哺乳本身就是消耗卡路里的，每天可以多消耗500卡，所以你只要不吃油炸高熱量的食物，也會瘦的。

對不起，我沒有辦法解決這個事情！雖然有5%-10%的理論人群不會回奶，但是我的學員裡100%的都有回奶現象！所以我沒辦法！其實哺乳期鍛鍊是可以的，但是以減肥為目的的鍛鍊同樣也是不鼓勵的！魚與熊掌不可兼得啊！

媽咪都是愛美人士，很多的孕婦在生完寶寶之後不注意打理自己的身材，造成身材變形。自信心下降，今天就是你們的好機會，來來來，產後運動了解一下。

產後不同情況如何進行運動

自然分娩：自然分娩的新媽咪在產後第一天可以進行簡單的運動，比如翻身、抬腿以及縮肛等。這些活動可促進新陳代謝，避免體內熱量蓄積，對產後身體恢復非常有幫助。

剖宮產：剖宮產的媽咪，在刀口完全癒合之前可以進行一些翻身或下地走路的活動，刀口完全癒合之後才能適量地活動，這個時間大約需要6-8周左右

產後1周：產後一週的孕婦可以嘗試做一些少量的家務，堅持飯後散步活動一下筋骨。這些活動可以調節身體的新陳代謝，促進體內脂肪分解，消耗多餘能量。

產後一個月：身體恢復較快的媽媽可以開始做一些仰臥起坐、抬腿活動，藉此來鍛鍊腹肌和腰肌，還可以減少腹部、臀部的脂肪。

進行運動的時候注意的是：腹帶不能過緊，產婦在產後早期一般都會使用腹帶，但應切記腹帶不能過緊。

接下來要放大招了

給大家推薦4款孕婦牌運動

1.散步

對於產後虛弱的媽媽來說，散步，是最簡單、最有效的鍛鍊方式。不過要注意，散步也需要循序漸進，剛開始散步時最好將時間控制在5到10分鐘一次，之後慢慢地增加到每次散步30分鐘左右。最好每次增加的時間不要超過5分鐘，一次一次地增加。最好根據自己習慣的頻率不斷地增加散步的長度。

2.呼吸運動

仰臥位，兩臂伸直放在身體一側，深吸氣使腹壁下陷內臟牽引向上，然後呼氣，目的是運動腹部活動內臟。

3.胸部運動

平躺，手平放兩側，將兩手向前直舉，雙臂向左右伸直平放，然後上舉至兩掌相遇，再將雙臂伸直平放，再回前胸後回原位，重複5~10次。這樣可以使乳房恢復彈性，預防鬆弛下垂。

4.臀部運動

媽媽們要俯臥，將一腿舉起，促使足部貼近臀部，然後伸直全腿放下。左右腿互替同樣動作，重複10—15次，每日2遍。這樣可促進臀部和大腿肌肉恢復較好的彈性與曲線。

透過上面的介紹可以知道產後運動最好是在產後的6-8周之後的時間段進行，進行運動減肥的時候需要諮詢醫生，在醫生指導下進行。

首先要看你孕前的體重是多少，孕期增加了多少體重。如果是孕前體重超標了，屬於偏胖體質，哺乳期做適當調理，體重會有所下降。如果是孕期增加的體重，哺乳期進行合理的調理，大部分寶媽會恢復正常的，一般三到六個月左右。

在不影響泌乳的情況下，寶媽要少吃脂肪含量高的食物。蛋白質含量高的食物利於乳汁分泌，要吃蛋白質含量高的食物，雞蛋，瘦肉，豆製品，等，但也應適當，不要過量。多吃蔬菜水果，水果不建議吃甜度高的，容易轉化成熱量。

寶媽要適當做些有氧運動，每天堅持，才能有效果。

寶媽母乳餵養很是消耗精力和體能，要注意休息，保持心情舒暢。

寶媽飲食起居要規律，養成良好的習慣，不過量飲食。比如這頓有喜歡的飯菜就多吃點，下頓不可口就少吃點，自己認為總攝入量不多，這是大忌，影響身體健康，也影響泌乳，身體狀況要有個良好的習慣去維護。每頓都吃8分飽就不會影響母乳餵養。注意要經常飲水，促進新陳代謝。這樣的習慣才能母乳瘦身兩不誤，彼此相得益彰。

另外，如果寶媽孕前體重偏胖，減肥不要急於求成，只要控制好飲食，養成良好的習慣，有恆心和信心，健康的身體，標準的身材就屬於你的！不要給自己定標準，想一下子減掉30斤，短時間的體重下降幅度大，身體狀況會受到傷害。切記啊！

我願意回覆寶媽的問題，是因為你說在不影響母乳餵養的情況下，我認為你是個稱職的媽媽，祝寶媽心想事成。

通常情況下，戒糖戒油少鹽少碳水化合物，你自然而然就會瘦下去，因為母乳也是很消耗體力的，我身邊就有母乳一年反而比懷孕前還瘦的，她也不運動因為沒時間，但是吃飯絕對不湊合，堅持自己水煮蔬菜粗糧雞胸，其他零食碰都不碰，只要管住嘴，瘦是很容易的，而且也不會影響母乳，只要你每天3L水喝夠了就沒問題。

哺乳期女性怎樣在產後恢復身材？

1、要掌握好產後減肥的最佳時間，一般來說，產後的半年內是減肥的最佳時期，如果媽媽們能在這6個月內恢復身材，那就不用擔心身材會走樣。

2、要注意飲食清淡。少鹽，不吃太油膩食物。餐前吃綠色產品來分解脂肪。這樣搭配瘦身效果最好，每天不吃宵夜，不熬夜，飲食中均衡補充維生素、蛋白質等，少補充脂肪和熱量。

3、想要快速恢復好身材，就要多做運動，塑身操、瑜伽、快走都是比較適合產後的女性做的運動。

插播一句，堅持母乳餵養也是瘦身的不二法門哦！

產後收腹值得注意的是腹直肌分離的問題

如果時間尚短（產後一年之內），並且腹直肌分離的寬度小於3指，可以嘗試收腹等正確的腹部鍛鍊，幫助恢復正常。

在此期間，不要做仰臥起坐等使腹直肌彎曲的動作。

如果分離寬度比較大，已經超過3指，而且在產後1年~2年仍不能縮小恢復的，應該考慮正規醫院檢查治療。

特別注意的是產後寶媽們要重視盆底肌恢復

妊娠和分娩的過程，不可避免地對盆底肌肉造成不同程度的損傷，導致盆底肌肉功能障礙。盆底功能障礙性疾病如尿失禁、盆腔臟器脫垂等。盆底肌鬆弛也會造成肚子大又松。寶媽們要是盆底肌損傷不嚴重的話，可以自己在家抽空進行收縮盆底肌鍛鍊。

自我鍛鍊的基本方法：

1. 每天進行盆底各部分肌肉的收緊和放鬆練習，每次保持肌肉緊張度5-8秒。

2. 每天進行所有盆底肌肉的收緊和放鬆練習。

3. 在運動、或提重物要壓迫到盆底肌肉時，記得同時收緊盆底肌。

要是還找不到方法，可以下載相關軟體按照軟體進行鍛鍊。

首先要看你基礎體重是多少，懷孕又增長了多少。

生孩子之後一段時間內，身材不如孕前是再正常不過的事情了，希望新媽媽們不要太過在意，堅持運動和控制飲食，身材會慢慢恢復的。