日本人平均壽命長,女性以85.33歲居世界之首。

1、日本臨海，日本人每天都會吃很多魚，而魚對身體有益。

2、飲食結構比較合理，沒有暴飲暴食，非常清淡，不油膩，日本人愛吃豆製品。日本人的食物既注重營養又不影響健康，不象美華人喜歡吃肉和糖。

3、日本空氣質量好，水質無汙染，水管出來的水都是可以直接飲用。

4、日本人崇尚高效率長時間的工作和用腦，表面上看來影響健康，增加人的壓力，實際上他們更注重睡眠水平。也有良好的作息模式。

5、日本人長年推廣健身運動，注意鍛鍊。從小孩開始，冬天穿短褲長襪，實行受凍訓練，增強心臟、血液系統的運動。

眾所周知，日本人是世界壽命最長的國家，有專家調查顯示，日本人女性平均壽命86歲，男性平均壽命80歲，預測到2059年，日本人平均壽命為會增長到93歲。不到一個世紀，日本是怎麼成為世界上最長壽的國家?

飲食清淡、吃到八成飽

高曉松說過，中國和日本的飲食都出色，不同的是中國的飲食是做加法，日本的飲食是做減法。日本人烹調少油少鹽，尊重食材原本的味道，又能儲存食物的營養。

日本很早就倡導民眾一天儘量吃30種食材（包括烹調油和調味品），營養才全面。每餐有糧食、豆類、薯類、蔬菜、蛋、奶，蔬菜，魚肉、海鮮等，再加上幾種水果當零食，營養絕對充足。

即便在外就餐，日本的餐廳也會盡可能提供多種搭配。為了防止熱量超標，每道菜的量都很少。

日本人從小的飲食就離不開魚。很多研究證明，長期吃魚，可以降低膽固醇和心血管疾病。

日本料理以清淡少油為主。而且日本人吃飯以吃七、八分飽為常態，即使再美味，也絕對不貪食，所以日本全國的肥胖率只有4%。細嚼慢嚥和吃八成飽也有助於養生。

醫療水平高

日本的醫療水平一直都處於世界前列，尤其看重體檢和早期預防。日本一直致力於推廣健康生活知識，提高民眾的健康意識，鼓勵定期體檢。先進的醫療技術為疑難病症的治療提供了保障。有研究資料顯示，日本所有經過治療的癌症患者５年生存率平均達到64％，東京更是高達74%。

開車少、愛徒步

日本人也沒有固定的運動時間，也很少去健身房，但他們很少開車，喜歡乘坐公共交通工具上下班。很多日本人也會選擇腳踏車，作為自己的日常交通工具，既是鍛鍊也是放鬆。

日本的住宅附近通常都會有便利店，日本喜歡步行去購物，這樣一天的運動量基本就夠了。專家指出，持續、和緩的運動，如每天30分鐘以上的快走，對心臟好處非常大，可以減輕體重、降低血壓、調節血脂。

老人喜歡參加勞動

日本人退休之後，生活非常豐富，參加攝影團、手工課，很少有人回家養孫子，更多的人是去參加勞動。這種勞動包括繼續工作，和回家參加農業勞動。

有媒體指出，越老越忙可能也是日本人的長壽秘訣。你會在日本看到很多計程車司機，六七十歲還在開車。餐廳服務員、便利店收銀，基本上都是老人。

日本人的有一種“活到老，幹到老”的意識，而且很多人不是為了錢，而是為了自己的健康，積極地接觸社會，參與社會，透過勞動來鍛鍊身體，防止老年痴呆、。

注重睡眠

日本人非常注重睡眠質量，因為平時工作時間非常長，所以睡眠好才能支撐一天。日本人喜歡清潔和收納，生活居中環境越整潔，對於睡眠越有好處。其次是日本人對於寢具非常捨得投入，萬元枕頭、萬元床墊等等都是先從日本流行開始。

愛泡溫泉

日本有一項全民愛好：溫泉。常泡溫泉，可以治癒關節炎、哮喘等慢性病，對各類面板病也有顯著療效，還能緩解現代人的精神壓力。泡溫泉時，應該儘量合上雙眼，以冥想的心情，緩緩地深呼吸數次，才能真正釋放身心壓力。

即使不泡溫泉，日本人也有每天泡澡的習慣，泡澡有加速新陳代謝、消耗熱量、舒緩疲勞、治療風溼等功效。 據傳，在歐洲酒店，每次有大批日本客人入住，熱水就不太夠用，實在是日本太愛泡澡的緣故。

一個國家的國民之所以長壽，並不僅僅依靠基因，更多是取決於他的飲食、生活習慣，良好的自然環境，以及醫療狀況。想要更健康、更長壽，就要更科學飲食、堅持好的生活方式，活到老學到老才能追上日本的長壽記錄哦。

日本現在正在處於一個，整個國家老年人、青年人、中年人、小孩，其中老年人佔比較多的，這樣的一個社會。為什麼人家國家的人民較為長壽？當地的一些健康養生方法，一些健康養生經驗，是否有值得我們學習，是否有值得我們借鑑的地方？

如果我們想要達到這樣一個健康養生的目標，撇去其他不說。可以試試，借鑑日本國內的一些健康長壽的經驗，借鑑日本國內的一些健康長壽的做法。我們一起來看下吧。



第一：堅持吃早餐

現代生活節奏快速，現在的人是越來越忙，從吃的方式方法就可以看得出來。比如說，為了早上睡多兩分鐘，不吃早餐的。大有人在。告訴你，早餐一定要吃，每天你都在生活中做各種各樣的事情就需要消耗一定量的能量。

已經一晚上沒有吃東西的人，早上起床還不打算為自己補充點合適的能量，怎麼能行。每天早上起床，攝取營養，為身體補充能量，保證身體的每個器官在它需要運作需要能量的時候能在第一時間裡得到供應。特別是身體的消化系統，大腦的運作。



第二：飲食清淡

飲食清淡在日本是再正常不過的事情了，我們沒怎麼吃過日本菜，但是壽司，包飯什麼的總吃過吧，這都是日本那邊流傳過來的，是不是味道都比較清淡。而在我們國內，基本上吃飯都特別喜歡重口味，多鹽多油也是一種常態，而那些高鹽分的食物會特備容易引發高血壓以及其它腎臟型別的疾病，所以我們平時的飲食，一定要儘量避免大魚大肉，多吃蔬菜為好。



第三：經常性跑步

經常性跑步可以增強人體的心臟以及心血管功能，這樣也會使身體給各個器官輸送的氧氣量變得更多，長期堅持這樣，身體的各項機能工作效率也會提高不少，而慢跑還會加快身體的血液迴圈，從而可以增強我們的體質以及抵抗力。

第四：吃飯別太快

看很多日本的綜藝節目，都不難發現，日本人的吃飯速度是比較緩慢的，他們喜歡細嚼慢嚥，這樣是有利於我們的腸胃的消化和吸收的，吃飯太快容易導致消化不良，以後要注意了。