逆腹式呼吸，順腹式呼吸，胎息，都屬於自然呼吸。屬於功夫到了自然出現的呼吸方式，在內氣有一定積累之後。全身松靜自然時。自然呼氣縮腹，吸氣鼓腹。並非刻意為之。一旦出體會過這種呼吸方式後，皆可熟練掌握。但是逆腹式呼吸的火力比較大，在修煉中用的比較少一些。都在特定情況下用。另外就是猛呼吸。和武火運用那些流傳的逆呼吸都不屬於真正的逆腹式呼吸。逆呼吸的特點就是吸氣縮腹。呼氣鼓腹。一切自然運用。而非刻意運動肌肉結果。刻意而為肯定不得自然而大火。

不請自來客。

逆式呼吸不要一上手就練。

先練順式呼吸。

吸氣鼓肚子，呼氣癟肚子。這種呼吸鍛鍊，隨時隨地都可以鍛鍊。

至於逆式呼吸，筆者建議有了順式呼吸的基礎，也就是讓隔膜適應了這種運動模式再練習。

筆者推薦站樁時採用逆腹式呼吸。吸氣癟肚子，呼氣鼓肚子（題主問了要不要鼓肚子，其實不是肚子鼓，而是氣往下沉，讓腰這一塊外鼓，調動帶脈，初練可以理解為鼓肚子）。

站樁練逆腹式呼吸有了基礎然後躺著練習，會感覺肚子發緊，呼氣時氣沉不下去，慢慢練。也可以在丹田上壓幾本書。慢慢練習，急了會岔氣。另外打嗝放屁是正常的。

就這樣。不多說了。

祝身安體泰福壽安康。

順腹式呼吸是指吸氣時（後天口鼻呼吸氣）腹部鼓起（凸起）呼氣時，腹部回收，一般用於靜功習練。

而逆腹式呼吸則相反，它用於動功時配合合勁，（多用於武術搏擊發力時）隨著拳腳出擊，此時口鼻呼氣，伴隨著全身合力之時，腹部猛向外硬頂（呼氣時腹部凸起）稱為逆腹式呼吸。

呼吸是人的一種正常的生理現象，同時也是重要的養生之道，人靠呼吸存活，呼吸停止人馬上就會死亡，而今天所要和大家講的是“逆腹式呼吸法”， “逆腹式呼吸法”也叫丹田控制呼吸，透過練呼吸法練“氣”，激發“氣”的效應。前面和大家講了什麼是氣，如何氣沉丹田，都有比較深的講解，那麼“逆腹式呼吸法”是什麼練？

“逆腹式呼吸法”是指吸氣時腹部自然內收，呼氣時小腹自然外鼓。逆腹式呼吸，生理學上稱為變容呼吸。吸氣時腹肌收縮，腹壁回縮或稍內凹，橫隔肌隨之收縮下降，使腹腔容積變小；呼氣時腹肌放鬆，腹壁隆起，橫隔肌上升還原，使腹腔容積變大。

練“氣”的關鍵在於丹田，道家在丹田方面的修煉是非常看重，這也是先輩長期的實踐經驗總結，在丹田修煉方面也是沒人可以幫你，只有你自身透過有效的方法，結合意念引導，正確掌握“氣沉丹田”，達到逆腹式呼吸，即內氣升降的方法，而在大家修煉逆腹式呼吸時，會遺忘一個重要的步驟，那就是我們人體的會陰，會陰的重要，我這裡也就不多說了，前面文章都有介紹，會陰為什麼重要？會陰是你在練逆腹式呼吸同時，你在吸氣，會陰是和你吸氣的同時要提起，也就是道家修煉裡面常說的，一吸便提，呼氣時，自然鬆開，在練的過程，老師很重要，俗話說“師傅領進門，修行靠個人”領進門的這個門，門檻就有高有低，而且師傅領進了第一扇大門後，還是能把你帶到後院門，情形是完全不一樣的，所以要找明師，不能光找名氣大的名師。

