大家好，我是孕趣兒，傳達科學健康快樂的孕期生活知識。如果您孕前不屬於肥胖，孕期長11公斤是在正常範圍內哦~

孕期長多少肉最合適？每個人的標準都是不一樣的，今天我來給大家講講怎麼計算自己的孕期最佳增重！

孕前BMI=孕前體重（kg）÷身高（米）的平方

例如：麗麗懷孕前體重50kg，身高1.6m，那麼麗麗的孕前BMI=50÷1.6的平方，等於19.5。

目前普遍採用美國醫學研究院的建議。

懷孕前三個月總增重0.5~2kg，注意是懷孕前三個月一共長0.5~2kg，而不是每週哦~

過了前三個月之後，可以每週增加0.2kg-0.5kg。

更詳細的講解請看我分享的影片，北京協和醫院營養科李融融老師親自講解孕期合理增重。

嚇我一跳，我一開始以為11斤，那就太少了，11公斤，22斤，剛好，孩子也就六七斤，加上羊水胎盤，你自己還得胖十斤……

如果你懷孕前是標準體重，懷孕36周＋2，只胖了11公斤，按照孕期體重增長標準來說算是是比較正常的，孕婦不屬於營養不良。

孕婦體重增長多少斤才算合理，根據孕前體重的不同而不同。

根據下表所示，孕前偏瘦者，整個孕期增重範圍在12.5-18kg；孕前標準體重者，總增重範圍在11.5-16kg；而孕前超重者要控制在7-11.5kg之間；肥胖的孕媽則增長5-9kg就夠了。

提示:BMI是指身體質量指數（Body Mass Index），計算公式如下：

BMI=體重（kg）÷[身高（m）]²

孕婦們可以根據以上公式計算出自己的孕前BMI，然後參照下表看看自己的增重是不是在正常範圍。

顯然不是。懷孕期間母體增加的重量正常，並不能完全代表寶寶身高體重就正常。

有的寶寶吸收好，媽媽增重不多但寶寶卻長得挺大；有些寶寶吸收不太好，媽媽胖了不少，但寶寶依然體重超輕。

就以我自己為例，我孕前屬於偏瘦體質，按理說增重25-30斤，寶寶體重也應該正常的吧。可事實上雖然我在36周時也長了快30斤了，寶寶卻吸收得並不好，體重一直偏輕，直到出生時才追趕到5.4斤，雖然達標了，但也沒有達到理想的6斤。

題主現在的增重的確是沒毛病，不用擔心你自身營養不良。不過你肚中胎兒的營養狀況如何，還需要根據產檢時B超估算的結果才能知道。

孕期體重增長有著自身獨特的規律，若體重增長過快，容易引起妊娠期糖尿病，高血脂，巨大胎兒等危險；但若體重增長過慢，可導致孕婦及胎兒營養不良，早產兒、低體重兒及胎兒宮內發育遲滯的風險。

孕期體重增長的速度需要參考女性懷孕前體重來具體判斷。

懷孕前過瘦的女性整個孕期體重增長為：12.5—18公斤；

懷孕前體重正常的女性整個孕期體重增長為：11.5—16公斤；

懷孕前超重的女性整個孕期體重增長為：7—11.5公斤；

懷孕前肥胖的女性整個孕期體重增長為：5—9公斤。

低體重標準:體重（kg）除以身高（m）的平方數小於18.5；

正常體重標準：體重（kg）除以身高（m）的平方數在18.5—24.9之間；

超重標準：體重（kg）除以身高（m）的平方數在25—29.9之間；

肥胖標準：體重（kg）除以身高（m）的平方數大於或者等於30.

懷孕36周+2，胖了11公斤，就是22斤，不算太少，不至於營養不良，而且，是否營養不良，還要根據產檢看胎兒的發育情況。

按中國營養學會的推薦，孕期比懷孕前體重平均增加25斤左右。這是一個平均數，並不是所有孕婦都會增加這麼多。具體多少更好，還要結合懷孕前的體重指數情況。

如果懷孕前體重指數便高，那麼孕期體重就要合理控制，比如懷孕前偏胖的話，整個孕期體重增加建議在18-24斤之間。如果懷孕前很瘦，那麼體重增加可以在26-36之間。懷孕時體重增加過多過少都不好，過多會增加糖尿病、妊高症，以及巨大兒等風險。而體重增加過少可能是營養攝入不足，影響胎兒發育和母體營養的儲備。

懷孕後的體重增加一部分是胎兒，一部分是胎盤、羊水等，還有一部分是準媽媽為胎兒出生和哺乳儲備的脂肪和營養。所以體重增加是正常的，但是體重的增加要適量，過多也會導致準媽媽和胎兒的健康風險。人們在懷孕後容易陷入一個誤區，就是為了胎兒發育，孕婦要大補特補，所以肉、魚、湯等，其實孕早期並不需要增加營養，到孕中期個孕晚期，可以增加蛋白質的攝入，飲食也要做到搭配合理，影響豐富除了飲食控制，平時可以經常運動，

這個不一定的，雖然我不是專家，但我有親身經歷。

我結婚時八十斤，又黑又瘦的，婆家人說這像個孩子一樣能生養嗎？！

結果第二年我懷孕了，但是孕吐非常厲害，而且我們是遠離婆家孃家在省城裡工作，所以一直到六七個月還在孕吐，最後食道里喝口水都知道到哪裡了，因為老吐都潰瘍了。就這樣一直到生寶寶。

中間孕檢時孩子都正常，就是我太瘦了，幾乎沒有增重多少，醫生總是囑咐我多吃點，可是我還是個素食者。到了預產期我去醫院，醫生說七個月了？我說到預產期了，醫生和護士嘟囔著說怎麼肚子這麼小？怕是不太好呢。結果做B超時她們都驚呼原來是薄皮大餡！

孩子生下來六斤三兩，是個大胖小子很健康，我也很好。所以不用擔心，孩子不管你怎麼樣，他會從你身上汲取自己需要的所有養分，只要你正常孩子一樣正常的。倒是有些大腹便便的孕婦是因為羊水多孩子不一定大。

11kg很正常。標準體重胖這些足夠了。如果肥胖體質的話最好只胖5kg以內。我就是被要求在5kg之內的。現在70kg不讓長體重了。寶寶營養足夠的。胖再多也是胖孕婦身上，以後減肥也不好減的。