孕婦到後期一定要多運動，才能在生產時安全順利的順產，醫生一般會告訴孕婦一些方法，比如爬樓梯，多散步，走步，平日多喝些茉莉花茶，有條件的可以進行專業的孕產瑜伽的培訓等等，簡單點的就喝點花茶，散散步，走步機（WalkingPad小的會方便點）上走走步，反正不要一直臥床，起來走動才能有益於生產

多走動，適當的走動有利於生產………然後在生的時候留點力氣，聽助產護士的話，該宮縮用力生的時候，就不要光喊不使勁，那樣反而讓醫生討厭，把力氣用刀刃上才能順利把孩子生下來，而不是光喊疼就可以生下來的

我兩年前生下第一個寶寶，順產。從陣痛開始到生產一共只用了4個小時，所以來分享一下自己的孕期經歷，給題主一些參考建議：

孕期全程都要控制體重

所有跟準媽說“到了孕期就可以想吃什麼吃什麼，吃多少都沒關係”這樣話的人，是真的很不負責任，千萬別信！在懷上寶寶後，準媽的飲食反而更加需要注意，在吃飽的同時，也要講究吃好。同時儘量避免辛辣，迴避可能會導致滑胎的一系列食物。而且，在孕期每個階段其實都是有相關的體重增長標準的，超過標準，不光會為準媽在產後恢復方面帶來很多困難，也有很大可能讓胎兒長得過大，難以順利娩出。因此，整個孕期都要控制體重，不要過輕掉秤，也不要吃得太好太豐盛導致體重飆升。

孕早期、孕中期、孕晚期關注點各有不同：

孕早期：主要就是儘量保證充足的睡眠和合理的膳食搭配，以及好的心情。儘量規避外界不良的環境因素（比如噪音汙染、二手菸、甲醛汙染等等）。

孕中期：相對要輕鬆些，這時候寶寶相對比較穩定了，孕吐症狀已有所減輕，食慾慢慢恢復，整個人會感覺精力相對充沛一些。這時是整個孕期最能夠享受的時候，大好時光要珍惜啊！但孕早期該注意的還是要繼續注意的。堅持日常鍛鍊：散步，游泳，孕期瑜伽都是不錯的選擇。除此之外，還要注意日常糖分的攝入量，不要過多，以免患上孕期糖尿病，會比較麻煩。孕晚期：肚子相對已經比較顯懷了，準媽的行動會越來越不便利。但在這個階段，堅持適量的運動會極大程度上幫助產程縮短。因此如果想順產，從這個階段開始，即七個月開始，再懶的孕媽也應該要將日常鍛鍊提上日程，為生產做好準備：散步：我個人的運動方式主要就是散步，每天保證1-2W的運動量。變速走，走累就休息休息，因為主要就靠晚飯後遛狗散步來完成每日任務，所以在聊天遛狗的過程中不知不覺就完成了，不會感覺到太累，心情也會很不錯。所以找老公或者家人陪著一起，既保證了安全，也有伴一起，會比較開心一點。會陰按摩操：這個我沒來得及做，有點後悔，所以被側切了，過程太酸爽，不提也罷。但實際上這種按摩操是非常有利於順產的，能趕上時間練習的，確實有必要仔細瞭解下然後付諸於實踐，對順產避免被側切有很大幫助！！詳細做法在網上都有好多，這裡就不贅述了。茉莉花茶/覆盆子茶：縮短產程的最主要方式之一就是讓宮頸口開的快一些，這樣就可以最大限度縮短最痛苦的第一產程（開指過程）。因此也是挺有必要的。我是從36周開始每天泡一些喝，不要太多，過量有可能會導致早產。喝這兩種茶可以幫助軟化宮頸，從最後一個月開始喝，待到生產的時候，宮頸就會彈性很好。這樣一來，準媽痛苦雖不會減少，但煎熬時間確實可以大大縮短，至少對於我而言，從開始陣痛到生只用了4個小時，確實還是非常有用的。臨產時的濃蜂蜜水：在開始陣痛時，就可以讓家人幫助準備濃蜂蜜水（蜂蜜：水=1：1），喝一大杯即可，濃蜂蜜水既能幫助產婦增加能量，也可以促進產婦宮口更快開，是很有用的。

