常規的可以看陶菲克 蓋得的教學影片 包括其它的很多教練影片 惠程俊 趙建華 肖傑 還有很多女教練 動作都差不多，特殊點也可以看熊國寶看手錶定圖釘法 。總得來說和高遠球一樣要多練 從固定動作 揮拍開始 不斷比對 最佳化 如果揮拍到一萬次的話基本上就有小成了。先固定動作 在帶球訓練 再加快揮拍速度 中間也要連續手腕手指的力量 步伐 ，以上希望對你有幫助！

在面對反手區域的後場球時，如果能採用頭頂擊球的方式，儘量不採用反手。因為反手後場球是大多數業餘選手的最弱點，回球質量不高，容易被殺。

- 反手高遠球 -

反手高遠球是後場反手球中最常使用的一種過渡手段。打好反手高遠球，能很好的化解被動狀態，甚至轉被動為主動。反手高遠球的動作如下圖：

↑正面↑

↑背面↑

※動作解析：

①反手握拍，將拍頭向左肩膀處引拍；

②右手肘關節收到胸前（曲肘）；

④鎖肘，肘關節抬到最高，大臂不動，肘關節開啟（伸肘），小臂外旋發力；

⑤力量從小臂到手腕，手腕從曲到伸抖動，大拇指外頂，後三指內扣發力擊球；

⑥擊球后制動，然後收拍。

根據上面的動作，有以下幾點需要注意：

一、準備動作：如果你掌握了“反手挑球”以及“反手平抽球”的話，這個動作應該非常熟悉。如下圖：

這個手臂和手腕的動作，是反手發力前的準備動作，簡言之：曲肘，拍頭上翹，肘內收。挑球的時候，準備動作過後，球拍向下走；平抽球的時候，球拍向外走；高遠球的時候，球拍向下之後再向上走。準備動作動圖如下：

↑準備時的動作↑

二、引拍動作：抬肘，拍頭下沉，小臂內旋。動作如下圖：

↑抬肘，下沉和內旋↑

這個引拍動作非常重要，是發力的關鍵。如果沒有抬肘的動作，從準備動作直接擊高遠球，發力不完全。沒有“甩鞭子”的感覺，擊球質量大大降低。

抬肘的時候，小臂自然內旋，使手背朝向自己，手心朝外。這樣才能充分的利用旋轉的力量擊球。

三、擊球：鎖肘，肘關節開啟，小臂外旋，大拇指外頂，後三指內扣，用反拍面擊球，擊球后手腕呈伸腕狀態。

有的朋友不理解“鎖肘”到底是什麼樣的，其實鎖肘就是肘關節位置鎖定，那就意味著大臂被肘關節和肩部鎖定，不能動。小臂則可以以肘關節為軸轉動。簡單理解：鎖肘，大臂不動，小臂動。如下圖：鎖肘前後的動作，大臂基本保持不變。

↑鎖肘後肘關節開啟↑

大拇指的外頂和後三指的內扣，可以理解為：擊球瞬間抓緊拍柄。這樣才能透過手指將力量穩定的發出去，擊球才更加乾脆有力。如下圖：

↑反手高遠球的手指發力↑

整個鎖肘，伸肘，外旋，擊球的過程如下圖：

↑反手高遠球擊球動作↑

四、制動：擊球后並不是讓球拍隨著慣性向後下方移動，而是適當制動，減小擊球后球拍的移動距離，然後收拍。

制動的好處就是讓球瞬時速度增加，乾脆有力，而不是拖泥帶水。有的球友擊球動作較大，其實也是對體力的浪費。制動動作如下圖：

↑擊球后的制動動作↑

以上就是反手高遠球的動作要領，每個注意點都非常重要，需要多加練習才能掌握。下面說兩個反手擊球的技巧，也可以增加反手高遠球的質量度。

A、擊球點

好的擊球點，能讓力量無阻力的輸出。在打反手球的時候，一定要找到自己發力舒服的地方。一般來說，擊球點離身體的距離比手臂+拍長稍微短一點，此時的發力是最暢快的，如下圖：

