很多人不去健身房鍛鍊的原因是聽說在健身房練出來的肌肉不協調。其實這個回答是錯誤的。當然也有很多人在健身房鍛煉出來的肌肉不協調，其實是沒有計劃性的去訓練，就比如我今天練胸肌，明天再練胸肌，一週我都在練胸肌，這樣訓練的話肌肉肯定不協調。在健身房訓練應該有一個全身性的計劃，讓全身都應該得到鍛鍊。
如果你一週都在鍛鍊胸肌。長期鍛鍊的話胸肌就會非常飽滿，但是你的腹肌和肱二頭肌還有其他肌群都沒有得到鍛鍊，所以這些地方就顯得非常薄弱，這時候你的身體就會顯得非常不勻稱，同時你的動作的協調性就會受到影響。所以，去健身房鍛鍊一定要全方位的鍛鍊。那麼怎樣才能全方面鍛鍊自己的肌肉呢？
透過閱讀本篇，你將會了解到：
知道自己適合什麼模式的訓練；
增肌和減脂的動作及標準；
一、瞭解健身
去健身房鍛鍊的人群分為兩類：一類是去增肌；一類是去減脂。
所以在去健身房之前必須先知道自己的目標是什麼，不管是增肌還是減脂，在訓練之前要知道自己適合什麼運動。那麼怎麼才能知道自己是適合減脂還是增肌呢？我們通常會用體重來看自己是適合減脂還是增肌，但這是不對的，體重只能作為一個標準，而減脂和增肌要看自己體內的體脂量。所以我們會先做一個測試。
那麼體脂該如何檢測呢？這時候就要用到BMI公式。現在你們可以計算一下自己的體重標準。
BMI=體重÷（身高×身高）
注：體重的單位為千克，身高的單位為米。
這樣就能準確的計算出BMI值，知道BMI值之後，就要知道自己屬於哪一範圍。
我身高1.82米，體重75kg。那我的BMI值：BMI=75÷（1.82×1.82）=22.64。然後根據這個數值找到所屬的範圍，屬於哪一範圍。以此來計算出是否需要減脂。
由此就可以確定自己的鍛鍊目標。如果在正常值和偏瘦的範圍就可以進行增肌運動。而在超重以上，就要進行減脂。
但還有一類人群，他們想透過健身來獲得更大的力量。如果想增強身體的力量，就進行增肌訓練。肌肉變得飽滿結實，力量也會自然而然的增大。
二、全身綜合性鍛鍊和區域性針對性鍛鍊
不管是增肌還是減脂，都要有規劃的進行訓練。健身也就分為全身綜合性訓練和區域性針對性訓練。區域性針對性訓練不單單適合於增肌訓練，它對減脂也有很大的幫助。就比如，有些人雖然肥胖但是身體的贅肉很勻稱，所以就進行全身綜合性訓練。還有一些人，主要是肚子上的贅肉多，所以就區域性針對小腹的贅肉。
1、全身綜合性鍛鍊
全身綜合性鍛鍊更偏向有氧運動，有氧運動就包括慢跑、游泳等低強度的運動，它能讓你肌肉耐力得到增強。其實在做區域性針對性運動前，可以先試著慢跑一下，主要還是有助於開啟全身運動細胞。
全身綜合性訓練是做一個動作可以涉及全身很多肌肉群。所以比較偏向站立運動，如槓鈴划船可以做到全身性運動，不管是軀幹還是核心，都可以得到有效鍛鍊。這就是全身綜合性訓練。
2、區域性針對性鍛鍊
區域性針對性訓練就要把身體來拆解開，分開進行鍛鍊。鍛鍊部位主要可以分成：手臂、腹部、胸部、背部、肩部、腿部以及臀部。下一步就要針對性的來鍛鍊這些部位，不管是增肌還是減脂，以下介紹的運動都可以做。
① 啞鈴臥推 (手臂肌群、肩部三角肌）
啞鈴臥推對手臂和三角肌有著非常有效的鍛鍊。首先要知道，不同的人群對啞鈴臥推的要求也會不同。
a、減脂
減脂主要是做有氧運動，但啞鈴也可以有氧運動。首先把強度降低，先舉小重量的的啞鈴，然後增加訓練組數和次數。
啞鈴臥推運動建議：小重量，分成五組，每組迴圈30次，每組間隔時間休息一分鐘。
b、增肌
增肌要多做無氧運動，所以講究爆發力，所以要高負重、少組數、多次數。
