本人16年腰間盤突出，突出的時候才21歲，麻煩你在我評論下面寫一下你是因為什麼原因要腰間盤突出 什麼型。首先腰間盤突出建議要選擇硬板床，有利於腰椎恢復，席夢思呢種就pass掉。腰間盤突出恢復的最佳方式除了牽引就是靜臥，就是躺在床上休息，能站著都不要坐著，對腰椎壓力坐＞站＞躺，如果你是剛腰間盤突出的話，可能會腿麻，感覺腿上像套了一直襪子，這都是急性期的明顯症狀，靜臥2到3天症狀就會減輕之道消失。消失≠痊癒，只要不得當就會復發，所以在日常生活中要格外注意，改變平時習慣，彎腰不要直接彎，先屈腿，或者乾脆蹲下。腰部不要受涼，建議買一款護腰就圖片這種型別，每天倒走，堅持做小飛燕

睡覺睡得好，腰椎鍵盤突出不見了。

1、必須平直的硬板床，一大塊木板那種！！！

為了舒適，可以來一層很薄的床墊，越薄越好。

2、睡覺時，刻意平躺。

如果平躺睡不著，就在睡前和睡醒時，刻意保持平躺的姿勢。

3、如果無法長時間平躺，有一個小訣竅。

我個人在戴3M的隔音耳塞睡覺時，因為耳塞很大，無法轉頭翻身。所以，幾天調整習慣後，就能平躺睡著了。

另外，注意在生活中保持脊柱中立位。 所有關於脊柱健康的問題，一般都與不重視中立位有關，建議可以看下面這篇我之前寫過的專欄：

在運動與健康領域，脊柱中立位的概念經常會被提及。

上一篇文章，“迴歸更自然的體態，擺脫長時間使用手機帶來的脖子前傾”，就是解決頸椎不能迴歸中立位的方法。

但具體什麼是中立位，保持中立位重要嗎？本文會從以下幾個方面做出闡述。

非中立位的不良表現

脊椎骨脊柱的基本構造

椎間盤與脊髓科學意義上的中立位

中立位的好處

簡易方法實現中立位

當我們運動時，脊柱都會先脫離中立位，之後再恢復。

1、不能恢復中立位的弊端

但是，一些人由於長期有不良姿勢或由於疾病，脊柱已經無法恢復到中立位的狀態。這首先會導致不良姿態的出現。

最為常見的四個部位曲度異變包括：

頸椎生理曲度變直：脖子前傾

胸椎過度後凸：駝背

腰椎生理曲度變直或前凸：各類腰椎疾病

骶骨向前偏移：骨盆前傾

另外，脊柱離開正中線向左右偏曲，則是脊柱側彎。

以上非中立位會影響脊柱的承重，影響呼吸，身體內部器官，甚至影響大腦功能，比如認知能力、注意力。

有些人僅從外觀看起來，就器宇軒昂、自信滿滿。其實這和健康的脊柱中立位形態，有很大的關係。

接下來，讓我們瞭解一下脊柱的構造，避免將來會出現的一些基本概念混淆。

2、瞭解脊椎骨

脊柱屬於身體的中軸骨骼，為軀幹提供必要的支撐，使我們能夠站立、彎曲、旋轉。

脊柱包括：脊椎骨、椎間盤、脊髓。

脊柱由33塊脊椎骨組成，從上到下包括7塊頸椎、12塊胸椎、5塊腰椎、5塊骶骨、4塊尾骨。

由於最下方的5塊骶骨與4塊尾骨相互融合，他們被稱為”假脊椎“。並且由於這個原因，很多教科書和健身方法中，會直接將這一部分省掉，直接說脊柱由24塊脊椎骨構成。

7塊頸椎：支撐頭部及頸部，使我們能點頭、搖頭。12塊胸椎：與肋骨一起，形成胸腔。

5塊腰椎，承擔了上半身的大部分重量，幫助移動時保持重心穩定。5塊骶骨+4塊尾骨：融合在一起，形成骨盆後壁。

3、椎間盤與脊髓

相鄰的脊椎骨之間，存在椎間盤。椎間盤既堅韌，又富有彈性，承受壓力時收縮，除去壓力後復原。

它使脊椎能有一定的活動角度，同時也可以緩衝外力對脊柱的震盪，起著避震器的作用。

椎間盤由外圍的纖維環和中心處的髓核組成。纖維環將各椎體緊密的連線成一體，同時保護髓核並限制髓核向周圍突出。

身體彎曲時，髓核就承擔軸承的作用。

除了提供活動與支撐，脊柱最重要的功能是保護神經全身分佈。

脊髓是腦部中樞神經的延伸部分，它位於脊柱內部的脊椎管內，受脊椎管的保護。

脊髓承擔著大腦與身體間的訊號傳遞，對運動能力具有重大影響。

4、脊柱中立位

瞭解了脊柱的構造後，弄懂脊柱中立位就比較簡單了。

正常成年人的脊柱形態，從正面看是直的，從側面看，脊柱成兩個s形彎曲狀。

也就是脊柱從上到下有4個正常健康的生理性彎曲，由上到下依次是：頸椎曲線、胸椎曲線、腰椎曲線、骶骨曲線。

頸部和腰部向前突出稱為脊柱前凸，胸部和尾部向後凸出稱為脊柱後凸。

如果4個部位都處於自然的彎曲狀態，此時脊柱就處於中立位。

5、脊柱中立位的好處

當脊柱處於中立位時，脊柱與肌肉都會處於最強壯、最穩定、最不易受傷的狀態。所謂的站如松、坐如鐘，才能行如風。

原因有兩點：

一、脊椎骨之間的關節會處於中間位置，可以分散椎間盤的壓力。

否則椎間盤的受力越大，椎間盤突出或受損的機率就越大。

二、此時下背部的肌肉也處於最佳長度，肌原纖維節最大程度重疊，能夠產生最大力量。

6、簡易方法體會中立位

平躺於水平的地面上，是最容易體驗脊柱中立位的方法。因為此時，頭與肩的後部，自然處於一條直線上。

然後，開始調整骨盆位置。

屈腿，先使骨盆前傾，這時下背部離地高度增加（左圖），再調整骨盆後傾，下背部完全貼地（右圖）。

之後，如果臀部、腹部、背部都能保持放鬆的轉態，同時把骨盆上方的碗調整成水平狀態，既不前傾也不後傾，就實現脊柱中立位。

記住這個位置和感覺。

注意事項：脊柱的4個生理彎曲只適用於成年人，嬰兒整個脊椎只有後凸，成C形狀。

7、最後

這篇文章的目的，主要專注於介紹脊柱中立位的概念，是這個系列專欄的理論基礎。

更為詳細可實操的鍛鍊、康復方法，後續會詳細講解。

END.