大家最為關心的是，蛋白粉傷腎的問題。其實是這樣的，蛋白粉傷腎是因為你的腎功能本來就有問題，這樣的人連豆腐都不能吃。

這其實是跟運動一樣的，普通人運動有益身體健康，但是關節有傷的人運動是在摧毀身體。

除了傷腎問題之外，蛋白粉攝入還有兩個弊端。第一是運動前10分鐘內喝蛋白粉，會增添腸胃負擔，讓你冒虛汗，手足無力。蛋白粉不是練前補劑，是練後補劑。

第二個是蛋白粉利用以及代謝過程中會帶走大量體液，如果你不能補充足夠水分的話，會導致腸胃痙攣。很多健身補劑都有這個問題。

強硬健身，

現在很多比較年輕的健身者大都是選擇使用蛋白粉來補充蛋白質，筆者持續健身有些年頭了，也是所謂的吃粉大軍的其中一員，而且是一直在使用蛋白粉，肌肉自然也是依靠從蛋白粉中獲取的蛋白質而日趨強壯，個人感覺蛋白粉對健身增肌的確是有價值的，當然也有不少人對蛋白粉很糾結，還是那句話，“信而不疑，疑則不用”。

也不用再強調健身是一件需要長期堅持的事情，若想達到增肌的目的持續進行健身訓練必不可少，練後的蛋白質補充也得跟上，所以蛋白粉在這時就可以作為主角出演補充蛋白質的角色。那麼蛋白粉到底適不適合長期使用，若健身者一味地只吃蛋白粉進行增肌，到最後他的身體和肌肉會變成什麼樣？

更好地維持肌肉狀態

嚴格來講，蛋白粉對健身長肌肉並不是起促進作用，因為蛋白粉既不是激素也不是藥，蛋白粉只是輔助肌肉生長的營養，而且健身者吃蛋白粉所獲得的效益也不僅僅只有增肌這一點，它還可以很好地維持肌肉狀態，肌肉體積越大所消耗的能量也就越多，為了保證肌肉不在飢餓的時候流失，適時適量的衝一些粉喝掉也挺不錯的，所以蛋白粉也不是非得在訓練後才能吃。

對蛋白粉產生“依賴”

習慣了一味地吃蛋白粉長肌肉，就會對蛋白粉產生一種依賴，這裡指的並不是身體對蛋白粉產生了“癮”，而是習慣。雖然吃雞蛋吃牛肉，吃雞胸肉同樣能達到增肌的目的，但是人都是有行為慣性的，一旦養成習慣就很難再改變，再者說蛋白粉也的確有讓人產生依賴的“資本”，效率和效益這兩點就足以能讓大部分的健身者持續的選擇使用蛋白粉。

肌肉會長得更旺盛

持續穩定的健身訓練，再加上乳清蛋白粉中優質蛋白質的助力，肌肉的長勢肯定不會太差，會變得越來越飽滿，至於蛋白粉是否會對人體產生不利這個問題，至今好像還從未有過因為一直吃蛋白粉增肌，而導致肌肉或者是身體出現不良影響的例子，蛋白粉這東西只要不拿它當飯吃，在堅持健身訓練的情況下它就會給你發揮出最大的效能。

身體自然發展

有的人可能還會舉一些所謂蛋白粉的負面影響，比如吃蛋白粉練出來的肌肉是虛的，一旦不再使用蛋白粉肌肉就會變得沒法看，那可能是停止健身導致的，跟吃不吃蛋白粉沒多大關係。就算不停的吃蛋白粉，卻不進行健身，長時間下去肌肉還是會變得沒法看，訓練和蛋白粉是相輔相成的。蛋白粉吃也好不吃也罷，只要用的對，身體是不會變得怎樣的，就是會順勢發展而已。

什麼是蛋白粉

蛋白粉分植物蛋白和動物蛋白。植物蛋白以大豆為原料，動物蛋白以牛奶為原料（也稱為乳清蛋白）。它們都是蛋白質，本質上沒有什麼不同，但乳清蛋白食用的時候要注意切不可燒煮和燙食，只能溶（拌）於40℃以下的水、粥、麥乳精等食品中，也可作為冷飲品食用。是一種安全有效的食品補劑。

運動員、健身和健美者，由於高強度運動會消耗肌蛋白，對肌肉不利，這就不能拘泥於什麼時候是最合適了，必須在運動後補充蛋白質，因而，他們可以在運動後半小時食用蛋白粉，以防止蛋白質不足損傷肌肉。但貓叔不建議在訓練前食用。

蛋白質粉中所含的蛋白質量很高，在體內要經過肝臟分解、再合成人體自身組織成分，其代謝產物又要經過腎臟從尿液中排出。已有肝臟、腎臟疾病以及其他嚴重疾病的患者，吃了蛋白質粉以後，可能會加重器官的負擔。因此，吃蛋白質粉以前應徵求醫生的意見，再決定可否食用。

綜上所述，蛋白粉是好東西，利弊只是來權衡，你吃多了山珍海味都是負擔那就是弊，你身體需要再健身後來一杯，對身體有益，那就足夠了。

我從9月份開始系統訓練，同時補劑也一直在用。蛋白粉，支鏈氨基酸，谷氨醯胺，肌酸。

先說有利的吧，訓練後半小時內，是視窗期，這是及時補充蛋白質有利於肌肉生長及恢復。喝蛋白粉是在視窗期補充蛋白質比較方便的選擇，及時且方便。有時只靠食補蛋白質攝入量不足，喝蛋白粉可以起到彌補蛋白質攝入不足的問題。而且說到食補也是可以補充蛋白質的，但是這樣算一下透過牛肉，雞胸肉，魚肉補充蛋白質的花費較高，單純算來，喝蛋白質還是比較省的。

不利的，我來說一說吧。經常喝蛋白粉等補劑的老鐵肯定有這個體會，喝完以後有利尿的作用。尿多就需要排除，水分也相應的減少，所以及時的補充水分是喝完補劑後必須要做的。

還有蛋白質攝入過量，容易引起你下面的括約肌不舒服的。

一點兒個人體會，不當之處請諒解。互相交流提高。

健身與蛋白粉有必然聯絡麼？

健身的目的就是強壯肌肉，肌肉離不開蛋白質。如果健身的人，不吃蛋白質，那就根本白搭。

為什麼會有蛋白粉？不是蛋白粉對健身有多好，而是為了方便健身的人隨時隨地可以補充蛋白質。相當於泡麵而已！

如果靠食物來補充蛋白質，最大的一個問題就是吸收率的問題。食物的蛋白質要變成人的肌肉，要經過消化吸收利用，把大分子的蛋白質分解成多肽，多肽再分解成氨基酸，再由氨基酸重新組成人體的各種蛋白質，其中包括肌肉所需要的蛋白質。這中間會有很大的損害，同時也增加腸胃的負擔，因為蛋白質食物本來就不好消化。

蛋白粉就是利用現代科學技術，把食物中的蛋白質提前提取，分解，可以很方便的攝取。

不過有一點要說明的時，某些蛋白粉裡會有激素，可以幫助某些想健身的朋友臨時突擊一下效果。注意選擇吧！

蛋白粉是一種保健品，營養價值高，是由黃豆蛋白，乳清蛋白，乳清，卵磷脂製成，能夠補充人體必需的氨基酸。湯臣倍健蛋白粉可以增強人的機體免疫力。可以替代由於攝入的不足所缺少的營養成分蛋白質，這對增強人體的免疫力有一定的好處。