啞鈴臥推運動建議：大重量，分成三組，每組迴圈15次，每組間隔時間休息30秒。
② 引體向上（背部、胸部）
引體向上可以非常有效的鍛鍊到腹部。但引體向上對於想要減脂的人非常不友善。因為引體向上屬於增肌訓練，所以對於想要減脂的人就要做引體向上的輔助動作。
彈力引體向上不但對想要減脂的人起到幫助，對健身的新手也起到輔助作用。
標準引體向上運動建議：分成三組，每組進行一分鐘，休息時間為20s。
輔助引體向上運動建議：分成五組，每組進行兩分鐘，休息時間為40s。
卷腹運動不管對增肌還是減脂都能起到很大的作用，效果也非常明顯。但卷腹運動要注意的一點是，除了腹部發力，其他部位都不可以發力，要用腹部發力來達到鍛鍊效果。對於很多新手習慣用手臂和頸部借力來完成動作。
手部和肘部借力會使卷腹運動起不到明顯效果，而透過頸部借力，會對頸椎起到很大的損傷。所以儘量不要用頸部發力來完成動作，就算不做，也不要做錯。
卷腹運動建議：分成五組，每組進行三分鐘，間隔時間休息一分鐘。
④ 槓鈴深蹲（腿部、臀部）
槓鈴深蹲對腿部和臀部能起到很好的鍛鍊效果。進行槓鈴深蹲要看是減脂還是增肌。
槓鈴深蹲對減脂也有很好的效果，但要注意的是，深蹲的幅度不應過大，槓鈴的負重不宜過重，鍛鍊強度不宜過大。而增肌鍛鍊則相反。
減脂槓鈴深蹲運動建議：輕負重，分成五組，每組進行兩分鐘，間隔時間休息一分鐘。
增肌槓鈴深蹲運動建議：高負重，分成三組，每組進行一分鐘，間隔時間休息30s。
結語
那些說在健身房鍛鍊會讓肌肉不協調是不正確的。如果出現肌肉不協調可能是你自己沒有規劃好完整的健身計劃，還有可能鍛鍊的姿勢不正確。不能只鍛鍊區域性肌肉，要全身肌肉一起運作，才能讓健身更高效。
很多人不去健身房鍛鍊的原因是聽說在健身房練出來的肌肉不協調。其實這個回答是錯誤的。當然也有很多人在健身房鍛煉出來的肌肉不協調，其實是沒有計劃性的去訓練，就比如我今天練胸肌，明天再練胸肌，一週我都在練胸肌，這樣訓練的話肌肉肯定不協調。在健身房訓練應該有一個全身性的計劃，讓全身都應該得到鍛鍊。
如果你一週都在鍛鍊胸肌。長期鍛鍊的話胸肌就會非常飽滿，但是你的腹肌和肱二頭肌還有其他肌群都沒有得到鍛鍊，所以這些地方就顯得非常薄弱，這時候你的身體就會顯得非常不勻稱，同時你的動作的協調性就會受到影響。所以，去健身房鍛鍊一定要全方位的鍛鍊。那麼怎樣才能全方面鍛鍊自己的肌肉呢？
透過閱讀本篇，你將會了解到：
知道自己適合什麼模式的訓練；
增肌和減脂的動作及標準；
一、瞭解健身
去健身房鍛鍊的人群分為兩類：一類是去增肌；一類是去減脂。
所以在去健身房之前必須先知道自己的目標是什麼，不管是增肌還是減脂，在訓練之前要知道自己適合什麼運動。那麼怎麼才能知道自己是適合減脂還是增肌呢？我們通常會用體重來看自己是適合減脂還是增肌，但這是不對的，體重只能作為一個標準，而減脂和增肌要看自己體內的體脂量。所以我們會先做一個測試。
那麼體脂該如何檢測呢？這時候就要用到BMI公式。現在你們可以計算一下自己的體重標準。
BMI=體重÷（身高×身高）
注：體重的單位為千克，身高的單位為米。
這樣就能準確的計算出BMI值，知道BMI值之後，就要知道自己屬於哪一範圍。
我身高1.82米，體重75kg。那我的BMI值：BMI=75÷（1.82×1.82）=22.64。然後根據這個數值找到所屬的範圍，屬於哪一範圍。以此來計算出是否需要減脂。