↑最恰當的擊球位置↑

四個擊球點，在A的時候，屬於頭頂球，最好採用正手高遠球的處理方法；在C的時候多半是回平高球，要想打出高遠球就比較難；在D的時候屬於被動抽球，此時很容易掛網，質量度大大降低。

所以，選擇擊球點要遵循：選高點；和身體距離適中，太緊或者太遠都會被動；在身體的前方，反手高遠球也是一樣，轉身背對球網時，球還是要在身體的右前上方。

B、弓背

“弓”是指準備動作的時候，重心下降，背微弓。

這樣的作用是在引拍擊球時，利用身體的張力，增加擊球時的力量。如下圖：

↑弓背以伸展↑

在反手擊球的時候，不要忘記了反手後場步法，轉身背對球網，然後擊球。

總結：

反手高遠球總結為以下幾個詞：

①轉身：這和步法有關。遇到反手後場球的時候，採用反手後退步法，讓自己背對球網，這是打好反手高遠球的基礎；

②曲肘：肘關節收到胸前，拍頭向左肩膀處引，並上翹；

④鎖肘：大臂不動，小臂外旋展開；

⑤發力：大拇指外頂，後三指內扣；

⑥制動：擊球完成後適當制動，增加球的瞬時速度。

首先我不是專業的，我講講我自己的反手高遠球怎麼打的，首先是腳步要到位，什麼是到位？人要比球先到達落點，要保證側身擊球時，球在與我們平行處擊打到，如果球已經飛過，擊球就會變得被動，對於我們愛好型選手來說，基本不會回什麼好球！

其次我們要考慮的就是如何把揮拍的距離加長，因為揮拍距離短，力量就不夠，其次擊球的時候手臂是伸出去不能夠彎曲的，否則也會影響發力，大家先把這兩點做到了，基本上反手後場沒問題，女生的話可能力量會稍微差一點。

（還有反手加腰部力量那些高難度的，咱們普通愛好選手就一點點來）

經常打羽毛球的人都有個共同體會，正手持拍時上手球的發力比較順利，反手持拍時下手球的發力比較順，而反手高遠球發力幾乎是所有人的痛點。

首先，最重要的就是放鬆，這裡指的是持拍要放鬆。眾所周知，擊球發力的關鍵在於揮拍的速度。無論是正手還是反手，拍頭的閃動速度，決定了擊球力量的大小。反手高遠球發力之所以困難，就是因為在時間倉促的情況下，來不及全身發力，這時更需要快速的拍頭閃動來加強擊球的力量。這裡隱藏有一個關鍵細節，在反手擊球的時候，要把拇指按在側稜上，這樣可以釋放手腕揮動的空間。改變這個細節，讓握拍充分放鬆，才能發揮手指捻動的力量，增加拍頭的速度。

其次我們要注意的還是放鬆，這裡指的是身體的放鬆。之所以我們要用反手打高遠球，往往是因為時間和空間上，已經無法轉身用頭頂來擊球。反手球的困難之處就在於，很難把全身的力量疊加到揮拍中。你可以注意觀察，擊球動作不正確的人，雖然正手擊球可以用本身的力量，把球打到後場；但他的反手一定不行的。這時如果你的身體沒有做到充分放鬆，以僵硬的姿勢去擊球，結果可想而知。

最後我們要強調的依然是放鬆，這裡指的是心態上的放鬆。當我們準備打反手高球的時候，往往是已經被對手逼到了比較被動的位置，加上自己對反手球的質量沒有信心，一般情況下，是會有些慌亂的。如果心態不能放鬆下來，心情的緊張必然會引起動作的緊張，那麼打好反手高球就更是緣木而求魚了。

總之，以放鬆的心態面對這個問題。平時多看技術錄影，掌握正確的發力方法，再勤加練習，相信每個人都可以把反手高球打得很好。