不要太迷信多少卡了，那都是實驗室的結果。

我這邊出個100卡路里，誰能給我計算出到底多少運動量是100卡，或者到底幾口飯是100卡？

減脂是個系統工程，主要和生活習慣有關。根據每人的生活習慣，代謝能力，身體對營養的吸收能力等等不同，要採取不同的減脂措施。

光少吃，多動，有時候也很難解決問題，你看美國的超減肥王節目，裡面透過運動節食瘦了上百磅的人，不到一年大部分又都胖回去了。

我原來是按熱量計算器嚴格算的，吃進去多少，運動掉多少，堅持一段時間大概二週左右稱重看看體脂情況，如果脂肪掉了，說明有效，那就按這個吃的標準置換差不多的食材，如果你不高興計算，那就按自己可以接受的食材口味，運動量先試二週，如果掉脂了說明有效，堅持下去。如果不行那就自己看一下是能少吃還是能加大運動量。直到平衡，再慢慢的提高自己運動量。這樣是最容易堅持下去的

多少卡才可減肥這問題沒那麼單一！基夲上每個人每基本代謝總和都在2000卡左右，那麼你飲食攝入熱量不應該高於2000卡（脂肪，碳水，蛋白蛋轉換熱量網上有得查），如果攝入熱量高於基礎代謝熱量了，那麼就應該增加運動熱量來平衡。熱量守恆是不變定律，低了就減，高了就加。

很多人拼命運動為了能快速減肥，其實運動的目的不為減肥，而是保證基礎代謝。如果運動的目的是減肥，那會失望。

就減肥而言，單純運動比單純節食成功率更低，運動要達到很大的強度才能減一點點體重，過程非常辛苦，“價效比”非常差，而且很難堅持下去。

但毫無疑問的是：適當運動對骨骼，肌肉，關節，韌帶都會產生良好的影響，還能增加血管壁的彈性。

控制飲食，（根據個人情況適當少攝入能量的均衡飲食，）配合適當的（每天活動6000步）運動~才是可持續，連貫，有效的減脂方法。

這個因人而異，每個人的基礎代謝水平不一樣。單靠運動來減脂，效果是不會很好的，要搭配好飲食，長期堅持才會有效果。

劇烈運動對身體是不利的，其實每天多走路，６千步以上，或者慢跑、瑜伽，只要規律並且長時間鍛鍊，每天控制飲食總熱量的攝入，肯定會瘦，也許體重減的不明顯，但是看起來會瘦一些，因為身體的脂肪確實少了，會變成一部分肌肉，而相同重量的肌肉體積只是脂肪體積的1/4左右。

現在流行的低脂減肥和低碳減重法，可以參考取其精華，重點是慢慢來，太過激進的運動和飲食，都對身體健康不利，即使減下來了，過一段時間很容易胖回去。

之前發過一篇比較有爭議的文章《健身一年講述一個事實，運動減肥是個偽命題》，大部分人都是衝著標題過來噴我的，沒有幾個人是認認真真看完內容的。當然我不是宣揚不要運動減肥，相反我是一個運動減肥提倡者，但是我為什麼會說運動減肥是個偽命題呢。管不住嘴，再怎麼邁開腿都沒用像下圖這樣的常見有氧運動熱量消耗表，在網路上隨便搜一搜就可以看到，當然這個數值會因人而異，不同的人運動強度、體重、經驗對結果都會有影響，即便是跑步機上記錄的熱量消耗也不一定準確，只能作為一個參考。

但是這不是我要表述的，拿圖中的數值來舉例，你開開心心的進行了中等強度的有氧運動消耗了350大卡，想想今天很不錯可以獎勵一下自己，吃個薯片吧，於是你一下子又吃了500多大卡，今天的有氧運動全都白做了。

別拿運動來欺騙自己

健身房裡面聽到最多就是

“為什麼我做了這麼多運動，還沒有瘦下來”

“不是說只要運動就能減肥嗎？”

只要運動就能減肥這樣的心靈雞湯真的不要再喝，運動確實會消耗熱量，但是運動消耗的熱量真的很有限，只要飲食習慣不改變一輩子都會跟減肥無緣。

想象一下，你是不是有這些習慣，飯後來個甜食、天氣熱了喝瓶可樂、晚上吃點夜宵、看電影時吃點爆米花、三天兩頭聚個餐等等。

減肥不一定要透過運動，但是每一個想要減肥的同學，都必須下定決心改變自己的飲食習慣，並且你會透過減肥這件事發現你能夠做到成為一個更自律的自己。

（本人17年4月份經歷4個月從156斤減到了136斤）

回答摘要：決定是否減脂的，關鍵是每天消耗的熱量是否大於攝入的熱量，而不是運動消耗的熱量達到多少

以下是詳細介紹：

這個問題隱含著一個巨大的認識誤區。實際上，對於不同的人來說，能達到減脂效果所需要的運動消耗熱量是完全不同的。因為，決定是否能達到減脂效果的，關鍵是每天消耗的熱量是否大於攝入的熱量，而不是運動消耗的熱量達到多少

比如，如果一個人每天攝入5000千卡熱量，那麼，只有當他每天消耗的熱量大於5000千卡時，才能達到減脂效果。而一個人每天透過飲食攝入的熱量卻並不一定是恆定不變的，因此，不可能給出一個肯定能達到減脂效果的運動消耗熱量固定值

你以為運動熱量達到了，就能減脂嗎？管住嘴巴沒？

你以為運動熱量達到了，就能減脂嗎？你確定你燃燒的都是脂肪？

哈哈哈哈，咱用一點反問來刺激一下大家繼續閱讀！

體內的糖、脂肪和蛋白質都是可以用來供應運動的能量需求的。所以要減肥，就要用技術控制咱們供能的物質以脂肪為主了。

強度才是保證脂肪燃燒起來的指標，至於能燃燒多少脂肪，就看在特定運動強度範圍內持續的時間。

減脂運動推薦中等強度，即靶心率=安靜心率+（最大心率-安靜心率）✖（40%～60%），其中最大心率=207-0.7✖年齡

例如，我本人年齡30週歲，則我的最大心率是186，我的安靜心率是68，所以如果我減肥的話，靶心率就是=68+（186-68）×（40%～60%），也就是說，我要減肥的話，心率就在115～139之間。

你的減肥運動強度裡算出來了嗎？用這樣的強度，每週運動5～7次，每次運動40～70分鐘，結合著“慧吃”，不瘦都難。

祝你享瘦生活！

減脂的關鍵是在於，今天攝入的入量是否大於消耗的熱量

在吃東西前，我們可以看看食物的配方表（一般存在於包裝袋後面的角落上有），其中熱量含有多少。

然後對比一下運動消耗熱量的表。

看看消耗是否大於攝入。