哪些人，不適合跑步？

　　1。 心臟有疾病者

　　2。 病毒性感冒、腹瀉等患者

　　3。 高血壓、糖尿病患者

　　4。 沒有運動基礎的人

　　5。 幼童

　　6。 50歲以上的年長者

　　跑步小技巧

　　1。 主要發力在大腿，向前擺腿時，要儘快用大腿帶動小腿向下壓，能提高步頻，也能縮小前腳著地點與身體重心的垂直距離，減輕對膝蓋的衝擊。

　　2。 腳步輕一點，你腳落地的聲音越大你的跑步頻率越差。

　　3。 呼吸自然放鬆，三步一呼、三步一吸為好，但你不用刻意。

　　4。 保持輕步伐、快節奏能減輕疼痛，避免受傷。

1.器官功能不全，如心臟病，心肌梗死，急慢性腎炎等心腎疾病；2.處於疾病急性期不適合運動，如肺炎，支氣管炎發作期，支氣管哮喘，腦出血急性期；3.運動系統損傷，如骨折，扭傷等；4.高血壓，糖尿病等則需要運動強度控制，避免血壓過高或低血糖出現。

1、糖尿病

患有糖尿病的不宜跑步，否則易引起低血糖。當患者體內胰島素水平低，體內葡萄糖無法滿足跑步的能量供給時，身體就會消耗大量的脂肪來為運動提供能量，從而產生的脂肪代謝物，有可能會致使人中毒。糖尿病患者可以進行一些低強度有氧運動。

2、心腦血管疾病

如心臟病、冠心病、高血壓等，跑步會增加體內氧的消耗量，並且消耗糖分、脂肪和蛋白質為身體供能，跑步會使血壓和心率上升，導致心率失常，會對心臟和血管造成負擔，易加重疾病或有猝死的可能。

3、膽囊疾病

如膽結石病，跑步可能使位於膽囊底部的結石，出現震動移位，引起膽絞痛，甚至產生其他病變類疾病。

4、嚴重肥胖者

嚴重肥胖者是指體脂率遠超過28%的肥胖者。肥胖者身體的下肢部分承受壓力大，若進行跑步會再次增加下肢壓力，容易產生運動損傷。建議嚴重肥胖者少做或不做跳繩、跑步等這些對關節壓力大的運動，可以多做游泳、快走、騎車等負擔小的運動。

5、嚴重骨科疾病

患有膝關節炎、骨質疏鬆、腰間盤突出等疾病的人不適合跑步，否則在運動中容易導致身體受損，疾病症狀加重，加速病情發展。

6、痛風

對於痛風患者，跑步回使出汗增加，血容量、腎血流量減少，尿酸、肌酸等排洩減少，容易出現高尿酸血癥，甚至誘發痛風性關節炎，因此痛風患者要避免劇烈運動和長時間的體力活動。

以下為個人總結，僅供參考！

心血管病、嚴重肥胖症、嚴重冠狀動脈疾病、處於心臟病恢復期病人或心臟病患者、膽結石患者等、患有高血壓、肝硬化、腎功能不全者、隱匿性疾病者。

肥胖者、具有出血和出血傾向的患者.急性腎勝病、活動性肺結核、肝炎患者轉氨酶升高等；心、腦血管系統疾病患者.手術愈後3個月內的人都不能跑步，這些患病人群都不宜跑步。

心臟有問題，身體有炎症的，比如感冒，發燒或者醫生建議不能劇烈運動的人不能跑步可以跑步健身，正常人都可以跑步，但是要注意運動幅度，比如年紀大的，經常不運動的，三高的，糖尿病的，剛開始要控制幅度和時間，以自己感覺舒適為主（不影響第二天工作為宜），剛剛開始跑的速度類似於快走，跑起來對健康的益處遠遠大於走路（因為全身都可以動起來），跑步的速度和時間根據自己情況慢慢增加，健康跑每天10公里最佳。如果為了減肥要達到中等幅度運動，讓自己感覺有點喘息感，時間在40-60分鐘之間，也可以用心率判斷，具體：最大心率=220-年齡，最佳減肥心率是最大心率的60-70%，自己可以算，很多運動器材上面有，也可以自己買運動手環。記得餐後兩小時運動，運動後2小時新陳代謝快，吃東西容易長胖哦！

#一、心血管病患者#

人體在跑步時需要透過氧氣維持生命活動,同時還會消耗身體中的相關營養素。快速跑步時,不僅會導致心臟跳動頻率加快,還會讓心臟上血液輸出和輸入速度加快,極易對心臟和血管產生壓力和緊迫感。所以,心血管疾病患者在進行此項運動時會大幅度的提高運動風險。

#二、嚴重肥胖症患者#

如果人體的體脂率大於28%就可劃分為嚴重肥胖症人群。這類人群身體的下肢部分主要承擔身體大部分的重量,所承受的壓力自然也大,此時再進行跑步只會再次增加下肢壓力,以致於膝關節產生損傷。

#三、嚴重冠狀動脈疾病患者#

這類患者只要有一點點運動幅度就會導致身體出現疼痛感。對於跑步運動而言,其運動強度可大可小,所以,此類人群不適合進行跑步運動。

#四、正處於心臟病恢復期病人#

很多醫生都會囑咐此類患者發病後務必要休息三個月,在此之後才能做小幅度運動。所以,一旦此類患者處於恢復期就不能進行跑步運動,不然會提高病情複發率,以致於產生生命危險。

#五、膽結石病人#

對於此類患者而言,跑步的運動強度有點大,有可能會導致患者體內的解釋出現震動移位,以致於產生其他病變類疾病。膽結石可以經過針對性的治療排出體外,但是要根據結石的情況來決定。膽結石一般會發生在膽囊裡面,這樣的疾病在生活中還是比較多見的,特別是上了年紀的女性朋友更容易出現膽結石。因此,在發現疾病以後一定要及時進行治療。

#擴充套件資料：#

飯後1小時才能跑步

飯後馬上跑步，會減少腸胃等消化器官的血液流量，導致腸胃功能低下，容易引起腹痛。飯後一小時消化高峰期已過，可以進行慢跑等輕微運動；兩小時後消化過程基本結束，就可以進行大強度運動了。

總的來說,運動是一項良好的養生保健方式,但是這種方式不一定適合所有人。所以,我們要定期去醫院進行體檢,瞭解自己當前的身體狀況,是否存在相關疾病的潛在發病因素。同時,在運動鍛鍊前,可諮詢醫生意見,遵循自身實際情況選擇合適強度的運動方式。

#參考資料：#

百度百科-跑步