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1 # 要上天的狗子
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2 # 愛釣魚的諾諾爸爸
記住一點，長胖的原因是因為代謝水平不高導致的能量以脂肪形式被儲存起來。
透過調節代謝水平，縮小胃容量的方法進行健康瘦身（三餐葷素都要吃），才可以讓身體消耗多餘的脂肪，才可以保障瘦身成功後不反彈！
瘦身成功的顧客太多了，我不認為瘦身是不能完成的事，關鍵是自己的選擇與堅持。
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3 # 新世紀的拖拉機手
感謝邀請，那你平時的飲食結構有沒有改變呢？如果熱量攝入過高。你一天的所用的熱量小於攝入的熱量你是不會瘦的。相反一天攝入的熱量小於消耗的熱量你就會慢慢瘦了。再加上快走有氧運動。堅持一個月就會有效果。鍛鍊的同時還要注意飲食。低脂肪高蛋白。青菜為主，肉類為輔。肚子大是長年累月慢慢長起來的，減肥也是長年累月減下去的。堅持住，祝你成功。
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4 # 詩人劉志強LZQ
一天吃一個饅頭，中午半個，晚上半個。每頓吃圓白菜有一，斤半，多吃菜。晚上走路8000多步。堅持一個月。就有辦法了，減掉身上的肉。
我照自己設定的菜譜，從77公斤降到67公斤
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5 # 淡定30806
肥胖一也叫脂肪堆，又為時代病，多半是吃的好吃的飽運動少一體力活無，而造成的，人與人不一樣，有些人再吃再喝掉到油鍋也肥不了。此因人而異也。至於減肥很難也不易堅持也。僅有少數成功減肥者。具體方法百度一下網上多的很。本人也不大精通此道，但有一條:飽不可太飽與偏食，最好零食少吃或杜絕，多吃來少吃肉白肉更忌。再者常運動，多體力，假如去民工隊幹上兩月搬磚推車和泥攪沙抬水泥的話，立馬減肥一絕對瘦身。要是一般鍛練與動動或幾段減肥操與招式，肯定功效不大。也難堅持，去健身房也療效不高也一其它無語就此打住恕不奉告了
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6 # 秀春說健康
肚子大減肥，一個是得洩，這個得看個人體質。體質虛弱的人可能不太好。如果身體比較強壯的，適當的洩洩肚子內部的宿便垃圾，是可以的。
體質強壯的，還可以晚上不吃飯。早餐和午餐要好好吃，不能湊合。當然也不能因此吃得太多啊。晚上實在受不了，喝點山藥粉吃點煮的水果和蔬菜。
然後都適用的，刮痧刮帶脈。帶脈不通的人肚子大。
平時還可以揪揪帶脈，或者多搓搓後腰和帶脈，溫暖了，就不容易長肉肉，越是感覺到冷，肚子越是要長肉，這是身體的一種自我保護。
適量運動，必不可少。
不能熬夜，按時睡覺。
然後就是需要堅持了，不要追求快速有多快，就得減下來。而是為了身體更加健康而減肥。
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7 # 家和仁福A
人體自有良藥肚腩大點兒一般是痰溼不化所致，今天分享一個簡單的物理方法，拍打療法，本質上還是穴位調理。效果明顯，需要堅持噢。
每天餐後一小時後或者閒暇之餘按揉天樞穴和減肥穴相對稱的四個穴位三分鐘，手法是要用力帶動皮下組織的按揉！
然後再拍每個穴位，一天拍兩次，每次拍五分鐘以上，剛開始拍的幾天肚子上會黑、紅或者紫色的點子，都不怕！那是溼毒！散了就好了！
