中年人的焦慮和失眠是非常普遍的現象。

主要是因為中年人的工作壓力和生活壓力都是一生中最大的，上有老下有小、業務骨幹、業務晉升這些都是每個人都要經歷的人生經歷，所以常有中年危機的說法。

也正因為此，中年人更要注意保健。

首先要調整好心態，既然這是每個人都要經歷的時期，那你想逃避是逃避不了的、你想一下子解決也是解決不了的。

那你就只有坦然接受、積極應對，見招拆招，這樣就能緩解焦慮。只要你每天不過度的去想一些不太現實的問題，失眠也就好轉了。

我是公共衛生主任醫師，傳播健康知識和技能、解答健康相關問題、分享健康養老、科學就醫經驗是我的職責！使大家都能健康生活、老有所養、幸福快樂是我的願望！

正如我們知道的那樣，如果你掌握了小技巧就會隨時隨地睡。所有的失眠都是因為焦慮情緒引起。當我們遇到問題的時候可以思考以下幾點：

1.這事最壞的結果是什麼？

2.嘗試接受最壞的結果。

3.有哪些方法可以讓結果變好些？

4.我選擇哪一種。

四步下來所有的焦慮情緒就緩解了，然後就可以舒舒服服地睡覺了。

中年人，

是一個承上啟下的年齡，

上有漸漸老去的父母要贍養，

下有未成年的孩子要撫養，

工作又年齡諸多競爭和壓力，

生活漸漸變得力不從心，

所以難免出現焦慮情緒嚴重者誘發失眠，

上述種種都是客觀現實，

沒辦法逃避和掙脫，

因此對於中年人這個群體，

建議你從如下做好準備:

第一，職業的橫向發展

行業經驗也足夠了人脈也差不多了，

這個時候要考慮如何才能讓自己職業多元化，

畢竟職場如戰場瞬息萬變，

為了防止被淘汰後的尷尬，

必須提前做好準備堅決不能被動等待，

未雨綢繆才能讓自己安心面對各種競爭，

第二，合理的財務規劃，

按照科學方法把家庭財務明細制定好，

防止未來突發的各種應急費用，

該花的花該省的就省，

第三管理好情緒，學會釋放壓力，

壓力客觀存在的，

逃避不了就面對，

面對不了就接納，

接納不了就順其自然，

自己保持平常心是關鍵！

作者簡介，知名失眠康復師

成功康復1000名失眠患者

這最好去看中醫吃中藥治療比較好。思慮過度易傷脾和失眠的，可以吃中成藥如歸脾丸調理一下。保持心情高興很重要，遇事焦慮是解決不了問題，只有積極想方設法解決困難與問題，才是最好的辦法。

想想為何要來到這個世界

不要好高騖遠

對子孫和自己要求不要太高

一切順時、順天、順人

焦慮失眠的話，平時要注意調整好自己的心態，讓身體放輕鬆，讓緊張感消失，克服焦慮心理。可以適當的進行體育鍛煉，有利於有一個良好的睡眠。平時要保證充足的休息，睡前洗個熱水澡。平時多與人交往，有利於心情舒暢，透過傾訴能把我們內心的想法都表現出來，有利於遠離焦慮。

我不知道你說的中年人具體年齡是多少，但如果40-55歲之間，我覺得可能要首先考慮更年期引起的焦慮和失眠。更年期的焦慮根源在更年期而不是焦慮，失眠也是常見的更年期綜合徵問題，所以更年期的患者會恐懼擔心晚上睡不著覺。同時，不管是焦慮還是失眠，其實都是焦慮症或者抑鬱症常見的症狀，所以，究竟是不是更年期問題，還是焦慮症或者抑鬱症的問題，最好的辦法還是到醫院去檢查一下，確定病因，也才好開展正確的治療方法。

為什麼要先說更年期呢？因為按照醫學的診斷順序，我們應該先檢查更年期問題，如果檢查結果可以排除更年期綜合徵，接下來才可以考慮原發焦慮障礙或者焦慮性失眠的可能性。

更年期綜合徵的高發年齡是40-55歲之間的女性，根本原因是因為圍絕經期體內激素的急劇變化導致的身體和情緒的一系列明顯異常，比如煩躁易怒，情緒低落，失眠焦慮，潮熱盜汗，心悸胸悶，頸肩痠痛，頭暈頭痛等等身體和精神上的明顯異常表現。

我們知道了更年期綜合徵的根源，所以，如果已經在醫院的檢查確診為更年期綜合徵的患者就應該開展更年期的調整治療。一般是可以先不服藥的，透過旅遊，放鬆，適當的運動，等等一系列有益身心的運動能夠幫助更年期的患者進行自我調整。

但對於一些更年期症狀較為嚴重的患者，可能這種調整是失敗的，這樣的時候最好的辦法就是服用一些調整更年期的藥物，比如我的媽媽在更年期也出現過類似失眠和焦慮的表現，後來也是透過服用北京同仁堂生產的坤寶丸，吃了大概幾個月吧，所有的更年期症狀都消失不見了。所以如果要我推薦我的患者或親朋，我會推薦服用坤寶丸治療更年期綜合徵。同時也應該開展自我調整情緒，避免著急上火。

嚴重的無法自我調整的焦慮和失眠，是一定會對於生活產生比較明顯的影響的，所以一定要去醫院求治，如果在院排除了更年期引起的問題，就要考慮精神專科醫院的門診進一步檢查和治療。

可能的診斷有焦慮障礙、抑鬱發作、或者單純的焦慮性失眠。不管確診是哪一種疾病，焦慮和失眠都是需要控制的症狀。

一般這裡帶有明顯焦慮性質的失眠問題，我還是建議服用苯二氮卓類的安眠藥物，比如阿普唑侖，除了優秀的鎮靜作用能夠幫助到睡眠，還有強烈的抗焦慮作用，對於夜晚恐懼失眠，煩躁焦慮無法入睡的人來說再適用不過了。可能有人會擔心它可能的藥物依賴問題，一般長期連續服用阿普唑侖達4-8周才可能出現藥物依賴性，所以完全沒有必要擔心，你的醫生會幫助你控制服藥時間的，只要遵醫囑，不私自濫用，一般是不會成癮的。而且即使成癮也是可以透過緩慢減藥的辦法改善的，沒必要擔心，不可能是“吃上安眠藥就要吃一輩子”。

還有一個可能不容忽視，其實這個年齡罹患抑鬱的人也不在少數，尤其失眠更是抑鬱症最常見的首發症狀，所以這一個可能也不容忽視，最好到精神專科醫院的門診，由經驗豐富的專科醫生幫助診斷和治療。