只有減少太熱的食物，麻是血不至，要壓腰，拱橋，吊單槓，加針灸推拿，增加腰肌力，減少坐的時間，必要時停止工作，睡硬板床，以使腰椎減壓，一般來說七至十天即可緩解。人在睡時最好是側睡，病側在上。這樣才能達到最佳的效果。

腰椎間盤突出在我們日常生活中中是非常常見的一種疾病，主要原因有那麼幾種，首先最常見的是生活工作姿勢不正確，導致脊柱發生變形。其次是長時間坐或蹲或站立導致脊柱及附屬部位勞損最後導致椎間盤突出，第三是外傷，如腰部扭傷，撞傷或其他外傷引起要椎間盤突出！

再來說說腰椎間盤突出的症狀，主要的症狀是腰部的疼痛。但根據突出的程度症狀有所不同，腰椎間盤彭出，症狀減輕，一般是痠痛，或脹痛，症狀持續時間短，可能休息後，或熱敷後症狀可明顯緩解！腰椎間盤突出的話，症狀更厲害一點，可能出了腰部疼痛還會出現大腿或小腿的症狀，疼痛的程度也明顯加重，緩解的時間也會延長，可能就會出現問題中出現的腳麻的症狀！腰椎間盤脫出的話就更嚴重了，如果脫出的部位剛剛在神經上，就會導致嚴重的症狀，比如要痛，或壓迫神經走向的麻痛，甚至出現大小便失禁！下肢無力，下肢無知覺等嚴重的併發症！這類症狀出現的話，建議患者手術治療！

由彭出到突出再到脫出也是疾病發展變化的過程，所以我們知道原因後我們也要針對性的保護我們的脊柱！

首先，一定要加強體育鍛煉，只有腰部肌肉強壯才能使腰椎更穩定！主要鍛鍊方式如倒走（但要注意安全），游泳，游泳是比較適合腰部疾患做的運動！其次是注意生活習慣，坐有坐像，站有站姿，這句話是非常有道理的，減少久坐久站！再者，一旦發生腰部症狀及時就醫，不能等症狀加重再上醫院！

一旦出現上述說的腳麻症狀，一般症狀是比較重的而且治療上也是比較困難的，一般是在第五腰椎，骶1椎間盤有問題！主要運動還是建議游泳！

腰間盤突出分好多種，突出的部位不同壓迫的神經也不同，疼痛的部位也會不一樣，嚴重的壓迫到神經元還會導致某部位酸脹麻木，建議每天適量運動，促進全身血液迴圈。有必要還是得到大醫院就診，聽從醫生建議做康復理療，不要盲目吃藥，是藥三分毒，沒準麻痺了腳趾疼卻傷害到了腎臟

這是椎間盤突出壓迫神經造成的，已經不是運動能解決的，而且還要防止不當運動造成病情加重。到這種地步必須及時正確治療。

腰間盤突出腳趾頭麻怎麼運動？

適合腰間盤突出症患者的運動有好幾種，但題主已有腳趾麻症狀，就不能隨便亂運動了。

腰間盤突出是患者以不正確姿勢負重，搬重物，突然扭腰等原因腰部扭傷造成腰間盤內的髓核擠出，壓迫椎管內的神經造成腰腿疼痛，壓迫到椎管內的坐骨神經造成坐骨神經放射性疼痛產生神經末端腳趾頭麻痛。

人過40歲以後，髓核鈣化，擠出來就不能縮回復位，也沒有藥到病除的特效藥，腰間盤突出症狀嚴重就只能動手術治療。我十年前60歲時得過嚴重的腰間盤突出症，到處求醫害怕動手術，最後還是保守治療依靠合適的運動鍛鍊消除了所有病症。為了維持運動鍛鍊成果必須要堅持下去，因為擠出的髓核應該還在椎管內，時間長不運動可能又要壓迫椎管內的神經。我做的運動專案有以下幾種：

一，我是十年前中秋節前兩天乘大巴車去常州兒子家過節，搬行裡扭了腰又堅持坐了4個多小時車造成腰間盤突出，坐也疼，站也疼，睡覺也疼不能平躺。在常州三甲醫院檢查確診為腰間盤突出症，醫生建議手術治療，需住院一個月，臥床3個月，我當時重度脂肪肝，”三高”，正在減肥，害怕臥床時間太長更害怕手術失敗，堅持不肯做手術。最後找到家鄉江蘇濱海縣人民醫院骨外科的沈主任，他看我堅決不肯手術建議我買輛腳踏車騎騎，他告訴我腰間盤突出除了腰腿疼，間歇性跛行等病症外，還有個特別的病情症狀——騎上腳踏車病痛會減輕。

買了輛捷安特公路旅行車上了路，上了車腰部就變輕鬆，堅持了大半年，間歇性跛行消失，能一次快走幾公里，坐骨神經痛及腳趾麻痛也完全消失。

二，到了第二年夏天，到湖裡遊了幾天泳，腰間盤突出症狀還有的腰部不舒服感一天好似一天，最後徹底消除，從此我又成了冬泳愛好者，只要在家鄉天天堅持游泳真舒服，游泳運動最適合腰間盤突出症患者。

三，做做小燕飛也會有助腰間盤突出康復。小燕飛可以不受運動條件限制，在家裡床上就可做，趴在床上，腹部著床，雙腿，雙臂和頭部用力往上抬，每天睡覺前做幾十組，既有助於腰間盤突出症康復，又助眠。

題主如果已經正規醫院確診為腰間盤突出，不想動手術，只有動起來，過了急性發作期就可以進行運動鍛鍊。運動專案合適堅持下去，腰間盤突出毛病會逐步好。

沒有傷痛的生活真好，我今年70歲，10月份900多公里江蘇騎到河南，又到周圍知名景點玩了個遍。第一天爬過1080級臺階登上五臺山黛螺頂，第二天爬上海拔1820米的恆山會仙府輕輕鬆鬆，不坐索道還省鈔票。有圖有真像，題主請見配圖。

1、平板支撐

趴在墊子上，用雙肘把上身撐起，雙腳併攏，腿部腰腹部肩部保持一條直線，作用在於強化身體的深層肌肉腹橫肌，起到有效保護腰椎的作用。

2、直腿抬高

採取仰臥位躺在床上，然後將雙手壓在自己的臀下，再慢慢的抬起自己的雙下肢，每天堅持這樣鍛鍊，對於治療腰椎盤突出也具有非常好的效果。

3、推牆運動

調整手腳與牆壁的間距使得力量可以集中在軀幹肌肉上，每做10次，休息30秒，也可以起到鍛鍊腰背肌力量的作用。

4、懸垂鍛鍊

懸垂時要放鬆腰部和下肢，使重量自然下垂，以達到牽拉的目的。懸垂的動作一定要緩慢而輕，避免因跳上跳下操作腰椎。

5、游泳

游泳也是緩解腰間盤突出的好的鍛鍊方法，初期游泳的姿勢最好選用自由泳、仰泳等腰部承受力量較小的泳式，等腰部肌肉力量增強了，再遊蝶泳、蛙泳等需要腰部用力較大的泳式。游泳距離要根據循序漸進的原則。

6、撐腰

雙腳叉開與肩同寬，全身放鬆。隨著雙臂緩慢上舉的同時用鼻緩緩吸氣。雙臂高舉過頭頂，眼看天，腰部向上直撐到最大限度，隨雙臂慢慢放下的同時用嘴慢慢呼氣。