汗就越多。但是不代表出汗就可以減脂，一定是運動導致出汗才具有減脂作用。
最後我們總結一下，減脂和出汗有聯絡，但不是一回事。減脂過程中會出汗，天氣很熱會出汗，驚嚇也會出汗。出汗只是身體調節體溫的一種現象，所以出汗不代表你就可以瘦，但透過運動出汗，你就一定可以瘦。
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3 # 波羅密練瑜伽
運動出汗多，減肥效果不一定好，動作標準是關鍵
大部分人一直都認為瑜伽是一項比較溫和的體育運動，所以很多想要運動，但是又討厭出汗那種感覺的小仙女們都會選擇瑜伽這種運動方式。確實，有些種類的瑜伽在練習起來是可以在不出汗的條件下達到鍛鍊效果的，但是有些非常燃的瑜伽動作，如果練習之後沒有出汗，那就很可能是沒有把瑜伽體式做標準的原因了。下面就給大家介紹幾個做標準之後能達到大汗淋漓效果的瑜伽動作，想要暢快流汗的瑜伽練習者抓緊時間學習來吧！
新月式，一條腿向前，大腿與小腿成小於90度夾角並且小腿應豎直在地面上。整隻腳掌接觸地面，另一條腿向後伸，腳掌的腳面部分接觸地面腳心向上。身體緩慢的向後傾。同時要注意收緊腹部，並且兩隻手臂也要向後揚，雙手合在一起，食指伸出，其他四隻相互扣合。
這個體式首先應該躺在一個平整的地面上，然後頭部及頸部向上抬起。一條腿大腿與小腿彎著，整隻腳掌接觸地面。另一條腿前方伸平，雙手抱住這隻腳的腳踝部分即可。這個動作如果做得標準，整個上半身都會流好多汗。
蜘蛛式的變式，兩隻腿的小臂部分相互盤旋，大腿部分保持挺直，不能放鬆。用手掌以及整個臂膀的力量支撐起上半身，讓上半身向上仰起，並且只有手掌接觸地面。一定注意，要昂頭挺胸，並且注意平穩呼吸。
如果一個瑜伽動作再練完之後會出汗，那就說明這個瑜伽動作是高強度瑜伽動作。當然，這也不是絕對的，因為上面這幾個都是強度比較大的瑜伽動作，但是如果我們沒有做標準，也一樣是不會流汗的。所以在做完上面這些動作之後，有沒有流汗在一定程度上可以檢驗我們有沒有把這些動作做標準哦。
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4 # 咕咚健康小助手
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自己減肥的效果的話，我們就得提高我們的力量訓練，這樣才可以減少肌肉肝糖的流失，而且減肥這個事情的話我們是不能半途而廢的，如果半途而廢的話我們還有可能會反彈，所以我們在減肥的時候最好飲食和運動搭配起來，這樣才能達到最好的效果。
我們的運動的時候最好搭配有氧和無氧訓練，因為兩者相結合起來，才能讓我們的訓練達到最好的效果，而且我們在減肥的期間應該多喝一些水，多喝水的話可以提高我們自己的新陳代謝。
所以我們減肥一定要根據自己的體質來確定每一天的訓練量，因為如果訓練過度的話我們反而身體會變得非常的沉重，這樣也不利於我們的減肥。
所以很多人想要去透過汗蒸減肥，因為剛汗蒸完我們稱體重的時候，我們的體重是會輕一點的，但其實汗蒸也是不能夠減肥的，它只是把我們體內的一些廢物帶出了身體，所以我們在稱體重的時候我們的體重會減輕，汗蒸其實就是消耗了我們的水分，我們只要多喝一點水就會變回原來的體重，所以想要減脂的同學必須得透過運動來減肥。
而且因為每個人新陳代謝的速度都不一樣，所以我們的減肥效果也是不一樣的。如果我們想提高
鍛鍊的時候出汗多和減脂不是一回事吧？
小弟描述下前因後果，大家幫參謀參謀。
在下是個胖子，上週開始每天早上跑步，每天大約不到6公里吧，時間大約50分鐘左右，每天跑完就跟從河裡撈出來的似的，衣服都溼透了。
但這今天早上跑步以後，運動強度和時間都沒什麼變化，但出汗少了。到家的時候，衣服基本幹了。大家幫參謀參謀，小弟我下一步該怎樣？是加大強度，增長運動時間，還是保持現在這樣。感覺出汗少會不會意味著降低減肥的效率？
求解惑。
回覆列表
任何一個人都討厭肥胖！他毀滅的不僅是我們的身材更是我們的自信！肥胖的人都感覺抬不起頭來，因為害怕別人的嘲笑，因為自己沒有足夠的自信！
於是越來越多的人都在拼命的健身，拼命的跑步，他們想要透過這些方式來自己的體脂率，把可恨的脂肪從自己的身上消除掉！
運動是減肥的利器，這一點是不可否認的！有許多人都透過運動成功逆襲了，但是也有不少人失敗了，真是幾家歡喜幾家愁！
其實運動減肥並不像我們想象的那麼容易，我們需要考慮到許多的問題和細節，而在這個過程中有不少人就被流言所困惑住了，這讓他們失敗了！
有許多人都錯誤的認為只要我們大汗淋漓，我們的脂肪就會被消耗掉，其實這是一個錯誤的觀念，他矇蔽著我們的雙眼，讓我們無法到達成功的彼岸！
減脂與出汗毫無關聯！
其實汗液主要是水分，他並不是我們減脂的象徵，雖然在跑步後我們的體重會出現下降，但是當我們補水以後體重又會重新上升！
所以我們不應該用出汗來衡量減肥的效果，他跟個人的體質有關，有的人運動不怎麼出汗，但是瘦的非常的快，而有的人出汗很多，卻很難瘦下來！
那麼我們到底該怎麼減脂呢？
1. 無氧器械
首先我們應該進行無氧器械運動，這樣可以很好的消耗體內的肝糖原，肌糖原和血糖，避免熱量在體內堆積形成脂肪！
同時無氧器械訓練可以很好的增強我們的肌肉，肌肉的多少與減脂的效率密切相關！肌肉越多，我們動起來消耗的能量就越多，這樣更容易減少脂肪！
2. 有氧刷脂
我們做完無氧器械運動以後我們就可以採用有氧刷脂，這時候做有氧運動可以更快的消耗體內的脂肪，讓脂肪作為主要的供能物質！
跑步，騎車，這些都是很好的有氧訓練方式，我們最好將有氧運動的時間提高到20分鐘以上，這樣燃燒脂肪的效率是最高的！
3. 高強度間歇訓練
做完有氧以後如果我們想進一步加強燃脂的效果，我們可以少做幾組高強度間歇性訓練，這樣可以進一步加快脂肪的燃燒！
高強度間歇性訓練的脂肪後燃性的效果是非常好的，其實我們在運動後一個小時以內，體內還在不斷地燃燒脂肪，這可以讓我們減肥的效果更好！