喜歡運動的我不請自來。

運動使我自信。以前150斤的時候，穿啥都不好看，不自信。買衣服的時候總是挑大碼的，現在也可以選擇S碼的了。

運動使人勤奮。自從愛上運動之後，我變得勤快許多，做營養餐、旅行、見識更寬廣的世界。

運動使我勇於表達自己的愛。遇見喜歡的女孩也敢於表達的愛意，不會畏手畏腳，錯過春天。

這就是健身帶給我的快樂和改變，我還會堅持下去，你呢？

運動健身最大的改變有有四點。

1.身體變瘦了，不是虛瘦的那種瘦。身體很緊實，絕不是那種軟綿綿的瘦。

2.面板變好了。本來我臉上還容易起痘的。透過健身出出汗，面板上的痘慢慢就沒有了，面板也開始紅潤有彈性。因為新陳代謝加快了，這些都因為健身運動。

3.身體素質變強了。我有個親身體驗，單位組織活動爬山，同事們都爬一會就很累了，而我依舊是元氣滿滿，這些都是長期健身運動的結果。

4.會形成一個良好的生活習慣。因為透過健身，會天天洗澡，洗完澡就想休息了，而不會再熬夜，因為身體已經很累了，就迫使你早睡早起，久而久之，就會行形成早睡早起的習慣。也會迴圈前三點的好處，變瘦、面板變好、身體素質變好。

以上四點是變化最大的地方。

透過運動健身，不僅讓我身材變得越來越好，更重要的事讓我變得自信，也更加自律。高三時我體重92kg。當時不覺得自己胖，因為高三大家只比成績，我當時就是吃了學，學了睡。成績提上來了，得到了一致的褒獎。但是到了大學，成績遠遠沒有一個女朋友重要，因為身材，我被拒絕太多次了，變得非常自卑。於是我下定決心減肥。減肥的歷程是痛苦的，我多次想到過放棄，也因為方式方法不正確，受過好多傷。最後我找到了我們學校的健身俱樂部，從他們那找到了正確的方法，現在已經是140斤，172的肌肉男了。

產後肥胖真的困擾我三年多，身高170體重曾達到170斤重，朋友們是170斤五花肉，不是肌肉哦，能想象得到我那時的狀態了吧，衣服沒有我的碼，全是自己買的布料量身定做的，以至於也抑鬱了一段時間，中間運動節食也是三天打魚，兩天曬網的，所以就是反覆反彈，體質也變得很差了，體能更不用說了，虛胖啊，中間因為我身材外貌不好而發生了好多不愉快的事情，因此我變得自卑、敏感、對生活失去興趣了，話都不會說了，天吶，反正就是生活工作一團糟，後來娃兒也慢慢長大了，要上學了，我也不想讓娃兒失望，為了給她樹立榜樣，我也不知道那時一下子咋來那麼大的毅力真正的開始了我的減肥運動之路，後來想一想，還是為了娃兒也為了自己吧，豁出去了，歷經瘋狂6個月，減了35斤左右，一會再上圖吧，用手機扣的字，不知道咋插入圖片。

瘦下去總結了一下：就是少吃多動，前三個月是考驗意志和耐力的時候，因為這期間你即使吃的再少，動的再多體重也不會發生很大的變化，以至於我要放棄了，結果到第三個半月體重竟然降了9斤，我的媽呀，我真是欣喜若狂呀，要知道在開始的三個月內，我的體重一直在167-170斤之間徘徊，現在猛然間變成161斤了，我能不開心嗎，但是老公還是說我胖，看不出瘦了的感覺，我想是我體重基數太大了，不瘦20斤肯定不會明顯，但是這次體重的改變讓我心情一下子開朗了很多，因為我看到了希望，於是，我給自己定了目標，減重5斤為一個階段。

晚餐不吃，實在餓了就幾個蛋白或一根黃瓜、西紅柿，中餐早餐避開精製主食，油炸，高脂肪食物，粗糧為主食，炒菜就用椰子油或橄欖油代替，儘量以蒸煮為主要烹飪方法，直到現在我吃的最多的主食就是南瓜和紅薯，少吃含糖分高的水果，聖女果、火龍果吃的最多，雞胸肉、牛肉，魚肉都放在中午吃，最好準備一個食物稱，這樣你每餐吃進去多少，有多少熱量，心裡大概有個數嘛！減脂就是要製造熱量缺口，加上合理的運動，堅持下去就會有效果的。

說到運動，我開始也買了私教課，花了兩萬大洋，我真是豁出去了，結果上了十幾節課後，不但一斤沒瘦，我發現我的健身教練每天就是千篇一律的這幾個動作，感覺跟完成任務一樣，枯燥無味，不吐槽那位教練了，反正後面的課我也不上了，因為我和我老公在結婚前都有點運動基礎的，我老公練的還可以，所以剩下的課就給我老公上了，屬於不想浪費的那種，到後來我老公也說，那教練還不如他呢。我也是呵呵了，跑偏了，不好意思。

接下來我是自己制定訓練計劃：前期以有氧為主，因為要減脂嘛，我不太喜歡跑步機，於是就每天橢圓機30分鐘➕平板支撐➕身體側支撐➕動感單車45分鐘，一週最少4次，持續一個月，瘦了六斤，這讓我自信心大增，感覺走路能抬起頭了，說話也不是支支吾吾了。然後是下一個階段再瘦5斤，繼續上面的訓練計劃，就這樣又瘦5斤，你當時覺得減肥也太容易了吧，找對了方法輕鬆瘦十斤，但是現實給了我當頭一棒呀，大概按著這個計劃到第三個月的時候，發現體重降得沒那麼明顯了，而且整個人情深狀態也萎靡不振了，我想這就是平臺期吧，是新陳代謝降低了，前期吃的少，又以有氧運動為主，身體受不了了，我要改變訓練計劃了。

接下來先改變飲食結構，不再少吃了，要吃飽喝好了，再加強力量訓練，也就是無氧運動，要擼鐵了，這有一個優勢，我老公還懂一些，他幫我制定了訓練計劃，我自己計劃飲食，蛋白質➕碳水化物➕優質脂肪➕膳食纖維，但油炸高脂肪飲食還是一律拒絕，訓練前後也要吃，這次要提高肌肉含量了，只有這樣才能提高代謝，也是所謂的易瘦體質。

這時還是要確定目標，但不是每天再盯著體重秤看數字的變化了，而是調整心態，明白瘦跟身材好是兩碼事了，一個月測一次體脂，腰圍，臀圍，胸圍，腿圍，這才是關注的點，週一胸肩，週二背➕手臂，週三臀腿，週四有氧➕腹部訓練，這是一個迴圈後休息兩天，繼續這個迴圈，一個月換一種訓練方法，就這樣堅持到了現在已經瘦了35斤的我，自信了，愛笑了，心情愉悅了很多，但這只是表面上的。

健身真正使我明白了，減脂期就是坐過山車的感覺，從平穩到頂端再極速墜落心情那種跌宕起伏的感覺，這也鍛鍊了我不再覺得全世界都欠了我的感覺一樣，任何好的事物都是要靠自己的努力去爭取了，不要在意別人的看法，自己堅持自己適合的方式就一定能出成績。堅持堅持堅持下去，健身運動已經成為一種習慣了，每天把它當作一件要緊事事去做，身材和身體素質變得越來越好，這就是最大的財富吧！