做到這幾點，就算60歲，同樣也可以練成肌肉男，其實鍛鍊不分年齡的。做到這幾點不管多少年齡不管大小，都可以變成肌肉男。

1.堅持

肌肉的形成是一個長期的過程，不是今天你做了很多運動就會長很多肌肉，而是需要持之以恆。每天都堅持健身運動，但是要適度，不建議過度勞累，這樣有害身體。

2.合理的飲食

肌肉的形成和我們的飲食有很大的關係，平時應該吃高蛋白的食物，比如煮雞蛋的蛋清，雞胸肉，雞腿等等，高蛋白的食物可快速增加肌肉的成長速度。

3.增加強度

當我們每天的運動量一定，並且持續很長時間的時候，我們就增加它的強度了，比如說你每天做一次100個俯臥撐，持續了15天之後，你的身體，和肌肉群已經適應這個強度了，為了增加我們的肌肉成長速度，我們就要適當的加量了，多做15個也就是一共做115個，等過一段時間之後再適當加一點點量。但是每次加不要加太多。

好的身體是革命的本錢，我們的身體健康是1，財富、權力等等一些身外之物是0，所以就算你有再多的0如果這個一沒了，也都不值一提了，所以好好鍛鍊吧，運動多少歲都不晚。

只要肯下功夫練，配合飲食睡眠就可以增加肌肉，成為老型男！

在北京的各個公園裡，總能看到一些身姿矯健的老人，其中不乏精幹或強壯的肌肉男，這就是鍛鍊帶來的改變。

有的人卻認為，這些人是從年輕就鍛煉出來的肌肉，透過時常鍛鍊保持下來的。但其實，很大一部分老型男是在退休後才開始進行健身訓練的。這充分說明了年齡不是影響肌肉鍛鍊的原因，所以請不要以這個藉口來躲避鍛鍊。

雖然在老年鍛鍊肌肉也會得到生長，但是其訓練速度肯定是相對於年輕人要差一些的。但是隻要滿足肌肉生長的環境，就一定會達到好的結果。

首先最重要的是鍛鍊。鍛鍊一定要有強度，但是不要過度，無論是進行俯臥撐、深蹲等自重訓練，還是啞鈴、槓鈴等器械訓練，一定要選擇適合自身能力的訓練動作與訓練計劃。

最後，每天保持優質的睡眠補充，給肌肉休息生長的環境。

可以！不過要注意方式。

這種問答就應該先舉例子再說道理，說大話沒用！

這位“小夥子”今年60多歲，愛好跑步，一身的腱子肉，和同齡人比較，簡直就是沒有對比就沒有傷害。

再來一副▼

這位同仁今年64歲，零基礎自己摸索，健身起因是有肩周炎，久治不好，開始鍛鍊後，雖然效果不大，但是身體健康了很多。已練三年。佩服佩服。

不是你行不行的問題，是你開不開始，堅不堅持的問題。

另外還需要注意方法。

首先60多歲身體機能不如小夥子那麼強壯，骨骼密度，肌肉量，肺活量與年輕的時候相比較會有一些下降，所以你開始健身時需要注意以下幾個方面！

1.先小重量，多組數。切記不要心急直接用大重量，可能會導致關節損傷。

2.動作不要太難。由於身體不是那麼柔軟，複雜的健身動作你會吃力。

3.身體一旦有不適立馬停止訓練。因為年紀大的原因，身體可能會有些小毛病，被劇烈運動引發了。

60多歲練的初期一定要慢，安全第一，等到了自己力量上去了之後，可以嘗試大重量，難的動作，初期只是適應期，對你身體的試探。

另外，如果有重大疾病的，不要嘗試劇烈運動，視自己身體反應而來，要不然健身練出了毛病！

60多歲，一身肌肉，老當益壯，回到人生第二個春天！

60多歲還能練成肌肉男嗎？

健康苦行僧，開講啦！

首先肯定你的健身觀念很棒，你的勇氣很值得欽佩！

如果是有一定運動基礎並且身材均勻的話，那麼即使年紀60也可以去追求更加完美的身材，追求擁有更多肌肉的身材沒有什麼不好的。

但如果是身體長期患病，並且有高血壓等情況的老年人，還是建議您以慢跑為主，不要嘗試過多劇烈的力量訓練。

一：新陳代謝較低。

新陳代謝會隨著人體年齡的增長而降低，而60歲時新陳代謝一定會比較低。這就是一大難點，沒有較高的新陳代謝，一次訓練效果肯定不如年輕人。

二：激素分泌趕不上年輕人。

在年輕狀態下，身體更容易分泌一些睪酮或者生長激素，這兩種激素能夠幫助增肌，為什麼大家都希望追求衝刺大重量呢？衝刺大重量的時候，睪酮分泌得會比較多。

1：我經常去健身房訓練，當然也看到極少數的老者鍛煉出一身肌肉，真的很讓人欽佩，很希望自己60歲的時候也擁有那樣的精神面貌。

2：如果你的身體健康，有著充足的時間，那麼你完全可以挑戰一下做更多的力量訓練，這真的很酷。

3：我承認年紀較大很難練出一身肌肉，但是我也不得不承認很多人做到了，加油！

六十多歲的人透過鍛鍊能不能變成肌肉男我不敢肯定，但是鍛練減緩肌肉的衰退卻是能辦到的。最近幾年，因為年紀大了，不再跑步了，改為走路，從去年開始，練習快走，速度也有所提高，在塑膠㘯地上步速也能達到每分鐘八九十米，短矩離甚至能超一百米。每看到能和青年人並肩走心裡就特別高興。