當明確了丹田的位置即找到丹田以後，應漸漸養成懸住丹田的習慣，以強化丹田的感覺，對今後用丹田起到良好的基奠作用。在丹田的氣感日益熾盛的同時，透過轉丹田，滾丹田，搖丹田，振丹田，合丹田，搓丹田，頂丹田，砸丹田，納丹田等一系列嚴謹的丹田功法練習，經過找丹田，醒丹田，壯丹田，用丹田，養丹田等一整套完整的功法訓練，才能讓丹田之氣不僅具有極佳的養生效果，還能真正具備鼓盪驚炸的功能，“以心行氣”“以氣運身”“氣遍身軀不少滯”的功夫，成為技擊時所需要的力源。

逆腹式深呼吸是健肺的好方法，採用逆腹式呼吸有以下好處：

第一，擴大肺活量，改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的擴張，使肺下部的肺泡得以伸縮，讓更多的氧氣進入肺部，改善心肺功能。

第二，減少肺部感染，尤其是少患肺炎。

第三，可以改善腹部臟器的功能。它能改善脾胃功能，有利於舒肝利膽，促進膽汁分泌。腹式呼吸可以透過降腹壓而降血壓，對高血壓病人很有好處。

第四，吸氧量加大，令大腦氧充足，對安神益智有好處。吸氧足，氣血就活躍，有利於傷病加快復元，經常練此呼吸法傷病的確是比一般人好得快！

因為和通常的腹式呼吸相反，所以叫“逆腹式呼吸”。這種呼吸法加大了胸部隔膜的運動範圍，使你的內臟無形中得到了鍛鍊，因而也是強身健體的“呼吸體操”之一。

前面幾篇文章也提到了一些修煉之法，也是我修煉的一點小心得，也可以發信息給我相互交流，請大家點下“關注”。

謝邀。什麼是真正的逆腹式呼吸？健康運動中，傳統武術中都涉及到腹式呼吸，並分為腹式順呼吸，腹式逆呼吸。呼吸還存在爭議，那就是呼氣時腹部是否外凸…？題主提出的問題頗具代表性。如何正確理解腹式呼吸，腹式呼吸其腹部外凸，能給保健養生帶來那些好處。

要理解腹式呼吸，先要知道呼吸在人體的糸統中是如何執行的，科學醫學的詮釋是，透過囗腔，鼻，肺，從空氣中吸取氧氣，透過它撥出二氧化碳，膈肌上下運動，胸腔擴大收縮，肋骨起伏，這些運動的配合，讓沒有運動功能的肺，完成呼吸的實現。

逆腹式呼吸是把人們的正常呼吸擴大化，讓它運用在各類傳武技擊中，把常規呼吸加長，用特殊的力量加入，使下腹部外凸，是傳武修練者利用呼吸的鍛練，使氣下沉，憋氣下，展現的功力使腹部外凸。

養生運動以自然呼吸為主，講究放鬆，不用力，順其自然，這是它的最基本法則。所有傳武的功夫修練方法都大同小異，同法不同宗。舊時的武人把傳武作為一種謀生的手段，各自自立門派，隱密鍛練方法，行俠走鏢。妖魔化用得最多的腹式逆呼吸方法，讓它被封建迷信，奇門方術，四柱八桂，六王五毒…。一糸列歪理邪說，讓人摸不到北。腹式逆呼吸方法，其實很簡單，養身氣功一般不用它，許多以強身健體，保健防病的健身方法都不釆用它。這就是我對什麼是真正逆腹式呼吸的回答。正確嗎，歡迊指正。

逆呼吸我理解為，吸氣時腳趾抓地，提肛，微收小腹，儘量闊胸舒展筋骨，意念身體向上引，五臟六腑隨意念緊收，意念到百會穴停幾秒鐘，然後意念隨呼氣漫漫從頭往下儘量放鬆全身心，收胸微廷小腹五臟六腑往下放，松肛，松腳趾，為呼吸一次約20多秒，有規律有節奏自我按摩一次五臟六腑，松則通，通則不痛。氣功核心是調控心裡活動，呼吸活動，身體姿勢活動。意到氣到力到，形松意緊等等。