孕婦如何避免恥骨聯合過度分離呢，可以從以下幾方面做好預防！

①孕期要科學合理的飲食，以防營養過剩，導致胎兒過大，加重恥骨聯合的分離。

②懷孕期間也要進行適當的鍛鍊，增強肌肉韌帶的張力。

④一般來說，骨盆疼痛會在產後漸漸減輕，如果分娩後骨盆疼痛沒有減輕反而加重，就要提高警惕了，建議去柔性理骨的理療店調理，透過純手法柔性正骨調理更安全更健康。前幾天遇到一位顧客，就是生產後骨盆一直疼痛，經過摸骨評估恥骨聯合右側右上錯位，經過幾次手法調理後，就擺脫了這個困擾。

如果說生孩子的痛讓人痛的死去活來，那麼，恥骨聯合分離的痛就是鈍刀割肉。恥骨分離的痛，是生孩子開宮口的痛的預演，當你習慣了恥骨分離的痛，就可以接著習慣了開宮口的痛了。

恥骨聯合是由兩側的恥骨聯合面藉纖維軟骨連線而成，四周還有韌帶保護。女性的恥骨聯合有一定的活動性。

一般正常人的恥骨間隙為4～6毫米，孕期可增寬2～3毫米，當恥骨聯合分開大於10毫米時，稱恥骨聯合分離。

1、孕期控制體重，避免營養過剩出現巨大兒，堅持每天運動，每天午飯，晚飯後行走半小時。

2、孕期避擴音重物和參加體力勞動。

3、孕中晚期每天補鈣，吃一些補鈣的食物，如蝦皮，牛奶等，多曬太陽。

4、孕期可適當做些屈伸大腿的練習，但要避免作腰，臀部大幅度動作和其它劇烈運動。

5、生產時保持正確的姿勢。在生產過程中，要保持正確的姿勢，積極配合助產士正確用力，避免用力過猛。對於一些巨大兒，產程長等可導致難產的因素，宜行剖腹產，以避免加重恥骨聯合分離。

6、產後，必要時在醫生的指導下用骨盆束縛帶束縛骨盆，增加骨盆的承重能力。

1孕期控制體重：越來越多的巨大兒是恥骨分離發生率增加的一大原因。透過合理營養飲食，控制體重，降低巨大兒的發生率，可以防止恥骨聯合分離。

2孕期適當鍛鍊：和腹直肌分離一樣，最好的預防就是主動出擊。透過鍛鍊增強肌肉與韌帶的張力和耐受力，但要避免腰、臀部的大幅度運動及其他劇烈運動。

3避免過度站立：孕晚期可以左側臥位，抬高下肢，減少活動，避免過度站立。

4.產時注意事項：生產過程中，要保持正確的姿勢，積極配合助產士正確用力，避免用力過猛。對於一些巨大兒、產程長等可導致難產的因素，建議剖宮產，避免加重恥骨聯合分離。

很多寶媽坐著的時候或者躺著的時候，沒有疼痛，但是孕媽站立起來的時候，然後走路就感覺疼痛，而孕媽兩腿分開的時候，就覺得大腿根部特別的同，孕媽走路特別困難，特別是上樓梯的時候，痛得要命，腰部痠痛，而且身體都乏力，那麼孕媽估計已經恥骨分離了。

恥骨聯合分離：骨盆兩側恥骨纖維軟骨聯合處，因為外部的壓力下，導致發生移位，而這種移位是上下移動或者聯合分離加大距離，導致了孕媽下半身的疼痛。

正常的恥骨聯合間隙在5mm，在女性懷孕之後，孕激素和鬆弛素的作用下，會導致間隙增加到3mm左右，這是為了分娩做做的準備，讓胎兒更加容易經過，避免難產，但是如果間隙超過10mm就是嚴重的恥骨分離分離了。

還有的孕媽經常不運動，躺在床上，導致恥骨分離，而有的孕媽是因為運動幅度過大導致的，太劇烈的下蹲動作對恥骨影響特別大，因為胎兒、羊水、對恥骨的壓迫太大，在加上下蹲的動作，整個人的重心就特別大，導致恥骨移位。

第一、孕媽在孕期吃太多，導致影響過剩，造成胎兒出現巨頭的現象。對孕媽的恥骨壓力會提高一個檔次，增大恥骨的承受壓力。 很多的寶媽在胎兒的猛長期，總是怕胎兒影響不夠，所以就海吃海喝的，但是在孕後期，胎兒入盆，對腸道的壓迫，導致腸道蠕動變少，消化能力變差，最後過剩。

第二、孕媽的個人恥骨結構比較差，這個肯定跟孕媽自身嗯一個因素有關係，孕前鈣不足等問題導致的。

第三、孕期過程中，孕媽身體不斷分泌孕激素和鬆弛素，導致孕媽韌帶比較軟，導致無法支撐胎兒。

第一、控制體重，營養全面，上面我們已經說了胎兒巨頭會對恥骨的壓力特別大，那麼我們的孕媽在孕期就要保持好自己的飲食，油膩的東西不要吃太多，不容易消化，而且容易肥胖。

第二、按時檢查，預防是對疾病的最好扼殺，在沒有出現時，我們就做好預防工作，這是最好嗯爆發，所以按時檢查可以恥骨分離的距離，在沒有增加的氣候，我們就可以用骨盆帶束縛它。

第三、孕期的時候，避免站著太久的時間，而且最好不要單腳穿褲子，上車的時候，屁股先做好，再收腳，這些小細節一定要做好，特別是多胎的孕媽，更加要小心，不要過度好看，做重力活。

在孕期的時候，醫生都鼓勵我們多運動，不僅僅型別促進血液迴圈，還可以加快代謝，主要是可以增強肌肉和韌帶的張力，但是在運動的時候，運動幅度小，不要太劇烈就可以了。

一秒讀懂“骨盆聯合分離”

同樣是懷孕生孩子，有人輕輕鬆鬆搞定，有人則是狀況連連，各種麻煩接踵而至，其中之一就是恥骨聯合分離導致的恥骨聯合疼痛，痛起來，走路都成問題。什麼是恥骨聯合分離？恥骨聯合分離是指骨盆前方兩側恥骨纖維軟骨聯合處，因外力而發生微小的錯移，表現恥骨聯合距離增寬或上下錯動而出現區域性疼痛和下肢抬舉困難等功能障礙的軟組織損傷性疾病，也稱恥骨聯合錯縫。正常情況下恥骨聯合間隙為4-5mm，可允許0.5-1mm的移動。孕期隨著激素水平的變化，此間隙可增寬2-3mm。輕度的間隙增寬有利於分娩，然而間隙超過10mm時，通常會出現一系列臨床症狀。

如何預防恥骨聯合的發生？

（1）孕期均衡飲食，控制胎兒體重，降低巨大兒的發生率；

（2）孕期避免過久站立，避免抬舉和推重物，避免單腿站立穿衣脫衣；

（3）孕期穿著骨盆帶，增加骨盆支援力；

（4）孕期跟著手機G動做凱格爾運動，增強盆底和骨盆肌肉力量；

（5）產時防止宮縮過強及胎頭下降過快；

（6）助產人員不要在接產時用力壓迫孕產婦兩側大腿，同時避免大腿過度外展；

（7）對胎頭較大，有一定難度的陰道助產不可暴力操作。