由此就可以確定自己的鍛鍊目標。如果在正常值和偏瘦的範圍就可以進行增肌運動。而在超重以上，就要進行減脂。
但還有一類人群，他們想透過健身來獲得更大的力量。如果想增強身體的力量，就進行增肌訓練。肌肉變得飽滿結實，力量也會自然而然的增大。
二、全身綜合性鍛鍊和區域性針對性鍛鍊
不管是增肌還是減脂，都要有規劃的進行訓練。健身也就分為全身綜合性訓練和區域性針對性訓練。區域性針對性訓練不單單適合於增肌訓練，它對減脂也有很大的幫助。就比如，有些人雖然肥胖但是身體的贅肉很勻稱，所以就進行全身綜合性訓練。還有一些人，主要是肚子上的贅肉多，所以就區域性針對小腹的贅肉。
1、全身綜合性鍛鍊
全身綜合性鍛鍊更偏向有氧運動，有氧運動就包括慢跑、游泳等低強度的運動，它能讓你肌肉耐力得到增強。其實在做區域性針對性運動前，可以先試著慢跑一下，主要還是有助於開啟全身運動細胞。
全身綜合性訓練是做一個動作可以涉及全身很多肌肉群。所以比較偏向站立運動，如槓鈴划船可以做到全身性運動，不管是軀幹還是核心，都可以得到有效鍛鍊。這就是全身綜合性訓練。
2、區域性針對性鍛鍊
區域性針對性訓練就要把身體來拆解開，分開進行鍛鍊。鍛鍊部位主要可以分成：手臂、腹部、胸部、背部、肩部、腿部以及臀部。下一步就要針對性的來鍛鍊這些部位，不管是增肌還是減脂，以下介紹的運動都可以做。
① 啞鈴臥推 (手臂肌群、肩部三角肌）
啞鈴臥推對手臂和三角肌有著非常有效的鍛鍊。首先要知道，不同的人群對啞鈴臥推的要求也會不同。
a、減脂
減脂主要是做有氧運動，但啞鈴也可以有氧運動。首先把強度降低，先舉小重量的的啞鈴，然後增加訓練組數和次數。
啞鈴臥推運動建議：小重量，分成五組，每組迴圈30次，每組間隔時間休息一分鐘。
b、增肌
增肌要多做無氧運動，所以講究爆發力，所以要高負重、少組數、多次數。
啞鈴臥推運動建議：大重量，分成三組，每組迴圈15次，每組間隔時間休息30秒。
② 引體向上（背部、胸部）
引體向上可以非常有效的鍛鍊到腹部。但引體向上對於想要減脂的人非常不友善。因為引體向上屬於增肌訓練，所以對於想要減脂的人就要做引體向上的輔助動作。
彈力引體向上不但對想要減脂的人起到幫助，對健身的新手也起到輔助作用。
標準引體向上運動建議：分成三組，每組進行一分鐘，休息時間為20s。
輔助引體向上運動建議：分成五組，每組進行兩分鐘，休息時間為40s。
卷腹運動不管對增肌還是減脂都能起到很大的作用，效果也非常明顯。但卷腹運動要注意的一點是，除了腹部發力，其他部位都不可以發力，要用腹部發力來達到鍛鍊效果。對於很多新手習慣用手臂和頸部借力來完成動作。
手部和肘部借力會使卷腹運動起不到明顯效果，而透過頸部借力，會對頸椎起到很大的損傷。所以儘量不要用頸部發力來完成動作，就算不做，也不要做錯。
卷腹運動建議：分成五組，每組進行三分鐘，間隔時間休息一分鐘。
④ 槓鈴深蹲（腿部、臀部）
槓鈴深蹲對腿部和臀部能起到很好的鍛鍊效果。進行槓鈴深蹲要看是減脂還是增肌。
槓鈴深蹲對減脂也有很好的效果，但要注意的是，深蹲的幅度不應過大，槓鈴的負重不宜過重，鍛鍊強度不宜過大。而增肌鍛鍊則相反。
減脂槓鈴深蹲運動建議：輕負重，分成五組，每組進行兩分鐘，間隔時間休息一分鐘。
增肌槓鈴深蹲運動建議：高負重，分成三組，每組進行一分鐘，間隔時間休息30s。
結語
那些說在健身房鍛鍊會讓肌肉不協調是不正確的。如果出現肌肉不協調可能是你自己沒有規劃好完整的健身計劃，還有可能鍛鍊的姿勢不正確。不能只鍛鍊區域性肌肉，要全身肌肉一起運作，才能讓健身更高效。