臨產時的功能飲料：我生產的時候因為破水後遲遲不陣痛掛了催產素，我對催產素比較敏感，因此掛上沒有多久就開始陣痛，但當時在待產室，家人不好進來，所以沒法吃飯，只能託護士給我送進來兩瓶紅牛，我在宮縮間隙開始逐漸縮短的時候全喝了，感覺對生產還是有幫助的，精神挺足，力氣也好。唯一的缺點可能就是喝了紅牛真的不困，生產完後在待產留觀的2個小時裡，完全沒有電視裡寶媽們生完虛脫的簡直要昏過去的樣子，簡直興奮到不行，直到和寶寶一起出了產房也興奮的當天晚上基本沒睡著。（可能因為我平時不喝，猛一下喝了兩罐，效果太過，但確實是挺有用的）所以如果提前備一點功能飲料也是可以的，但一般建議在第一產程的後段再喝比較好，可以提高生產的爆發力。但一定注意也不用喝太多，否則就像我一樣，可能會興奮很久無睏意。

懷孕後最擔心的就是生孩子了，感覺很恐怖，可那天真的到來了，也就很自然過去了。我的兩個寶寶都是順產的，而且是超快順產。

孕期怎樣做，幫助加快產程順利生產呢？

懷孕不是生病，沒有特殊情況，不建議絕對臥床休息，媽媽們經常鍛鍊身體，還是有很多好處的。

1、持續鍛鍊

每天吃過飯半小時後，可以散步、做瑜伽鍛鍊等低強度的運動，增強身體體質，為分娩做準備。

散步是整個孕期都可以持續且安全的運動，每次散步的時間建議在15~20分鐘左右，根據身體的具體情況進行，不要太過勞累。

2、飲食合理化

在飲食上，要遵循“多樣化、營養、適量”的原則，不是要吃很多，而是要品種多，能滿足孕期的營養所需。

懷孕後胃部的賁門從原來的吃完飯就閉合，變成了長時間的呈開啟狀態，這樣可以保證孕婦在任何時候吃下的食物對身體不會造成影響，但也導致胃酸也胃液很容易進入消化道產生刺激，所以，經常不一會兒就餓了。少食多餐，也是孕期該養成的好的飲食習慣。

3、按時做好產檢

產檢是每個孕媽都要經歷的，準時去做產檢，能幫助孕媽和醫生了解，胎兒此時的發育情況。每次產檢都是不同的，檢查目的也不一樣。不能不想去做就不去了，還是要按時去做。

ps：產檢時發現胎兒偏大或有其他異常，醫生會及時給出建議，孕媽們要做好調整。

4、練習瑜伽球

懷孕後經常用瑜伽球做鍛鍊，不僅可以幫助按摩身體，還能促進母體的血液迴圈，緩解孕期的腰痠背痛現象。

孕晚期經常坐瑜伽球，還可以幫助開啟骨盆，有助於加快產程，更快分娩。

Ps：如果臨近預產期，坐瑜伽球建議在醫生的指導下，避免對胎兒有影響。控制好每次的時間，避免過度勞累可能會引起早產。

總之，對孕媽來說，做好孕期的保健和飲食管理，在分娩時能起到很大的作用。孕期多看一些分娩知識的書籍、影片等，也能讓你在生寶寶的時候，更從容淡定。

爬樓梯可以加快生產，也比較好生。但是我想說的是，沒必要為了能早一年入學讓寶寶儘早出生，我姐姐的女兒就是9月份的預產期，但是為了能早入學，8月底就剖出來，結果因為各方面比同齡人更小點，也更矮點，注意力不集中，學習能力也比較弱，比較跟不上同學，也不一定就全是早剖出來的原因，但是確實會有點關係。而如果晚一年上學，心智各方面會成熟點，其實對孩子學習更有幫助！