如果肚子上有一層脂肪體脂最少也有13左右了，這個還算不高。那就不知道你有什麼要求了。看清晰的腹肌至少要到11以下。那麼減脂怎麼運動，減脂可以做任何運動，但是要有效，無氧也可以有氧也可以保證運動時候可以達到燃脂心率都可以。

然後管理好飲食才可以快速減脂。

運動可分有氧運動和無氧運動，我們經常講要進行有氧運動。那麼什麼是有氧運動和無氧運動呢？簡單地講，有氧運動就是有氧供能的運動。有氧運動透過燃燒脂肪供應能量，可以減肥，增加血氧含量，增強肺活量和心肺功能。無氧運動就是無需氧來供能的運動，是透過燃燒體內的糖來供能。

有氧運動與無氧運動，從形態上、運動強度和運動方法上就可以區別哪些運動屬於有氧運動，哪些屬於無氧運動。

有氧運動的內容專案很多，如走路(包括快走)、慢跑、騎腳踏車、游泳、廣場舞、太極拳、廣播操、強度不甚大，運動不激烈的小球等等，都屬於有氧運弟，內容專案繁多。目前參與有氧運動人數最多的專案首推走路，其次慢跑，廣場舞，太極拳。有氧運動適宜廣大群眾鍛鍊身體增強體質，提高免疫力，減肥，防治疾病最有效的運動。

無氧運動一般屬於競技型的體育運動，主要適宜需要進行競技性比賽的運動員。其特點就是超大強度訓練，還要有較強的暴發力，如舉重，跳高，跳遠，摔跤等運動。

說到這裡，一般鍛鍊、減肥等，應該知道採取那種運動方法了。一般減肥(不管是哪部位的肥)要注意三點，一是堅有一定強度(至少在中等以上)的鍛鍊，要減快一點，減多一點，運動強度就要太一點，時間長一點；二是需要持之以恆，長期堅持，不能三天打魚五天曬網；三運動與飲食相結合，要低脂低熱能飲食方能收到滿意的效果。

也要看身體其它指標，體重、內臟脂肪等級、肌肉量等指標。

如果肌肉量正常，內臟脂肪等級在9以下，以有氧為主就行。最好在有氧之前做無氧器械鍛鍊，45-60分鐘左右，有氧運動45-60分鐘。

如果肌肉量較低，內臟脂肪較高，體脂率也較高，可以先減脂再增肌，先以有氧為主，無氧為輔，減脂後以無氧為主，有氧為輔。後期增肌時無氧運動45-90分鐘，有氧除了熱身十分鐘左右之外，不要做過多有氧，一般在無氧鍛鍊結束後做10-20分鐘有氧，最多25分鐘有氧。

提問者最好提高身體詳細資料，分鐘只能給出大概的建議。

男生體脂率在15%以下，女生體脂率在23%以下的時候，腹部是不會有贅肉的。

你的腹部有贅肉而且相對比較明顯，理論上體脂率應該是男18%以上，或者是女25%以上

這樣的體脂率並不能說不高

只能說在常人群體裡算是比較健康的脂肪含量吧！

那麼你打算健身的話，其實早期有氧為主，或者無氧為主都可以。

因為健身的初期屬於新手紅利期。

怎麼解釋呢？

你可以簡單理解為，在這個初始階段

你哪怕做有氧運動，在減脂的同時，也會有略微的肌肉增長。

或者是你哪怕做無氧訓練，在肌肉增長的同時，也會有略微的脂肪減少。

這就是健身對新手的特殊照顧

時間大概能夠持續半年上下。

所以，你可以選擇自己喜歡的模式來運動。

在過了適應期階段後

你如果打算長期鍛鍊，錘鍊自己的身體

那麼我建議，暫且以無氧訓練為主，會更加合理

因為假如你以有氧訓練為主的話，儘管會在一段時間後，體脂含量有很大程度的降低

但是一旦進行力量訓練，加大了營養的攝入的話，脂肪又有很大可能增生出來

也就是說未來還面臨著繼續第二次有氧訓練的返工，這是很不划算的事情。

但是以力量訓練為主的話

從長期看來，儘管在初期是肌肉和脂肪同時上漲，但在最後只需要集中刷一波脂肪，就能得到自己想要的身材。

況且力量訓練長出來的肌肉，在未來的有氧運動中，是可以幫你消耗脂肪的。

這是一舉兩得，省時省力的策略。

希望有幫到你。

有氧無氧都能減肚子，所需要的時間也區別不大，最大的區別是有氧鍛鍊，肚子腹肌沒那麼好看，但是有氧訓練可以更好的克服反彈。

俗話說，肚子大一圈，壽命減十年。肚子大代表的是內臟脂肪化，當身體能量過剩的時候就會以脂肪的形式儲存在體內，而我們肚子這個地方是一個相對於比較空曠的地方，所以脂肪就容易在這裡堆積！而減肥其實最核心的就是把肚子上的肉減掉。但是單靠運動是不行的！需要飲食和運動一起來做！

第一：合理飲食，飲食最好以素食為主，而且適當控制食物的熱量，對於高熱量的食物儘量不去碰！

第二：合理運動，運動以有氧和無氧結合，主要靠有氧運動，可以散步，爬樓梯，這些都是比較好的！

1.體脂率

體脂率是指身體體脂肪占身體總體重的百分比，是衡量身體相對脂肪的指標(如圖)

成年男性體脂率應為小於等於15%或以下。成年女性應為小於等於23%

2.內臟脂肪指數

內臟脂肪指數是指反映人體內臟器官周圍脂肪的指數。如心臟，肝臟，胃，腸等(如圖)

有氧運動和無氧運動的區別是

有氧運動是持續燃燒糖分，吸入氧氣代謝出去脂肪。使其氣化的行式排除體外。運動在45分鐘以上。

無氧運動，身體的營養糖分不會充分消耗，或者幾乎不消耗。運動是間斷運動，使其代謝無氧運動產生的垃圾。2分鐘間歇一次。

有氧運動有一個特徵，高強度運動後身體會產生大量乳酸，身體會出現痠痛感。

無氧運動，可以增加肌肉的力量，加速基礎代謝。

有氧運動和無氧運動交替進行會比較好。相互輔助。各取所需。

很多人有一個誤區，就是認為有氧一定比是減肥，無氧就是增肌。其實是減肥還是增肌與有氧和無氧無絕對關係，取決於一點，就是當天攝入的熱量差。至於以有氧還是無氧為主，要看題主的健身水平。如果肌肉量充足，以無氧為主，有氧輔助，效果最明顯。比如：舉鐵30分鐘，之後跑步30分鐘。也可以將有氧運動間插到無氧運動中，像深蹲一組，然後接波比跳之類的，效果會比較明顯。

比建議純粹地以有氧為主。效果比較低。同時應該注意蛋白質的攝入。