這樣瘦下來的速度會更快哦！
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8 # 周明建16
肚子大是腹部的脂肪過多，需做好兩件事，控制好飲食和持續運動鍛鍊，達到減脂和增肌的效果。對於男性就可以擁有健壯的腹肌，對於女性而言，也就會擁有平坦的腹肌。
如想要減去腹部脂肪，必須要透過多項有氧運動才能實現。
1，有氧運動訓練。對減脂有所幫助，有氧運動是減肥的基礎。要想減肚子的脂肪，需做更多全身性運動，如快走、慢跑、健身操、騎腳踏車、游泳等，運動時間1個小時。除以上運動專案外，可在做有氧運動時配合全身選用一些扭腰、轉胯、提腿，讓腹部參與的動作，比單純的快走效果要好。還要做四個動作的訓練。①仰臥卷腹；②仰臥卷腿；③平板支撐；④仰臥屈膝收退。最好每天都要進行，每次運動時間30分鐘。
2，力量訓練。每天還要配合做好力量訓練，是為了提高身體的基礎代謝。在家或在戶外都可以做，如深蹲、俯臥撐、仰臥起坐、引體向上(雙手反握)基礎動作。
3，飲食均衡、高效減脂。早餐搭配牛奶、雞蛋，麵點食品。中餐適當主食攝入，增加蛋白質、瘦豬肉、魚、牛肉、雞胸肉的攝入。晚餐不必過於豐盛，菜餚清淡為主。
透過運動鍛鍊燃脂肪，就必須消耗卡路里，要減去12磅的體重，就需要消耗4000大卡熱量。所以，運動鍛鍊要和控制飲食配合好，脂肪在全身分佈都有，脂肪的消耗是全身性的，不僅是燃燒腹部的脂肪。如減肥成功，全身各處脂肪含量都會有所下降。只要有恆心有毅力，減腹肌脂肪是會有明顯效果的。
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9 # 南城的北方妞
肚子上的肉多是因為長期坐著導致的，減起來也比較困難
想要減掉肚子上的肉，首先，可以做仰臥起坐，可以在每天晚上睡前做，剛開始做可能做不了太多，不要急功近利，慢慢來，逐漸加就好了，基本上做一週以上就開始有效果了
其次，可以在吃完飯後靠牆站立，這樣不僅可以瘦肚子，也可以瘦腿
最後，也可以在做完仰臥起坐之後做幾分鐘的平板支撐，可以更加有力的拉伸肚子上的肉，燃燒肚子上的脂肪
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10 # 並不是很喜歡這個浩浩
如果這個強度的運動你能夠不費勁的完成的話，或者基本不會喘大氣了，就請繼續調整你的運動強度，單一調整快走速度、快走慢跑結合做、調正慢跑快走的時長比重這些都可以，後期加上些跳繩體能操都沒問題！
還有運動只是一方面，如果飲食不控制的話效果也是會很差的！
一般來講對於這個階段減脂的朋友來說建議一定要少吃主食，即使是粗糧，也不能多吃，有人說我吃不飽沒勁減肥，如果這樣那你就多吃蔬菜吧！
同時進行的就是少吃多餐，為啥呢，因為一次攝入過多，吸收過多，能量很容易被儲存，助長脂肪！所以每次一定要少吃，三次主餐八分飽，中間加餐可以少吃點！但是一定要低鹽低脂！剩下的就是堅持了！
回覆列表
- - 這裡是狗子！！！
其實減肥這個東西不是說想減哪就減哪的。
女性的話多是下半身囤積脂肪較多。
而男性的話則是腰腹脂肪會有很多，越難減下去。
換句話說男性減脂到最後消失的就是肚子上的肉。
總之具體的辦法我可以說很長時間，具體的辦法就只有吃和運動了，像您這個年齡段太劇烈的運動也是不合適，您可以時不時換種運動，比如說跑步，每天跑半個小時，同樣的距離，一段時間後身體就會適應，從而導致效果不比之前了。
減脂這個東西主要就是飲食方面了，平時注意點就行，加強運動，主要是堅持。
當然身體是最重要的，別為了減肥把身體搞壞了，就不好了。